Het leven is niet altijd perfect. Soms gebeurt er iets waardoor je toch even in een dipje terecht komt. Denk hierbij aan een blessure, het verlies van een huisdier (of dierbare) of een relatiebreuk. Maar ook kun je denken aan de kleinere dingen zoals het slechte weer of een vervelende collega. Of je zit gewoon even niet lekker in je vel en dat moet soms ook kunnen. Het liefst voorkom je dat zoiets gebeurd en dat je in zo’n dipje terecht komt, maar de kans dat het je lukt, is vrij klein. Daarom is het belangrijk dat je weet welke goede gewoontes jou kunnen helpen wanneer je in zo’n situatie terecht komt.
Persoonlijk weet ik precies wat ik moet doen, wanneer het niet zo goed met me gaat. Als ik onderstaande goede gewoontes serieus oppak, dan zet ik elke dag weer stappen in de juiste richting.
Als ik dan maar lang genoeg doorga, kom ik vanzelf uit de dip en doe ik onderstaande stappen weer met een veel positiever gevoel :-).
Table of Contents
Regelmatig (artikelen) schrijven
Het schrijven van artikelen over mindset, hoe je deze kunt verbeteren, of over hoe ik mezelf wil gaan uitdagen, helpt mij enorm om me fijner te voelen. Ten eerste heb ik het gevoel dat ik productief ben, want ik schrijf een artikel en ik wil artikelen blijven publiceren, ook als ik iets minder goed in me vel zit. En ten tweede helpt het schrijven zelf mij ook gewoon enorm.
Vaak zijn artikelen wat persoonlijker wanneer ik niet zo goed in me vel zit. Ik schrijf veel van mijn gedachtes op, zet ze op een rijtje, en dit geeft enorm veel rust.
Ook herinner ik mezelf aan bepaalde handelingen die ik kan verrichten om me beter te voelen of sta ik stil bij welke goede gewoontes is nog steeds elke dag volbreng, ondanks deze mindere tijd, en hierdoor voel ik me ook weer een stuk beter.
Door je gedachtes op te schrijven kan je ze beter naast je neerleggen en spookt het wat minder rond in je hoofd. Door wat rust in je hoofd te creëeren, maak je ruimte voor het vinden van oplossingen (zoals het toepassen van deze goede gewoontes).
>>> Eerst schreef ik al eens een artikel over hoe je meer rust in je hoofd kunt krijgen. Schrijven was hier zeker een belangrijk onderdeel van. Benieuwd naar de andere 10 tips? Lees dan dit artikel: Hoe krijg ik rust in mijn hoofd? (11 tips)
Jezelf blijven uitdagen
Ik benoemde het hierboven al kort, maar mezelf uitdagen en de progressie bijhouden, helpt mij enorm om door te blijven gaan.
Van continu niks doen en lui zijn, worden maar weinig mensen gelukkig. Ik ben er persoonlijk niet een van.
Natuurlijk moet je jezelf rust gunnen, in goede en in slechte tijden. maar er bestaat zoiets als te veel rust en daar word je vervolgens juist weer onrustig van.
En jezelf uitdagen hoeft niet iets groots te zijn. Misschien kom je je pyjama niet uit op wil je jezelf uitdagen om 5 dagen in de week een leuke outfit aan te trekken. Je kunt ook meer water gaan drinken, is ook een prima uitdaging. Vind een uitdaging die bij jou past, maar wel echt een uitdaging voor je is. Als jij al elke dag 2 liter water drinkt, dan hoef je hier geen uitdaging meer van te maken natuurlijk.
Bewegen
Voldoende bewegen is enorm belangrijk. Persoonlijk denk ik dat sporten mij in leven houd op dit moment (oke beetje dramatisch gezegd, maar het is denk ik de enige reden dat ik me nog zo ‘goed’ voel).
Op wat voor een manier je beweegt, maakt in principe niets uit.
Voor mij is dit hardlopen en elke ochtend even een kleine stretch/kuit/buik- routine, maar dit kan voor jou natuurlijk totaal iets anders zijn.
Wel kan het helpen om in ieder geval elke dag even naar buiten te gaan. Je hoeft niet perse te rennen, je kunt ook wandelen, fietsen of skeeleren. De frisse buitenlucht zal je gewoon enorm veel goed doen.
Voldoende slapen
Het is niet altijd even makkelijk, maar voldoende slaap is super belangrijk en hoort dan ook zeker thuis in dit rijtje van goede gewoontes.
