Wanneer je doelen wilt bereiken, lijkt het soms dat de dagen te kort zijn. Je wilt de ochtend vroeg en productief beginnen. Die avond zit je vervolgens in een heerlijke flow en wil je graag nog even door. Wanneer je dan eindelijk een keer op de klok kijkt, zie je dat het 00:00 uur ’s nachts is. En om 06:00 uur de volgende ochtend gaat de wekker alweer om de volgende productieve ochtend te starten. Mogelijk vraag je jezelf dan wel eens het volgende af: Hoeveel slaap heb je nou echt nodig per nacht?
Zijn korte nachten wel gezond? Misschien kan ik vanavond toch beter wat eerder naar bed gaan.
Maar dan haal je jezelf juist uit die lekkere flow. Dus dat is ook weer zo vervelend.
Of je hebt het juist net zo gezellig bij je ouders op de koffie. Dat wil je natuurlijk liever ook weer niet afkappen.
Hoe belangrijk is het dus dat je op tijd op je bed ligt?
Table of Contents
Wat vertelt internet hierover?
Het leek mij voor dit artikel een goed begin om te kijken wat Google hierover te zeggen heeft.
Ik zocht dus simpelweg naar ‘hoeveel uur slaap heb je nodig?’ en las een aantal artikelen hierover.
Hierbij focuste ik voornamelijk op volwassenen ;-).
7 tot 9 uur slaap per nacht heb je nodig
7 tot 9 uur slaap is een antwoord wat ik meerdere malen tegen ben gekomen.
Dit zou dus de perfecte hoeveelheid slaap zijn per nacht.
Kinderen hebben vaak minder slaap nodig en ouderen zullen met 7 á 8 uur al voldoende uitgerust zijn.
Tuurlijk zijn er altijd uitzonderingen. Toch beweert NPOkennis dat enkel 1% genoeg heeft aan minder slaap dan die veelvoorkomende 7 tot 9 uur.
Hoeveel slaap je exact nodig hebt hangt dus onder andere af van je leeftijd, maar ook bijvoorbeeld van de hoeveelheid inspanning die dag en je DNA.
Zo hebben wetenschappers bijvoorbeeld ontdekt dat wanneer jij een bepaald gen hebt (ABCC9-gen) in je DNA, dat je dan een halfuur extra slaap per nacht nodig hebt.
Niet alleen de lengte is belangrijk helaas
De kwaliteit van je slaap is misschien nog wel belangrijker dan de kwantiteit.
63% van de Nederlanders is niet positief over hun eigen slaapkwaliteit, zegt Hersenstichting.nl.
Slaapkwaliteit kan je bijvoorbeeld verbeteren door kleine aanpassingen te verwerken in je dagelijks leven:
- Zorg voor een donkere en koele slaapkamer;
- Pieker je veel ’s avonds? Plan dan een standaard pieker momentje in of schrijf je gedachtes uit om je hoofd zo leeg mogelijk te maken;
- Probeer zo min mogelijk op een scherm te kijken in de avond;
- Sport niet super kort voordat je wilt gaan slapen;
- Zelfde geldt voor het drinken van koffie en alcohol en eten van suiker.
Een goed slaapritme is ook belangrijk
Ook dit vind ik vaak terug online.
Voornamelijk omdat je met een goed slaapritme je lichaam traint om op een bepaald tijdsstip moe en ook weer wakker te worden. Hierdoor zal je dus ook echt moe zijn wanneer je naar bed gaat en uitgerust zijn wanneer je je bed weer verlaat.
Uiteindelijk zal je sneller in slaap vallen en zal de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Dit is dus voornamelijk van toepassing wanneer je op een bepaald tijdstip weer wakker moet zijn.
Hierbij is het wel ook belangrijk dat je daadwerkelijk pas naar bed gaat wanneer je moe bent. Anders lig je alleen maar te woelen in je bed en dat schiet natuurlijk ook niet op.
De uren voor middennacht tellen voor twee?
Ja, of die uren voor middennacht nou voor twee tellen… daar verschillen de meningen over.
De belangrijkste conclusie is vaak gewoon dat je naar bed moet gaan wanneer je moe bent.
Voor velen onder ons, is dit voor 00:00 ’s nachts. In dit geval is het dus belangrijk om voor middennacht op bed te liggen. En ja, dan tellen deze uren wel een soort van dubbel.
Het is namelijk wel zo dat de eerste uren van je slaap extra zwaar tellen (Men’s Health). Dus ja, als jij voor 00:00 uur ’s nachts op bed ligt, dan zullen de uren voor 00:00 ‘dubbel tellen’.
