Omgaan met te hoge verwachtingen van jezelf

Omgaan met te hoge verwachtingen van jezelf is niet altijd even makkelijk.

Word jij regelmatig overspoeld met alles wat jij wilt doen op een dag? Of wat je nog moet doen van jezelf? Ben je nooit tevreden met hoe je presteert en weet je eigenlijk gewoon niet hoe je al jouw doelen en verwachtingen kunt waarmaken? Lijken er te weinig uren te zijn in een dag, week en/of maand waardoor je uiteindelijk zelfs nog minder doet dan wat eigenlijk mogelijk was?

Zelf beantwoord ik al deze vragen ook wel eens met een ‘ja’. Ik kan dan geen rust vinden in mijn hoofd om even realistisch naar mijn leven te kijken. Ik kan geen realistische en haalbare plannen maken, waardoor ik uiteindelijk helemaal niets voor elkaar krijg. En ja, dit brengt ook weer negatieve gedachtes met zich mee.

Ondertussen heb ik gelukkig wel ontdekt wat voor mij werkt om op dit soort momenten relatief snel weer de rust te vinden die ik nodig heb. Hierdoor kan ik weer op een realistische en positieve manier naar mezelf en mijn verwachtingen kijken.

Wil jij weten hoe ik omga met te hoge verwachtingen van mezelf? Lees dan vooral nog even door!

Nadelen van te hoge verwachtingen hebben van jezelf

Laten we eerst eens even kijken waarom het niet zo handig is om te hoge verwachtingen van jezelf te hebben.

Jezelf uitdagen en dus bepaalde verwachtingen hebben van jezelf is iets positiefs.

We zullen onszelf altijd moeten blijven uitdagen om een beter persoon te worden. Het is dan ook zeker goed voor je om doelen te stellen voor jezelf en hiervoor te gaan.

Maar je moet het niet overdrijven.

De gevolgen

Het hebben van te hoge verwachtingen kan een hoop stress en teleurstelling veroorzaken.

Je to-do lijstjes worden te lang waardoor je:

1. Te weinig zult slapen.
2. Je het overzicht kwijt raakt van wat nou echt belangrijk is.
3. Geen tijd meer hebt voor hobby’s en sociale bezigheden.
4. Elke dag onvoldaan afsluit omdat je niet alles op je lijstje gedaan hebt.

Dit kan weer negatieve gedachtes met zich meebrengen die invloed hebben op de volgende dag. Wat uiteindelijk voor een hoop mentale problemen kan zorgen.

Ja, misschien klinkt het nu allemaal een beetje overdreven, maar als je jezelf dag in dag uit weer teleurstelt, dan zal je hier niet gelukkiger van worden.

Persoonlijk merk ik dat de motivatie om überhaupt doelen te stellen voor mezelf ook langzaamaan verdween. Ik kreeg het toch allemaal niet voor elkaar. Ik raakte het overzicht kwijt en ik wist ook gewoon niet meer waar ik aan moest beginnen.

Maak je verwachtingen en doelen overzichtelijk

Wat is het nou eigenlijk wat je allemaal verwacht van jezelf?

Pak een pen en papier erbij en schrijf het allemaal op.

Denk er niet te veel over na en noteer gewoon alles wat in je op komt.

Vind je al deze verwachtingen even belangrijk?

Vervolgens bekijk je het lijstje even aandachtig.

Staan er punten tussen die eigenlijk op dit moment niet zo belangrijk zijn?

Wat vind je wel echt belangrijk?

Wat doe ik al goed?

Kras dingen door en markeer alles wat belangrijk is voor je en maak op die manier een nieuw lijstje. Alleen dit keer geordend van belangrijk (1) naar minst belangrijk (laatste).

Dit geeft mij persoonlijk al heel veel rust aangezien je nu duidelijk weet wat je wilt en het lijstje hopelijk ook een stuk kleiner geworden is.

Vervolgens bepaal ik welke punten ik op dit moment op wil pakken. Het is hierbij heel belangrijk dat ik alle andere punten dan ook volledig loslaat. Als die punten toch half in mijn hoofd blijven zweven, dan brengt dit alleen maar onrust. Hierdoor kan ik me minder goed focussen op wat ik op dit moment belangrijk vind en krijg ik alleen maar minder voor elkaar.

Onderstaand lijstje heb ik bijvoorbeeld een aantal dagen terug gemaakt. Dit zijn momenteel mijn prioriteiten waar ik aan wil werken.

Maandelijks bekijk ik het lijstje om te kijken of ik er iets aan wil aanpassen. Zijn mijn prioriteiten veranderd of past deze lijst nog steeds bij mij?

Hoeveel tijd heb je?

Persoonlijk vind ik het ook altijd wel leuk om een rekensommetje te doen om te kijken hoeveel uren in de week je hebt om écht te doen wat je zelf wilt.