Wanneer je niet goed slaapt, is het nog moeilijker om positief en realistisch te zijn. Je ziet problemen die er niet zijn, je hebt geen puf om dingen te doen en bij mij gaat het vaak ook gepaard met hoofdpijn en dat helpt ook niet echt mee.
In moeilijke tijden kan goed slapen en uitdaging zijn. Probeer dus zoveel mogelijk rekening hiermee te houden.
Ga zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed, zorg voor zo min mogelijk licht voor het slapen gaan, drink geen cafeïne in de avond, ontwijk suikers in de avond, ga niet op je mobiel zitten scrollen, zorg ervoor dat je kamer niet te warm is… noem maar op. Er zijn genoeg factoren waar je wel invloed op hebt, die je kunnen helpen om je nachtrust te verbeteren.
Hulp van familie en vrienden
In moeilijke tijden kan je best de hulp van anderen opzoeken. Je bent niet alleen. Je bent geen last voor een ander.
Nu heb jij hulp van hun nodig en op een later moment kan je hun misschien ergens mee helpen.
Het is oké om hulp te vragen.
Knuffelen met dieren
Nou, deze is misschien een beetje persoonlijk, maar ik ben echt een dierenmens.
Op dit moment kan ik mijn eigen katten niet zien (die zitten bij mij ex) en daar heb ik best wel wat moeite mee. Om dit ‘gat’ in mezelf op te vullen, geef ik die huisdieren van mijn ouders lekker veel aandacht.
Het is niet hetzelfde, maar dieren in hun algemeen geven mij altijd al een gevoel van liefde. Ze zijn gewoon zo aandoenlijk :-).
Leuke dingen doen
Wanneer je in een dip zit, dan zal je sneller geneigd zijn jezelf op te sluiten. Misschien heb je helemaal geen puf om leuke dingen te doen, maar dit betekend niet dat je jezelf niet soms even moet verplichten om toch wat leuks te plannen.
Zelf ga ik in maart naar Zuid-Afrika en hier kijk ik natuurlijk enorm naar uit. Dat de periode hiervoor dan even extreem druk en stressvol is, neem ik dan maar voor lief.
En nu snap ik dat Zuid-Afrika misschien een beetje overdreven is ;-). Dan doe ik ook niet elke maand of elk jaar natuurlijk. Maar denk ook aan de kleinere dingen zoals:
- Een wandeling maken over het strand of door het bos;
- Dineren met vriendinnen;
- Naar de dierentuin;
- Avondje TV kijken met je ouders;
- Of een leuk boek lezen.
Op deze manier heb je iets om naar uit te kijken en kan je je focussen op al het leuke in je leven.
Focussen op wat je wel kunt veranderen
Je hebt niet overal invloed op. Je collega kan nog wel zo vervelend zijn of het weer zo grijs en koud zijn, hoe vervelend het ook is, je kunt hier niets aan veranderen. Het is dan ook zonde van je energie om je hier druk om te maken.
Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan en wanneer ik weer een preek krijg van mijn vader hierover, vind ik het ook niet altijd even leuk om te horen. Maar de conclusie blijft: het heeft geen nut om je energie te steken in iets waar je geen invloed op hebt.
En hoe pak je dat dan het beste aan?
Schrijf eens goed voor jezelf op waar je mee zit. Waarom zit je hiermee? Wat is jouw aandeel hierbij? Wat kan je hier wel aan veranderen? En wat moet je maar gewoon naast je neerleggen?
Ik zei het al eerder, door te schrijven leer je jezelf kennen. Je creëert een rust in je hoofd en dit is gewoon enorm belangrijk om goed na te kunnen denken. Door ruimte te creëren in je hoofd, vind je de rust en ruimte jezelf verder te ontwikkelen. Wanneer jij je voornamelijk kunt focussen op alles wat je wel kunt en wilt veranderen, zal je snel merken dat je een hoop kunt bereiken.
Stap voor stap
We willen graag te veel en alles tegelijk. Maar juist in deze mindere tijden, is het belangrijk op in stapjes te werken.
De kans is groot dat je sneller overprikkeld raakt, waardoor je uiteindelijk helemaal niets meer doet.
Daarom is het belangrijk om het stapje voor stapje te bekijken. Je kunt niet alles tegelijk hebben (helaas). Wat mij enorm kan helpen is werken met focusblokken. Hier ben ik serieus mee begonnen na het lezen van het boek Work Smart Play Smart.