Maar plat gezegd, forceer jezelf niet om voor 00:00 uur op bed te liggen, als je dan nog niet moe bent.
7 tot 9 uur per nacht slaap heb je nodig dus, toch?
Ja, ik heb hierboven een hoop informatie benoemd.
Als je elke dag zo’n 7 tot 9 uur slaap krijgt, het liefst op de juiste tijden en dan ook nog eens van goede kwaliteit, dan zit je goed.
Mijn FitBit die trackt ook mijn slaap en die is het hier voor een groot deel ook zeker mee eens.
Tot kort was dit het antwoord in mijn hoofd. Ik had al deze beweringen al meerdere malen gehoord en gelezen. Zonder er te veel van te denken, luisterde ik ernaar.
Ik probeerde dus ook zoveel mogelijk minimaal 8 uur voordat mijn wekker ging op bed te liggen.
Totdat ik ruim een maand geleden het boek Miracle Morning van Hal Elrod las.
Even kort wat over Miracle Morning van Hal Elrod
Miracle Morning gaat eigenlijk over een ochtendroutine die als het ware wonderen kan verrichten. Niet letterlijk natuurlijk.
Maar wanneer jij de dag start met 6 gewoontes (stilte, affirmaties, visualisatie, beweging, lezen en schrijven), is de kans zeer groot dat je succesvoller zal zijn. Het boek legt met behulp van interessante feiten en ervaringen uit waarom.
Het idee is doordat je je dag op deze manier productief en met een goede mindset start, je de rest van de dag ook productiever zult zijn.
In zijn boek beantwoord hij de vraag: Hoeveel slaap hebben we echt nodig?
Hoeveel slaap je nodig hebt per nacht is geen groot onderdeel van het boek. Toch benoemd hij het onderwerp wel even.
Wat Hal Elrod vertelde, heeft mij aan het denken gezet.
Ik zal hieronder eens een citaat uit zijn boek delen om duidelijk te maken wat ik bedoel.
… het effect van slaap op ons lichaam in hoge mate wordt beïnvloed door onze persoonlijke overtuiging over hoeveel slaap we nodig hebben. Met andere woorden, hoe we ons voelen als we ’s ochtends wakker worden – en dit is een belangrijk onderscheid – is niet alleen gebaseerd op de uren die we hebben geslapen, maar wordt ook substantieel beïnvloed door hoe we tegen onszelf zeiden dat we wakker zouden worden.
Hal Elrod in Miracle Morning, blz. 83
We hebben zoveel slaap nodig als dat wij zelf vinden
In zijn boek beweert hij dus eigenlijk dat je enkel zoveel slaap nodig hebt, zoals jijzelf vind.
Wanneer jij net als ik op de hoogte bent van bovenstaande cijfers, ben je nu mogelijk een klein beetje verbaasd.
Je denkt dan misschien ‘oke, ik heb 7 tot 9 uur slaap nodig.’ Als jij dan om 00:00 uur naar bed gaat en een wekker zet om 06:00 uur, dan zal je mogelijk een beetje balen.
‘Nu krijg ik maar 6 uur slaap, ik ben sowieso kapot morgen.’
Hal Elrod beweert dat deze gedachte er dus juist voor zorgt dat je inderdaad moe wakker zult worden.
De laatste gedachte die je hebt in de avond, zal ook de eerste zijn die je hebt als je wakker wordt.
Hij gaat zelfs zo ver door het volgende hierover te zeggen:
Ik ontdekte dat het niet uitmaakte of ik nu negen of vier uur sliep; zolang ik voor het naar bed gaan bewust ‘besloot’ dat ik precies genoeg slaap kreeg – dat de uren slaap mijn lichaam genoeg energie gaven om me ’s ochtends goed te voelen -, voelde ik me consequent beter dan ooit tevoren bij het wakker worden.
Hal Elrod in Miracle Morning, blz. 85
Wat zegt internet hier dan over?
Dat iedereen precies evenveel uur moet slapen is zeker een fabel.
Je hebt gewoon echt mensen die genoeg hebben aan 4 á 5 uur slaap, maar sommigen hebben ook 12 uur slaap nodig.
En ja, die 7 tot 9 uur zal vast een juiste gemiddelde schatting zijn. Het is niet voor niks dat zoveel artikelen dit benoemen. Of dat het uit zoveel onderzoeken naar boven komt. Dus ja, de kans is groot dat dit ook bij jouw slaapbehoefte aansluit, maar het is zeker geen zekerheid
Iedereen heeft een andere slaapbehoefte. Dit geeft dan ook zeker ruimte voor bovenstaande inzichten van Hal Elrod.
Besluiten dat je uitgerust wakker word
Naast dat minder of meer slaap soms oke is, beweerd Hal Elrod dat jij dit helemaal zelf in de hand hebt.