24 uur in een dag betekend 24 x 7 = 168 uur in totaal.

Daarvan probeer ik dus 8 x 7 = 56 uur te slapen.

En ik werk 40 uur in de week.

168 – 56 – 40 = 72 uur blijft er dan nog over.

Nu moet je natuurlijk ook eten, douchen en naar de wc. Laten we zeggen dat voor dat soort bezigheden er nogmaals 1.5 uur per dag vanaf gaat.

72 – (7 x 1.5) = 61,5 uur.

En nee, deze moet je zeker niet helemaal gaan volplannen, maar goed om te weten wat de mogelijkheden zijn ;-).

Maak een realistische planning

Zodra je besloten hebt op welke punten je je op dit moment wilt focussen en hoeveel tijd je hebt, kun je een planning gaan maken.

Voor elk punt schrijf je duidelijk uit wat je er aan wilt doen. Maak het niet te gek, maar zet wel doelen waar je enthousiast van word en waar je tevreden mee bent. Door echt aandacht te besteden aan deze planning, weet je dat het haalbaar is.

Hardlopen

4x in de week rennen
2x in de week krachttraining
elke ochtend stretchen
voor en na elke workout ook stretchen

Geschatte tijd: 7 uur per week

Tandverzorging

2x per dag tandenpoetsen
1x per dag tanden flossen

Geschatte tijd: 45 minuten

Wees streng voor jezelf wanneer het telt

Zorg ervoor dat je niet te veel focust op doelen die je niet volledig zelf in de hand hebt.

Zeg bijvoorbeeld: ik werk elke week 2 uur aan mijn website of ik loop iedere week 4x hard.

En niet: Over 2 maanden wil ik 1.000 bezoekers op mijn website of over een maand wil ik 10km hardlopen binnen een uur.

Zie je het verschil? Aan bovenstaand doel kan je je sowieso houden. Het is dus wel belangrijk dat je jezelf pusht om je hier dan ook aan te houden.

Bij punt 2 kan je soms te hoge verwachtingen hebben van jezelf en dat is dus juist niet wat we willen bereiken. Mocht je dit doel dan niet behalen, dan kan dit resulteren in teleurstelling.

Neemt niet weg dat het soms ook motiverend kan werken om naar een doel toe te werken, maar wees hier wel voorzichtig mee.

Plan dan nu je week en je dagen

Ik gok dat je het idee ondertussen begrijpt.

Schrijf op wat je wil en hoeveel tijd je verwacht dat dit gaat kosten. Op die manier kan je een planning maken die daadwerkelijk past in jouw leven. Aangezien hardlopen momenteel relatief veel tijd in beslag neemt, zorg ik ervoor dat mijn andere bezigheden wat kleiner zijn.

Persoonlijk vind ik het fijn om voor een week te bepalen wat ik wil doen. Vervolgens kijk ik per dag nogmaals wat ik die dag dan ga doen.

Wel heb ik bijvoorbeeld voor hardlopen al een plan die iets verder vooruit loopt (namelijk tot een hardloopwedstrijd).

Kijk dus vooral wat voor een planning het beste bij jou past en wat jou het meeste rust geeft. Voor mij helpt het bijvoorbeeld om mijn avonden zo rustig mogelijk te houden. Mocht ik overdag taken dan toch niet afkrijgen, dan kan ik dit ’s avonds altijd nog oppakken. Lukt het me wel overdag? Dan heb ik een heerlijk rustig avondje :-).

Stapje voor stapje

Persoonlijk kan ik nogal gespannen worden als ik denk aan alles wat ik nog moet en/of wil doen. Ik hou gewoon heel erg van rust, maar tegelijkertijd wil ik ook dingen doen. Top combinatie, ik weet het.

Het helpt mij enorm om elke taak apart op te pakken. Op deze momenten probeer ik niet te focussen op alles wat er verder nog moet gebeuren.

Wanneer je je tijdens een taak druk maakt om iets anders, dan gaat het allemaal alleen maar een stuk langzamer en waarschijnlijk ook minder goed.

Dit is makkelijker gezegd, dan gedaan. Maar door mezelf wel de juiste instructies te geven zoals: ‘kom op, gewoon naar buiten en dan zien we wel verder’, of ‘even de keuken opruimen, dat is met een halfuurtje gedaan’, vind ik toch wel een beetje rust.

Zodra mijn gedachtes dwalen naar alles wat ik verder nog wel doen, probeer ik dit zo snel mogelijk af te kappen.

Geef jezelf toestemming om af te wijken van je plannen

Als je merkt dat je toch nog te hoge verwachtingen hebt voor jezelf, dan zul je mogelijk je planning niet succesvol kunnen afronden.

Geef jezelf hier ook toestemming voor.

Onbewust willen we vaak namelijk alsnog gewoon te veel.

