Stel je het volgende eens voor: je wilt gaan knallen voor een examen, je wilt een bestseller schrijven of een eigen onderneming starten. Helaas gaan je gedachtes continu ergens anders naartoe wanneer je hieraan begint. Je baalt van jezelf omdat je je niet kan focussen op jouw doelen en intenties. Vervelend toch? Hoogstwaarschijnlijk hoef je je bovenstaande anekdote niet eens voor te stellen en komt zo’n soortgelijke gebeurtenis regelmatig voor in je leven. Gelukkig zijn er manieren om je concentratie aanzienlijk te verbeteren. De juiste voeding is hier een belangrijk voorbeeld van. Daarom beantwoord ik de volgende vraag in dit artikel: Wat moet je eten voor een betere concentratie?
Je goed kunnen concentreren is een skill die niet iedereen bezit. Gelukkig is het wel een skill die je jezelf aan kan leren en makkelijker kunt maken door bepaalde gewoontes toe te voegen aan je dagelijks leven.
Op mijn website motiveer ik mensen om te geloven in hun mooiste leven. Helaas gaat dit niet vanzelf. Je moet stappen ondernemen om je doelen te bereiken. Een goede concentratie en ruimvoldoende energie is hierbij cruciaal. Voeding kan je hier drastisch bij helpen.
Lees in dit artikel welke voedingsproducten jou kunnen helpen om je concentratie te verbeteren.
Table of Contents
Zorg voor een gezonde basis om je concentratie te verbeteren
Wanneer je al wat kennis hebt van gezonde voeding, zal je al snel zien dat eigenlijk alle producten en tips die ik gaan benoemen één ding gelijk hebben: het zijn typisch ‘gezonde voedingsproducten’.
Voor iedereen brengt het enorm veel voordelen als je een goede basis hebt wat betreft voeding. Zorg dus voor voldoende groente, fruit, vetten, eiwitten, etc. In het boek ‘Eet als een atleet: hardloop editie‘ kwam ik een goed stuk tegen wat dit goed omschrijft.
‘Je basisvoeding is een volwaardig voedingspatroon met alle voedingsmiddelen die je nodig hebt om alle voedingsstoffen binnen te krijgen en dus optimaal te kunnen functioneren.
…
De basis van een gezond eetpatroon wordt gevormd door gevarieerde voeding die rijk is aan groente, fruit, peulvruchten en volkorenproducten. Ook vloeibare plantaardige vetten, noten en eiwitrijke producten zoals zuivel en vis maken onderdeel uit van een gezond eetpatroon.’
Eet als een atleet: hardloop editie
En nee, dit geldt niet alleen voor hardlopers. Een goede basis is belangrijk voor iedereen!
Nu gaan we met dit artikel natuurlijk dieper in op de specifieke voedingsstoffen die goed zijn voor je concentratie. Toch is het wel belangrijk om te bedenken dat de voedingsmiddelen die ik ga benoemen weinig zullen doen wanneer je geen goede basis hebt.
Je maakt een hele dag alleen maar chips snaaien niet goed met het eten van één banaan.
Bepaalde vitamines en mineralen verbeteren jouw concentratie vermogen
Er zijn verschillende vitamines en mineralen waarvan bewezen is dat deze een positieve invloed hebben op je concentratievermogen. Daarnaast spelen ze ook nog een rol bij je leerprestatie en je geheugen.
Dit gaat voornamelijk om de volgende vitamines en mineralen:
- B-vitamines (B1, B3, B5, B6, B8, foliumzuur, B11 en B12)
- Vitamine C
- Magnesium
- IJzer
- Jodium
- Zink
Het is dus zeker aan te raden om producten te consumeren die bovenstaande vitamines en mineralen bevatten. Deze vitamines en mineralen keren dan ook regelmatig terug in de producten die ik hieronder benoem.
Vette vis
Je hersenen bestaan voor 60% uit vetten. Deze moet je dus regelmatig voeden. Door twee keer per week een portie vette vis te eten, krijg jij een goede portie gezonde vetten binnen.
In vrijwel alle vissoorten zitten belangrijke vitamines en mineralen zoals vitamine B6 en B12, jodium, fosfor en seleen.
De meest gezonde opties zijn uiteindelijk toch wel de vette vissen. Ook omdat hier een hoop omega-3 in zit wat ook weer goed is voor onder andere je hersenen. Voorbeelden hiervan zijn: haring, zalm, sardines, forel en makreel.
Noten en zaden
Noten bevatten onder andere vitamine E, vitamine B3, B6 en foliumzuur. Ook zitten er een hoop mineralen in zoals: magnesium, zink, ijzer, calcium, koper, selenium, fosfor en kalium.
Hetzelfde geldt eigenlijk voor zaden. Ook hier vind je voornamelijk vitamine B en E, magnesium, mangaan, kalium, calcium, ijzer, fosfor in terug. Veel overeenkomsten dus.
