Ik ben nu 4 weken bezig met de 10 weken challenge en ik vond het tijd om mijn ervaringen tot nu toe op een rijtje te zetten.
Je progressie bijhouden, op tijd evalueren, doelen bijsturen, dit zijn allemaal punten die je enorm kunnen helpen om uiteindelijk het resultaat te behalen dat het meest gewenst is.
Wanneer ik serieus bezig ben met een challenge, zit ik altijd goed in mijn vel, en dat is natuurlijk ook het beste moment om alles even op een rijtje te zetten.
Daarom dat ik ook eens in de zoveel tijd even wil terugblikken op de weken ervoor. Op deze manier hoop ik zoveel mogelijk doelen te voltooien in deze 10 weken en ook punten die ik toch iets minder belangrijk vind ondertussen op een lager pitje te zetten.
10 weken challenge samenvatting: 4 weken geleden begon ik met een uitdaging! Elke dag werk ik aan mezelf. Ik eet gezond, ik creëer een fijne ochtend- en avondroutine, ik wil meer gaan lezen, ik wil beter worden in hardlopen, chin ups en push ups. Conclusie: meer productiviteit, positiviteit en zin in het leven!
Table of Contents
Mijn 10 weken challenge
Je hebt vast wel eens gehoord van project 50 of de 75 hard of soft challenge. Zelf heb ik de Project 50 challenge ook al eens uitgeprobeerd en ik merk dat doelen stellen voor een bepaalde periode mij enorm motiveert.
Ik voel me goed wanneer ik mezelf uitdaag, maar bovenstaande challenges passen gewoon niet volledig bij mijn wensen op dit moment. Daarom ben ik 4 weken geleden begonnen met mijn eigen 10 weken challenge.
In deze 10 weken heb ik meerdere uitdagingen voor mezelf vastgesteld die ik graag wil volbrengen. Het lijkt eigenlijk best wel op Project 50, maar dan gepersonaliseerd.
De challenge begon met het downloaden van de Runna app, dit is een hardloopapp. Ik loop nu al best een tijdje hard, maar het is even geleden sinds ik verbetering zie in mijn snelheid.
Deze challenge begon met mijn eerste doel: een 10km plan volgen, die 10 weken duurt (vandaar ook de 10 weken challenge). Mijn huidige PR is 1 uur en 48 seconde.
Naast hardlopen had ik nog meerdere doelen
Ja, beter worden in hardlopen was mijn eerste en misschien ook wel grootste doel, maar er waren nog wel wat meer punten die ik mee wilde nemen in deze challenge.
De exacte doelen kom ik later nog op terug, maar ik wilde bijvoorbeeld mijn fotografie cursus afronden in deze 10 weken, me energieker voelen, een chin up en een pull up kunnen, en gewoon beter voor mezelf gaan zorgen.
Mijn progressie tot nu toe
We zijn nu 4 weken verder en ik merk eigenlijk vanaf dag 1 al de positieve invloed op mijn leven.
Mezelf uitdagen geeft me enorm veel positieve energie en ik kijk nu al uit naar volgende uitdagingen.
In ieder geval, voor deze challenge had ik 18 doelen opgesteld.
Welke doelen zijn dit? En hoe gaat het ermee?
| 10km hardlopen binnen een uur | |
| 1 chin up | 11-08: 1 met weerstandsband |
| 1 pull up | |
| 30 push ups in 1 keer | 26|30 |
| Hardlopen met de Runna app | Check |
| 75 push ups binnen 10 minuten | 62|75 |
| 15 artikelen typen | 4|15 |
| Opzet website verbeteren | |
| 8 boeken lezen | 4|8 |
| Een product in mijn Etsy shop | |
| Fotografie cursus afgerond | 8|12 (lessen) |
| Fijne ochtendroutine | Check |
| Fijne avondroutine | |
| Energieker en productiever voelen | Check |
| Geen mobiel in slaapkamer | |
| Verzorgd uiterlijk | Check |
| Prive Instagram maken | |
| Fotografie instagram account opfrissen | Check |
Wat valt me op tijdens deze 10 weken challenge?
Als ik naar de lijst hierboven kijk, vind ik op zich dat ik er best netjes voor sta.
Mijn ochtendroutine op werkdagen vind ik heerlijk. Ik sta om 06:30 uur op en heb 1.5 uur om mezelf klaar te maken voor werk. Ook verbaasd het me hoe goed ik me voel door elke ochtend mezelf een beetje te verzorgen.
Ondanks dat ik nog geen chin up kan, begint die ook langzaam ergens op te lijken en de push ups gaan op zich ook niet verkeerd.
Hardlopen gaat erg lekker. Vorige week woensdag heb ik 7km gerend in 40 minuten, dus ik loop op zich prima op schema voor die 10km onder het uur.
De chin up, push ups en andere workouts die ik doe, beginnen ook echt zichtbaar te worden. Familieleden geven me complimenten en zien me sterker worden.
