Een aantal maanden geleden hadden wij een paar dagen geen warm water in huis. Hierdoor werd ik als het ware verplicht om koud te douchen. Hier had ik natuurlijk absoluut geen zin in. Douchen is voor mij normaalgesproken kalmerend en iets om van op te warmen. Toch moest het toch echt gebeuren. Als motivatie zocht ik de voordelen op van koud douchen. Nadat ik me hierin verdiept had, raakte ik iets meer gewend aan het idee om de volgende ochtend na een rondje hardlopen, onder een lekkere koude douche te stappen.
Ondertussen zijn we dus een aantal maanden verder en douche ik nog steeds regelmatig koud. Nadat het de eerste paar keer verplicht was, werd het een stuk makkelijker om het ook vrijwillig te doen. De voordelen van koud douchen die ik had opgezocht, werden namelijk stuk voor stuk werkelijkheid.
Nu probeer ik regelmatig zo’n vijf minuten koud te douchen.
Waarom? Nou, vanwege de vele voordelen dus!
Table of Contents
Koud douchen… hoe doe ik dat?
Persoonlijk werd ik dus in eerst instantie een beetje geforceerd om koud te douchen.
Maar ik snap heel erg goed dat wanneer je de mogelijkheid hebt om warm te douchen, je voorkeur hier toch echt naar uitgaat. Dat koude water is toch niet echt iets waar je op zit te wachten.
Geef jezelf daarom de tijd om aan deze verandering te wennen en bouw het rustig op.
Hieronder een aantal kleine tips om koud douchen op een realistische manier op te bouwen:
- Begin met een ‘normale’ douche zoals je die gewend bent. De volgende keer dat je gaat douchen, douche je 2 graden kouder. De keer daarop weer 2 graden kouder. Zo bouw je de temperatuur langzaam af naar 16 graden (of zelfs lager).
- Ook kan je eerst ‘normaal’ douchen en op het einde de warme kraan dichtdraaien. Je eindigt je douche beurt dan dus met een koude douche. De duur bouw je vervolgens langzaam op. Van 30 seconde naar hoe lang je wilt.
- Een andere manier is om eerst de kraan op je voeten te richten, daarna je onderbenen, je bovenbenen, je armen. Wen stapje voor stapje aan de kou.
- Let ook goed op je ademhaling tijdens het douchen met koud water. Dit is behoorlijk belangrijk. Overtuig je lichaam dat het oké is dat je hier nu staat en dat je niet hoeft te vluchten (ook al zou je dat misschien wel willen).
- Daarnaast kan het ook helpen om de voordelen te blijven herhalen. Als er geen voordelen zijn van koud douchen, dan zou niemand vrijwillig de warme kraan dichtdraaien. Herinner jezelf er dus aan waar je het voor doet om toch regelmatig weer onder de koude straal te stappen.
De Wim Hof Methode
Als je je al wat verdiept hebt in koud douchen, dan heb je waarschijnlijk wel al eens van de Wim Hof Methode gehoord. Wim Hof zelf is bekend geworden met baden of douchen met ijskoud water. Hij wordt dan ook wel The Ice Man genoemd.
Persoonlijk raad ik je ook zeker aan dit boek te kopen als je meer wilt lezen over de voordelen van kou en hoe je dit het beste kunt implementeren in je leven. Al is het alleen maar als een leuk extraatje nu je de uitdaging zelf ook aangaat.
Hijzelf heeft behoorlijk wat bereikt in zijn leven zoals het weerstaan van extreme temperaturen, het verbreken van wereldrecords en blootsvoets marathonlopen door woestijnen en ijsvelden. En dit allemaal vanwege de koude douches en baden.
In het boek legt hij uit hoe zijn methode werkt met aandacht voor adem, kou, mindset, spiritueel ontwaken en wetenschap. Je leert hoe je kou, ademhaling en mindset kunt benutten om leiding te nemen over je geest en stofwisseling.
De voordelen van koud douchen
Oke, maar waarom zou je koud gaan douchen als je ook gewoon lekker warm kan douchen? Hieronder even de voordelen van koud douchen op een rijtje!