Jezelf 8 nieuwe gewoontes aanleren in een keer, is absoluut niet realistisch. Helemaal in januari willen we weer van alles anders en beter, maar dit is fysiek en mentaal super zwaar. Het is moeilijk om niet alles meteen te willen en jezelf de tijd te gunnen die hiervoor nodig is.

Helemaal geen snoepjes meer eten, is enorm lastig.

Elke ochtend om 6 uur opstaan voor een productieve ochtendroutine, is ook niet iets wat je jezelf zomaar aanleert.

Het klinkt misschien heel makkelijk, want online lijkt iedereen het te kunnen, maar wees lief voor jezelf.

Geef jezelf toestemming om soms wat langer te blijven liggen of een chocolaatje te pakken.

Geef jezelf ook toestemming om je planning aan te passen als je merkt dat het niet in jouw leven past.

Door jezelf niet mentaal te straffen, zul je merken dat je de draad veel sneller weer oppakt.

Wat doe je wel al goed?

Nog zo’n vraag die je jezelf af en toe gewoon even moet stellen.

We leven tegenwoordig in een maatschappij waar we onszelf continu willen verbeteren.

Mensen laten op social media hun perfecte leventje zien. En je eigen leven lijkt in vergelijking met dat van hun enorm saai en nutteloos. Je voelt je lui en onproductief, maar je hebt geen idee hoe het leven van een ander er echt uitziet.

Kijk eens terug naar een paar maanden of een jaar terug, is er iets veranderd?

Zet je momenteel al stappen in de juiste richting?

Ben je ergens trots op of blij mee? Waar ben je dankbaar voor? Denk hierbij ook aan je omgeving.

Soms is het ook gewoon genoeg om blij te zijn met hoe je leven nu is. Je hoeft niet altijd vooruit te leven en vooruit te plannen. Genieten is ook enorm belangrijk. Je weet maar nooit hoe lang je nog hebt.

Door vaker te denken aan wat er goed gaat, zul je merken dat je ook geïnspireerd word om te gaan kijken wat er nog beter kan. Dit kan je dan zeker ook op een goede manier weer gebruiken :-).

Heb je echt te hoge verwachtingen van jezelf of ben je gewoon lui of snel afgeleid?

Oke, dan toch ook nog even een harde vraag.

Deze vraag neem ik enkel mee omdat ik mezelf hier ook op betrapt heb in het verleden.

We hadden net berekend dat we 61,5 uur tijd hebben voor onszelf. Dit is natuurlijk een grof getal, maar het zijn in ieder geval best wel wat uren.

Vervolgens is het aan jou wat jij met die uren doet.

Als jij het belangrijk vind om in het weekend tot 13:00 in bed te liggen, dan zijn er alweer best wat uren verdwenen.

Als jij elke dag 3 uur op TikTok zit, dan mis je ook best weer wat uren in een week.

Ben jij snel afgeleid en zit je zonder dat je het doorhebt ineens weer uit het raam te staren of een YouTube filmpje te kijken? Ja, ook dan ben je weer tijd kwijt natuurlijk.

Als jij al jouw verwachtingen en gewenste gewoontes in bijvoorbeeld 10 uur wil stoppen, dan voelt het mogelijk alsof je veel te veel van jezelf vraagt. Maar misschien kun je proberen wat minder op je mobiel te zitten? Of wat eerder uit bed te stappen? Door dat soort gewoontes als eerste toe te passen in je leven, zul je merken dat je veel meer tijd overhoud.

>>> Wil jij minder op je telefoon zitten? Misschien helpen de tips in dit artikel: Direct je telefoon minder gebruiken met deze 6 tips!

Conclusie: Hoe kan je omgaan met te hoge verwachtingen van jezelf?

Om een lang verhaal kort te maken, zal ik hier nog even de belangrijkste punten op een rijtje zetten:

• Maak jouw verwachtingen van jezelf overzichtelijk.
• Bepaal wat je echt belangrijk vind.
• Gooi de minder belangrijke verwachtingen in de prullenbak en ga aan de slag met wat jij belangrijk vind.
• Hoeveel tijd heb je over?
• Maak een planning op een manier die voor jou werkt.
• Probeer niet alles tegelijk te doen en willen.
• Geef jezelf toestemming om soms van je planning af te wijken.
• Een nieuwe gewoonte aanleren kost tijd en energie, gun jezelf dit dan dus ook.
• Zet doelen die je sowieso kunt halen (4 keer sporten en niet, binnen een maand een marathon rennen).
• Kijk naar alles waar je dankbaar voor bent en wat volgens jou wel al goed gaat.
• Niemands leven is perfect, streef dan dus ook niet naar perfectie.
• Wat kost momenteel veel tijd? Vind je dit belangrijk? Of gebruik je deze tijd liever voor iets anders?