En toch zijn er een paar ‘makkelijke’ punten op de lijst, die ik om de een of andere reden nog niet heb afgevinkt.
Wat is mijn volgende stap?
Een goede avondroutine ontwikkelen vind ik lastig.
Ik ga vaak nog te lang door. Ook nu is het 23:12uur terwijl ik dit stuk van dit artikel type. Op zich is het zaterdagavond, maar ik ga morgenochtend ook weer 10km hardlopen, dus helemaal ideaal is het niet.
Ik snap niet goed waarom ik het creëren van een goede avondroutine zo lastig vind. Ik ben sneller een ochtendpersoon en ben ’s avonds vrij snel moe. En toch blijf ik altijd veel langer wakker dan gepland.
Daarom dat ik als volgende stap een goede avondroutine wil ontwikkelen. Dit wil ik combineren met mijn mobiel niet meenemen naar bed.
>>> Ondanks dat het me momenteel niet altijd even goed lukt om een fijne avondroutine te volgen, weet ik dondersgoed hoe zo’n avondroutine er uit moet zien. Eerder schreef ik al eens een artikel met 10 tips voor een rustgevende avondroutine. Wil je dat artikel ook lezen? Klik dan hier: 10 tips voor een rustgevende avondroutine
Daarnaast wil ik me de komende 2 weken nog even goed blijven focussen op mijn fotografie cursus. Als ik op dit tempo door blijf gaan met mijn fotografie cursus, is die over 2 weken rond, wat de lijst weer wat completer maakt :-).
Door de fotografie cursus af te sluiten, creëer ik meer rust voor het werken aan mijn website en het openen van een Etsy shop. Door niet alles tegelijk te willen doen, hoop ik de meeste en beste resultaten te boeken.
Kortgezegd, to do komende 2 weken:
- Fotografie cursus afronden.
- Een rustgevende avondroutine verwerken in mijn leven, in ieder geval de avonden voor een werkdag. Dit houdt minimaal in:
– De volgende dag plannen (dit doe ik wel al)
– Sporten of een wandeling in de avond (doe ik ook wel al)
– Op zijn laatst om 22:00 naar bed
– Geen mobiel meer na 22:00
– In bed nog even lezen als ik nog niet te moe ben
– Aanvoelen wat op dat moment fijn voelt - Minimaal een boek lezen.
Wat wil ik nog meer bereiken in deze 10 weken challenge?
Altijd wanneer ik in een lekkere flow zit, wil ik alleen maar meer bereiken. Dit is gevaarlijk, maar tegelijkertijd ook zeker iets positiefs. Mezelf uitdagen geeft me energie en het zorgt ervoor dat ik mezelf alleen maar meer wil uitdagen.
Dus ja, eerlijk is eerlijk, ik wil meer.
Een verzorgd uiterlijk
Een belangrijk punt dat ik al als doel had staan was het hebben van een verzorgd uiterlijk.
Momenteel heb ik al een korte skincare routine, op werkdagen doe ik wat make up op en voor de zomerdagen heb ik best wat kleren in mijn kast liggen waar ik me fijn in voel. Ik had niet verwacht dat deze punten zo’n grote invloed zouden hebben op mijn mentale gezondheid, maar ik ben positief verrast.
Helaas zijn er niet zoveel zomerdagen de laatste tijd en met mijn warmere kleding ben ik niet zo blij. Daarnaast is mijn kleding kast sowieso nog gevuld met zomer- en sportkleding waar ik me ook niet super fijn in voel.
Nee, ik ga niet honderden euro’s uitgeven aan nieuwe kleding in deze 10 weken.
Met zoveel sporten en letten op mijn eten, komt afvallen. En als je afvalt, resulteert dit vaak in een kleinere kledingmaat. Te veel kleding kopen nu is gewoon zonde van mijn geld. Maar ik wil wel mijn kledingkast gaan uitruimen en een selectie maken van kleding waar ik me op dit moment wel fijn in voel.
Ontwikkelingsboeken lezen
En ander puntje waar ik steeds meer mee zit is het lezen van ontwikkelingsboeken.
Alle boeken die ik tot nu toe tijdens deze challenge gelezen heb, zijn fictie. Ik zit nu heerlijk in een boekenreeks en dit is niet het juiste/fijnste moment om de overstap te maken naar non-fictie, maar ik wil me hierna wel weer meer gaan focussen op het lezen van zelfhulp- en leerzame boeken.
Ik weet hoe goed ik me voel bij het lezen van dit soort boeken.
Toevallig heb ik net weer een nieuw boek besteld bij Bol.com, namelijk Wijsheid van de Tolteken – De vier inzichten. Ik heb oprecht best wel veel zin om zo snel mogelijk met dat boek te beginnen.