Koud water is goed voor je huid en haar
Koud water zorgt voor een strakke gladde huid. Wanneer het water op je huid en haar komt, zullen de spieren en bloedvaten namelijk samentrekken. Warm water daarentegen zorgt er juist voor dat je huid snel uitdroogt. En openen je poriën waar vuil vervolgens in kan trekken.
Met een koude douche kan je dit dus voorkomen. Je huid droogt minder snel uit en je poriën blijven gesloten waardoor er minder snel vuil in kan trekken. Daarnaast sluiten de haarschubben ook door het koude water. Dit maakt je haar glad en glanzend.
Het kan helpen bij het afvallen
Een koude temperatuur versneld t je metabolisme. Je lichaam wil namelijk graag warm zijn. Hoe langer je koud doucht, hoe meer calorieën je dus verbrand. Zo word gezegd dat 10 minuten koud douchen gelijk staat aan een fiets workout van 1 uur.
Daarnaast beïnvloed het koude water je stofwisseling op nog een manier.
In ons lichaam hebben we zowel wit- en bruin vetweefsel. Bruin vet zet energie om in warmte. Hiermee verbrandt je calorieën. Wanneer jij het koud hebt, gebruik je dit vet om op lichaamstemperatuur te blijven. Daarom maak je dus ook meer bruin vet aan als je jezelf blootstelt aan koude temperaturen.
Met wit vet verbrand je geen calorieën.
Koud douchen zorgt dus voor een toename van bruin vetweefsel in je lichaam, waardoor je meer calorieën verbrand.
Koud douchen versnelt herstel na sporten
Als je je afvraagt wanneer je dan het beste koud kan douchen, dan is na het sporten zeker een goede optie.
Een koude douche nemen na het sporten, kan echt wonderen doen voor je herstel.
Koud douchen zorgt voor een verbeterde circulatie van je bloedsomloop. Dit is natuurlijk altijd goed, maar het is vooral ook erg goed voor je sportprestaties en het herstel. Het zorgt ervoor dat belangrijke alle essentiële voedingsstoffen en energie naar de juiste plekken worden gebracht. Tegelijkertijd worden afvalstoffen zoals melkzuur efficiënter afgevoerd.
Je word minder snel en erg ziek
Het nemen van een koude douche is enorm gezond. Het activeert namelijk een afweerreactie in je lichaam. Je lichaam moet extra hard werken om zijn normale lichaamstemperatuur te behouden. Hierdoor versterk je je immuunsysteem en word je meer resistent tegen virussen en bacteriën.
Zo is ontdekt dat mensen die koud (af)douchen bijna 30% minder ziek zijn dan mensen die een warme douche nemen (onderzoek).
Je bouwt discipline op
Onder een koude douche stappen, doen de meeste mensen niet zomaar even. Het vergt nogal wat discipline.
Het een keertje doen, is misschien nog wel redelijk makkelijk. Je bent benieuwd hoe het voelt en je gaat de uitdaging aan met jezelf.
Vervolgens kost het een hoop motivatie en discipline om het vol te houden. Door elke dag koud te douchen bouw je dus discipline op en dit resulteert in een gevoel van trots.
Je hebt jezelf toch maar weer even zover gekregen om weer even onder de koude douche te staan. Hier mag je ook best trots op zijn.
Een groot voordeel hierbij is dat dit vervolgens ook de rest van je doelen kan beïnvloeden. Je bouwt discipline op, dus de kans dat het implementeren van andere nieuwe gewoontes ook een stuk makkelijker zou gaan.
Positiviteit, productiviteit en een gezonde mindset
Het implementeren van nieuwe gezonde gewoontes leidt over het algemeen weer naar een betere productiviteit en een gezondere mindset.
We leven in een hectische tijd waarin we van alles willen bereiken. Een koude douche kan jou helpen om positiever en productiever in het leven te staan.
Je zult snel genoeg merken dat je een stuk gelukkiger word.
>>> Weten welke gezonde gewoontes mij helpen bij het creëren van mijn droomleven?