Door de avond van te voren te besluiten dat je uitgerust wakker zult worden, zal dit ook gebeuren.
Als het ware is dit een soort affirmatie die je jezelf vertelt.
Door jezelf een positieve boodschap te geven, ga je hier ook in geloven en zal het werkelijkheid worden.
Eerlijk is eerlijk, ik ben wel een beetje sceptisch hierover.
Ik heb het zelf ook maar eens uitgeprobeerd
Toch heb ik het uitgeprobeerd.
Wanneer mijn wekker na 5 en een half uur alweer zou gaan, vertelde ik mezelf dat ik heerlijk uitgerust wakker zou worden. Tot op zekere hoogte had deze positieve gedachte toch een goede invloed op het wakker worden.
Persoonlijk geloof ik niet dat je jezelf kan vertellen dat 1 uur slaap per nacht voldoende is, en dat je je hierbij dan ook echt goed gaat voelen. Ook gewoon vanwege gezondheid issues.
Zo zegt Hersenstichting.nl het volgende hierover:
Tijd voor een eyeopener: van slecht slapen en slaaptekort kun je ook ziek worden! Slecht slapen wordt in verband gebracht met aandoeningen als een burn-out, depressie, dementie en overige hersenschade, overgewicht en hartklachten. Toch behoorlijk ernstige gezondheidsproblemen, die amper onderdoen voor de gevolgen van roken.
Toch klinkt het niet als volledige bullshit
Wel kan ik me er wat bij voorstellen dat het zeker helpt.
Wanneer jij piekerend je bed in gaat want ‘oh nee, je gaat te weinig slapen‘, dan is de kans groot dat je het eerste uur nog wakker ligt ook.
En eens in de zoveel tijd super kort slapen, zal echt je gezondheid niet direct beïnvloeden.
Dus mocht je in een lekkere flow zitten of per ongeluk de tijd vergeten zijn en je wekker staat alweer super vroeg gepland, stress dan niet.
Wanneer je nog in de flow zit, zal je ook nog niet super moe zijn waarschijnlijk. Dus ga vooral nog lekker even door :-).
Ga naar bed wanneer je moe bent en maak je vooral geen zorgen over hoe je wakker word de volgende ochtend. Uiteindelijk kan je er nu toch niet zo heel erg veel meer aan doen.
Conclusie: Hoeveel slaap per nacht heb jij nodig?
Uiteindelijk is de allerbeste manier om een antwoord op deze vraag te krijgen, experimenteren.
Er is namelijk (helaas) niet één antwoord die voor iedereen klopt.
Oke, maar hoe zou je er dan achter kunnen komen hoeveel uur slaap jij nodig hebt?
Je kunt bijvoorbeeld een periode uitkiezen waarin je geen verplichtingen hebt. Je hebt geen werk, geen stressvolle evenementen of grote activiteiten. Daarnaast voel je je ook gezond. Zodra je moe bent, ga je naar bed. Vervolgens zet je geen wekker en word je wakker wanneer je je uitgerust voelt.
Doe dit zo’n twee weken en kijk of er een patroon ontstaat. Of kijk eens naar het gemiddelde aantal uren dat jij die twee weken slaapt per dag.
De uren die hieruit komen, kan jij zien als jouw slaapbehoefte.
Je zult merken dat je dagen energiek doorkomt. Daarnaast is de kans groot dat je zelfs op vaste tijden moe zult worden. Hierdoor kan je jouw slaapritme hierop aanpassen en jouw eigen perfecte slaapritme realiseren.
Wees dus zeker niet te streng voor jezelf
Ik weet niet of iedereen dit moet horen, maar eerlijk gezegd was dit een grote reden voor mijzelf om dit artikel te schrijven.
Tot op heden deed ik altijd mijn best om de 8 uur slaap te halen. Nu, na een aantal weken ‘experimenteren’, ben ik erachter gekomen dat ik prima functioneer op 7 uur slaap.
Veel korter moet ik mezelf niet aandoen, want dan kom ik ’s ochtends gewoon niet lekker mijn bed uit. Maar dit uurtje geeft mij al veel meer ruimte in de avonden.
Wanneer ik merk dat ik toch moe ben, dan ga ik eerder naar bed. Zo simpel is het.
Het slaat eigenlijk ook nergens op natuurlijk dat je jouw gezondheid laat afhangen van wat je online of in een boek leest.
Uiteindelijk kan jijzelf het beste aanvoelen (tot op zekere hoogte) wat het beste is voor jezelf.
Pingback: Mijn Miracle Morning routine voor een succesvoller leven - Geld Voor Jezelf