>>> Benieuwd naar mijn mindsetboeken top 10 die ik in 2022 gelezen heb? Klik dan hier: Mindset boeken top 10 die ik gelezen heb in 2022
Niet alles kan ik bereiken in deze 10 weken helaas
Bovenstaande punten die ik benoemde, passen eigenlijk allebei al niet volledig in de 10 weken challenge. Deze challenge is puur het begin, en man, wat voel ik me nu al een stuk beter dan 4 weken terug.
Een 100% vrij leven
Mocht het nog niet duidelijk zijn, het uiteindelijke doel is een vrij leven leven!
Ik wil mijn geld online verdienen en niet meer werken voor een baas.
Ik wil kunnen doen wat ik wil en wanneer ik dat wil. En hiermee bedoel ik dan vooral dat ik graag veel wil reizen met zo min mogelijk geldzorgen.
Mijn website was hiervoor bijna 2 jaar terug de eerste stap. Ik ben mijn website begonnen naar aanleiding van De Affiliate Marketing Revolutie. Ik verwerk dus regelmatig affiliate links op mijn website om op die manier wat geld te verdienen.
Nu wil ik een Etsy shop gaan beginnen ernaast en kijken hoe dat allemaal precies werkt.
Wat kan ik wel nu al doen?
Niet alles kan tegelijkertijd en je moet ergens beginnen.
Ondanks dat ik in deze 10 weken niet al een 100% vrij leven voor mezelf kan creëren, zijn er weldegelijk stappen die ik al kan zetten.
Ik ga een visionboard maken ergens in deze 10 weken om mijn dromen en doelen nog overzichtelijker te maken voor mezelf. Puur voor motivatie en duidelijkheid.
Ook merk ik dat het volgen van deze challenge me al een hoop motivatie geeft om écht te gaan voor mijn dromen. Je leeft maar een keer. Waarom zou je een leven leven die je eigenlijk helemaal niet wilt leven?
Wanneer ik denk: waarom doe ik eigenlijk al deze moeite? Denk ik snel genoeg: omdat ik me dan goed voel!
Omdat ik productiever ben en me energieker voel, kan ik harder werken aan mijn dromen en doelen.
Daarnaast waren er al een paar doelen die aansluiten bij dit grote doel.
Zo wil ik dus mijn eerste product live hebben in mijn Etsy shop en wil ik mijn website gaan verbeteren. Ik wil consistent artikelen blijven plaatsen. Sommige volledig gericht op affiliate marketing, en andere (zoals deze) voor mijn eigen en (hopelijk ook) jullie motivatie.
Wat houd jou tegen om niet een eigen challenge in elkaar te zetten en die per direct te gaan volgen?
Spieren kweken
Daarnaast wil ik ook naar een gespierd lichaam toewerken. Wanneer je kan werken in je eigen tijden, is dit natuurlijk een stuk makkelijker te realiseren, maar ik wil me daardoor niet meer laten tegenhouden.
Ik ben nu 26 jaar en ik weet dondersgoed dat het niet hoeft. Ik weet dondersgoed dat hoe je lichaam eruit ziet niet het belangrijkste is op de wereld. Maar ik vind het super interessant om te zien hoe mijn lichaam momenteel al veranderd. Hoe mijn spaghettiarmpjes langzaam wat vorm krijgen en hoe mijn buik langzaam steeds iets platter word.
Waarom niet gaan voor een gespierd lichaam? Is leuk toch om jezelf op die manier uit te dagen? Ik vind in ieder geval van wel!
Wat kan ik wel nu al doen?
Mede hierdoor raak ik gemotiveerd om goed op mijn eten te letten. Ik ben nog zoekende naar fijne gezonde en eiwitrijke recepten en hoop in deze 10 weken toch wel minimaal 5 nieuwe recepten te ontdekken.
Ook kan ik mijn hardloopplan blijven volgen en mezelf op dat gebied blijven uitdagen.
Daarnaast heb je natuurlijk nog het stukje krachttraining.
Momenteel doe ik dat voornamelijk thuis (een sportschool bij mij in de buurt is echt enorm duur). In de toekomst hoop ik dit in een sportschool te kunnen doen.
Toch zijn er voldoende opties om vanuit huis krachttraining te doen. Ik heb al verschillende dumbbells in huis en ook doe ik regelmatig push ups en oefen ik mijn chin ups om steeds wat sterker te worden.
Als laatste maak ik elke maandagochtend een progressiefoto.
Stiekem vind ik het een tikkie ongemakkelijk, maar ik weet dat het me uiteindelijk enorm zal gaan motiveren.
Kijken naar het grotere plaatje
Door naar het grotere plaatje te kijken, blijf ik gemotiveerd.
Nee, ik zou binnen deze 10 weken, bovenstaande punten niet voltooien. Maar niets houd me tegen om direct erna weer een nieuwe challenge te starten zodat ik stapje voor stapje dichterbij mijn droomleven kom.
In de tussentijd geniet ik van de reis ernaartoe en haal ik energie uit het verbeteren van mijn mindset. Voel ik me productief en energiek, en type ik deze woorden momenteel met een enorme glimlach op mijn gezicht.