Klik dan hier: 8 makkelijke gewoontes voor een gelukkig leven
Koud douchen in de ochtend = meer energie gedurende de dag
Als jij koud doucht in de ochtend sta je meteen ‘aan’. Je spieren spannen zich aan, je ademt een stukje sneller en je hartslag en bloeddruk gaan omhoog. Je hart gaan sneller pompen en hierdoor stroomt er meer bloed richting je spieren.
Een groot voordeel hierbij is dat hierdoor je bloed verschillende stoffen sneller naar de juiste plekken brengt. Denk dus aan zuurstof, vitamines, glucose, vetzuren en mineralen. En afvalstoffen worden juist afgevoerd.
Je alertheid schiet omhoog en je ochtendvermoeidheid is direct verdwenen.
Met zo’n lekkere koude douche heb je meer energie gedurende de hele dag. Tijdens de koude douche komen er namelijk ook twee stofjes vrij in je lichaam. Namelijk noradrenaline en endorfine. Deze stofjes worden vaak gebruikt in medicijnen tegen depressie.
Je zult je ontspannen voelen na de douche en zonder stress de dag kunnen starten.
Het scheelt tijd en geld
Ja, deze is natuurlijk wel een beetje logisch. Onder een warme douche kan ik soms heerlijk wegdromen en voor je het weet sta ik alweer een kwartier onder de heerlijke warme stralen.
Als ik een koude douche neem, dan sta ik wat minder relaxt. Na maximaal 2 minuten ben ik er dan ook wel echt klaar mee.
Heb ik toch weer 13 minuten winst gemaakt. Dit klinkt niet als veel, maar in de ochtenden maakt dit voor mij best een groot verschil. Het geeft mij veel meer rust en tijd om de dag te starten.
Daarnaast scheelt het natuurlijk geld dat je koud doucht en niet warm. Je doucht dus koud en vaak ook korter. Je bespaart dus zowel energiekosten als op je waterverbruik. Zo zegt rtlnieuws.nl dat een gemiddeld gezin ruim 600 euro per jaar kan besparen door koud te gaan douchen.
Dit heeft vrij weinig met je gezondheid te maken, maar gezien de huidige financiële situatie hier in Nederland is dat zeker ook nog een groot voordeel.
Mijn eigen ervaringen met koud douchen
Ik douche pas een aantal maanden koud, dus ik kan nog niet echt iets zeggen over alles wat ik hierboven benoemd heb, maar ik merk wel al veel grote veranderingen in mijn dagelijks leven. En dan voornamelijk doordeweeks.
Zo voel ik me gedurende dag energieker waardoor ik meer gedaan krijg.
Ook start ik de dag een stuk rustiger omdat ik minder ’tijd kwijt’ ben aan douchen. Die paar extra minuten in de ochtend maken voor mij persoonlijk een enorm verschil.
Door een koude douche in de ochtend, heb ik meteen al iets gedaan waar ik trots op ben. Dit motiveert mij vervolgens om ook de rest van de dag productief te zijn en mezelf als het ware trots te maken. Hierdoor krijg ik veel meer voor elkaar en is mijn mentale mindset ook enorm verbeterd.
Daarnaast loop ik 4 keer per week hard. En ja, ik heb wel het idee dat mijn lichaam sneller hersteld na een zware hardloopsessie nu dat ik achteraf een koude douche neem.
Koud douchen is nog steeds geen hobby van me, maar ik merk wel dat het steeds iets makkelijker word. Tegenwoordig sta ik 5 van de 7 dagen 5 minuten onder een koude douche. Heel soms begin ik zo’n douche wel nog lekker warm als ik hier écht zin in heb, maar ik probeer dit (ook wegens financiële redenen) te minimaliseren.
Ik heb geen duidelijk beeld van onze energiekosten, maar ik hoop natuurlijk dat ik eind dit jaar (mede door het koude douchen) positief verrast ga worden met de rekening ;-).
Oh en ik ben niet ziek geweest de afgelopen 4 maanden :-). Dit hoeft natuurlijk niks te betekenen, maar het heeft dus zeker geen negatief effect gehad op mijn gezondheid.
