Tegenwoordig hebben we steeds hogere verwachtingen van onszelf. We zijn ambitieus en willen onszelf op veel gebieden verbeteren en veranderen. Dit hoeft geen negatieve instelling te zijn, maar het kan wel zorgen voor een hoop stress als je niet oplet. Tegelijkertijd, wanneer je het op de juiste manier doet, kan het je juist ook veel geluk brengen. Als jij nieuwe gewoontes wilt ontwikkelen, kan een habit tracker jou hierbij helpen. Dit kan een hulpmiddel zijn om nieuwe gewoontes in jouw leven te implementeren.
Voordat ik wat dieper inga op een habit tracker, bespreek ik eerst het belang van het hebben van goede gewoontes en hoe je deze kunt creëren. Vervolgens ga ik in detail in op een habit tracker, wat het is, hoe het eruit kan zien en hoe je het kan gebruiken.
Table of Contents
Wat zijn de voordelen van het hebben van goede gewoontes?
Wanneer jij van bepaalde handelingen een gewoonte maakt, gaat het als het ware vanzelf.
Tuurlijk kost het alsnog gewoon tijd en kan je dus niet miljoenen gewoontes in je dag proppen, maar je denkt er veel minder over na. Hierdoor kan het hebben van de juiste gewoontes je uiteindelijk dus wel tijd en onrust besparen.
Hetzelfde geldt dan natuurlijk ook voor ongezonde gewoontes, die keren net zo makkelijk iedere keer weer terug.
Wanneer je gezonde gewoontes voldoende terug laat komen in je leven, is het makkelijker om een gelukkig en gezond leven te leven. We functioneren nou eenmaal beter als we ook denken aan onze gezondheid, zowel mentaal als fysiek.
Voel je niet verplicht om bepaalde gewoontes toe te passen in je leven. We zijn niet hetzelfde. Mijn vader zwemt elke ochtend om 08:00, nou, ik moet daar echt niet aan denken. Maar voor hem is het zeker een gezonde handeling waar hij door de maanden heen een gewoonte van gemaakt heeft. Ik, daarentegen, raak liever het water niet aan.
Bedenk voor jezelf welke gewoontes jij graag zou willen ontwikkelen. Schrijf ze eens op.
Hoe kan je nieuwe gewoontes ontwikkelen?
Het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte vergt wel wat discipline.
Je moet jezelf dan ook niet overdonderen en het stapje voor stapje aanpakken.
Misschien is je lijstje vrij lang en voel je je nogal beduusd. Dan heb ik een aantal tips die je kunnen helpen.
Ohja, als je nieuwe gewoontes wilt ontwikkelen raad ik je ook zeker aan om het boek Atomic Habits te lezen, of in het Nederlands Elementaire Gewoontes. Dit boek gaat uitgebreid in op manieren om gewoontes te ontwikkelen en ook hoe kleine veranderingen uiteindelijk een enome impact kunnen hebben.
Koppel een nieuwe gewoonte aan een oude
Een nieuwe gewoonte ontwikkelen is een stuk makkelijker als je het koppelt aan een oude.
Mond spoelen na het tandenpoetsen, eerst push ups dan op TikTok of bijvoorbeeld na het opstaan direct een glas water drinken.
Vraag niet te veel van jezelf
Als je succesvol wilt zijn, dan moet je het wel realistisch maken voor jezelf. Tuurlijk mag je jezelf uitdagen, maar als je nooit sport, is het niet goed om ineens elke dag te willen gaan sporten.
Ook kan het tegen je gaan werken als je 100 verschillende gewoontes tegelijk wilt aanleren. Kies er eerst 1 uit en breid dat stap voor stap uit.
Zorg ervoor dat je weet waarom je het doet
Daarnaast is je waarom ook nog heel belangrijk.
Discipline is iets wat je opbouwt, en de kans is groot dat je in eerst instantie erg afhankelijk bent van je motivatie. En je blijft niet zomaar gemotiveerd. Je moet jezelf een reden geven om een bepaalde gewoonte toe te gaan passen in je leven. Met een waarom in je achterhoofd, is de kans veel groter dat je doorpakt.