Als je dat boek nog niet gelezen hebt, dan raad ik het je zeker aan.
Je leert omgaan met stress, je te focussen op gestelde doelen, onbelangrijke punten naast je neer te leggen en je te richten op één actie tegelijkertijd. En dat laatste is waar het nu even om gaat. Je zult merken dat je veel sneller werkt als je je volledig richt op één taak in een bepaald tijdsblok (ook wel focusblokken genoemd). Door alle andere acties even naast je neer te leggen (en dus bewust er voor kiezen om hier niet mee aan de slag te gaan), vind je de rust die je nodig hebt om gefocust en goed aan de slag te gaan met de gekozen opdracht.
>>> Ik schreef al eens eerder een artikel over alles tegelijk willen doen. Wil jij weten hoe je jezelf kunt aanleren je te focussen op 1 ding tegelijk? Lees dan dit artikel: Alles tegelijk willen doen, alles moet nu!
Planningen maken
IK HOU VAN PLANNINGEN :-)!
Op dit moment maak ik ze met PowerPoint. Ik kleur, ik streep, ik voeg dagen toe wanneer ik weet welke dag ik iets ga doen. Op die manier behoud ik overzicht en dat vind ik gewoon een super fijn gevoel.
Op dit moment maak ik vooral weekplanningen. Daarnaast stel ik de laatste week van de maand ook een aantal doelen vast voor die maand. Deze zijn iets onduidelijker en groter. Deze splits ik dan per week beetje bij beetje op.
Oh en dan heb ik ook nog to-do lijstjes die ik per dag maak.
Zo ziet mijn to-do lijstje van morgen er bijvoorbeeld als volgt uit:
- Voorbereid naar de Jysk
- Ochtendroutine (inclusief kuiten)
- Naar de Jysk voor kussens, misschien bureau en bureaustoel
- Adres wijzigen werk, ANWB, CZ
- Vaccinaties halen, 25min lopen, proteinereep halen appie (is in de buurt), 13:20 is afspraak, vaccinatieboekje mee
- Artikel afronden
- Bij woningexpres even op de bank zitten die ik waarschijnlijk wil als stiefmoeder het daarmee eens is
- Collega’s informeren over mijn vrije dagen
- Thuiswerkvergoeding declareren
In ieder geval, als je net als ik enorm veel houd van lijstjes en planningen, dan kan het zeker helpen om het zo duidelijk mogelijk voor jezelf te noteren.
Iedereen is anders
Er is niet 1 manier die werkt. Ook ik werk steeds met een andere manier, omdat ik steeds weer andere behoeftes heb. Houd je niet zo van lijstjes of vooruitdenken? Dan kan het nog steeds wel helpen om elke dag een paar punten op te schrijven die je die dag sowieso wilt doen.
Zorg ervoor dat dit lijstje goed terug te vinden is, zodat je deze regelmatig ziet.
In mindere tijden is je hoofd wat sneller gevuld met gedachtes, waardoor het makkelijker is om van alles te vergeten. Dan kan het dus handig zijn als je dingen noteert. Voor mij werkt het in ieder geval de laatste tijd weer enorm goed. En als je dan eenmaal ook in de flow terecht komt dat je je lijstjes voltooid, dan ben je echt niet meer kapot te krijgen :-).
Conclusie: 10 goede gewoontes voor wanneer je in een dip zit
Zo, nu heb je gelezen welke goede gewoontes mij helpen om positief te blijven in moeilijke tijden.
Natuurlijk zijn er nog veel meer goede gewoontes zoals goed eten, een fijne ochtend- en avondroutine en minder tijd spenderen op je mobiel. Zo breid ik het rijtje gewoon even snel uit naar 14 goede gewoontes, maar eerlijk is eerlijk, ik pas ze ook niet allemaal toe.
De 10 hierboven pas ik oprecht toe in mijn leven en het resultaat mag er zijn.
Kan het beter? Jazeker. Maar niemand is perfect en ook ik heb nog veel te leren. Ik hoop stapje voor stapje mijn leven weer op te pakken en meer goede gewoontes te gaan verwerken in mijn dagelijks leven.
Welke goede gewoontes wil jij gaan ontwikkelen? Laat het me weten door te reageren op dit artikel!
Zet vandaag nog de eerste stap :-).