Vertel het aan iemand anders
Ook kan het je helpen om iemand anders te vertellen over je plannen. Zorg ervoor dat die persoon oprecht geïnteresseerd is en mogelijk zelfs af en toe even navraagt hoe het er momenteel voor staat.
Door een ander er over te vertellen, creëer je iets meer druk voor jezelf om succesvol te zijn. Het is aan jou om te bepalen of je dat wilt of niet.
Beloon jezelf
Het leven draait niet alleen om werken, beter worden en de beste zijn. Wanneer jij iets doet waar je trots op bent, dan mag je hier best even bij stilstaan. Geef duidelijk aan dat je trots bent op jezelf en doe zo nu en dan eens iets liefs voor jezelf.
Gebruik een habit tracker
Ja, en dan komen we bij de tip waar dit artikel omgaat: gebruik een habit tracker. Maar wat is een habit tracker dan precies?
Wat is een habit tracker?
Een habit tracker, oftewel een gewoonte tracker, is eigenlijk gewoon een manier om gewoontes bij te houden. Je schrijft de gewoontes op die je wilt gaan ontwikkelen en je houd bij wanneer je het wel of niet gedaan hebt.
Hoe ziet zo’n habit tracker eruit?
Onderstaande afbeelding is de habit tracker die ikzelf gebruik. Persoonlijk bekijk ik het dus per week en vul ik elke week weer een nieuwe habit tracker in. Ik doe dit op mijn tablet, dus ik kan de habit tracker oneindig vaak invullen.
Ook heb ik onderaan mijn habit tracker een kopje ‘rewards‘. Nu zeg ik niet dat je jezelf elke week enorm moet belonen natuurlijk, maar er een beetje stil bij staan kan geen kwaad.
Ik merk soms dat ik zoveel goed doe, maar dat ik het eigenlijk niet eens door heb. Vandaag heb ik voor mijn gevoel best een slechte dag, maar als ik terugkijk wat ik allemaal gedaan heb, ging het stiekem toch best goed. Door je handelingen bij te houden en er bij stil te staan als je iets goed doet, voel je je op een bewuste manier voldaan. En als je met een voldaan gevoel naar bed gaat, slaap je vaak toch een stuk beter :-).
Hoe gebruik je het?
De makkelijkste manier om dat uit te leggen is natuurlijk om een ingevulde versie te delen.
Voorbeelden van gewoontes die je kunt gaan tracken
Gewoontes die ik track deze week zijn dus:
- Houding/stretch routine gedaan hebben voor 10:00 uur.
- Elke ochtend om 6:00 uur mijn bed uit.
- Elke avond om 21:30 mijn bed in.
- Dagelijks chin ups oefenen.
- Elke ochtend even naar buiten.
Maar er zijn natuurlijk nog veel meer opties zoals:
- Elke dag een to-do lijstje maken,
- Elke dag 2L water drinken,
- 20 minuten lezen,
- Ademhalingsoefeningen,
- 2 stuks fruit eten per dag,
- Schrijven in een dagboek.
Hoe pak ik het aan?
Elke zondag bedenk ik wat ik komende week elke dag wil doen.
Wanneer ik merk dat iets daadwerkelijk een gewoonte word, schrijf ik het niet meer op. Soms merk ik na een week dat ik ergens toch geen gewoonte van wil maken (dagelijkse push ups bijvoorbeeld uchum), dus dan schrijf ik ze ook niet meer op.
Meestal merk ik dat ik na 8 weken van iets een gewoonte gemaakt heb. Dus sommige handelingen komen 8 weken achter elkaar terug.
Vaak pak ik mijn tablet er in de avond weer even bij en blik ik terug op mijn dag.
Wat het ook is wat je wilt gaan implementeren in je leven. Schrijf het op en probeer er een gewoonte van te maken door het dagelijks te doen. En hoe houd je dit bij? Met een habit tracker dus!