Beiden producten kun je zeker verwerken in je dagelijkse eetpatroon en zullen je helpen om je concentratie te verbeteren. Gooi chiazaden door je havermout, eet wat walnoten als een snack of smeer cashewboter op je brood.
Overdrijf het niet. Zaden en noten bevatten namelijk wel een grote hoeveelheid calorieën per 100 gram. Zo bevatten walnoten bijvoorbeeld 654 calorieën per 100 gram.
Pure chocola
Pure chocola bevat veel vitamine B. Ook tref je veel mineralen aan in pure chocolade zoals koper, magnesium, mangaan, zink en ijzer. Een stukje pure chocola per dag kan dus zeker bijdragen bij het verbeteren van je concentratie en past in een gezond eetpatroon.
Ook pure chocola bevat wel behoorlijk wat calorieën, namelijk 555 kcal per 100 gram. Het is dus wel verstandig om ook pure chocola met mate te eten.
Volkoren producten
Volkoren producten zijn extreem belangrijk voor een betere concentratie. Denk hierbij aan volkoren brood, pasta, havermout en zilvervliesrijst. De vezels in deze producten zorgen ervoor dat je langer verzadigt bent. Honger hebben leidt natuurlijk ook af van je werk.
Daarnaast zit er bijvoorbeeld een behoorlijke berg vitamine B in veel volkoren producten. Ook bevatten volkorenbrood en volkoren pasta een goede hoeveelheid ijzer, zink, jodium en magnesium. Zoals hierboven al beschreven, helpen deze vitamines en mineralen bij het verbeteren van je concentratie.
Groente en fruit
Alle soorten groente en fruit bevatten vitamines en mineralen die goed zijn voor je gezondheid.
Ik ga je nu dus zeker niet vertellen om enkel bosbessen te eten. Zoveel mogelijk afwisselen is en blijft altijd de beste oplossing.
Eet voldoende groente en fruit op een dag. Dit is dus 2 á 3 porties fruit en 250 gram groente volgens het voedingscentrum. Voeg het toe aan je maaltijden of eet het als een snack. Voornamelijk een stuk fruit zou je ook nog eens een natuurlijke suikerkick geven om je energieleven op peil te houden.
De meeste fruitsoorten bevatten veel vitamine C, ijzer, magnesium en zink.
Groente bevat dan juist weer vitamine B, foliumzuur, magnesium en vezels en overige vitamines en mineralen die natuurlijk ook altijd goed zijn voor je gezondheid zoals vitamine K, fosfor en kalium.
Goede voorbeelden van fruit en groente die bijdragen bij het verbeteren van je concentratie zijn: bosbessen, avocado’s, bladgroentes (spinazie, andijvie, etc.), paprika, banaan en een kiwi.
Zuivelproducten
Voldoende eiwitten is ook een belangrijk onderdeel van een goed eetpatroon. Al helemaal wanneer je veel beweegt, maar dat even terzijde.
Daarnaast bevatten zuivelproducten ook een grote hoeveelheid vitamine B2 en B12 en calcium. In melk zit bijvoorbeeld ook vitamine B6 en D, foliumzuur, kalium, magnesium, jodium, selenium en zink.
Meer gezonde eetgewoontes om je concentratie te verbeteren
Drinken
Hoogstwaarschijnlijk weet je het allang. Drink voornamelijk water en vul dit aan met thee en koffie. Wanneer je verder geen cafeïne binnenkrijgt, is het voor een volwassen persoon geen probleem om tot 6 koppen koffie per dag te drinken (voedingscentrum).
Hoeveel moet je drinken? Voor een volwassene is het aan te raden om ongeveer 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen. Een deel hiervan zit ook al verstopt in voeding.
Een klein voorbeeldje: iemand die 70 kilo weegt moet dus: 70 x 0.035 = 2.45L vocht binnen krijgen op een dag.
Ook hierbij geldt: te veel is ook niet goed!
Je kunt ook aan de kleur van je urine zien of je genoeg of misschien zelfs te veel gedronken hebt. Lichtgeel is waar je voor moet gaan.
Ontbijt elke dag
Elke dag ontbijten is cruciaal om geconcentreerd aan het werk te gaan.
Je hoeft hier echt niet perse een wekker voor te zetten. Ontbijt is in het Engels niet voor niets ‘breakfast’. Het is puur een naam voor het verbreken van een tijd zonder voeding.
Dus nee, ik vertel je nu heus niet dat je elke dag om 7:00 uur stipt je ontbijtje moet eten ;-).
Het is overigens wel verstandig om te ontbijten voordat je gefocust aan de slag wilt gaan. Een goed ontbijt draagt namelijk bij bij het langduriger vasthouden van je concentratie. Wanneer je niet ontbijt zullen je hersenen bewust of onbewust zich focussen op dat kleine beetje energie dat je nog overhebt van de dag ervoor.
Hierdoor raak je sneller afgeleid, krijg je mogelijk hoofdpijn, en je bent sowieso afgeleid wanneer je tussendoor besluit toch wel een ontbijtje te maken.
Eet genoeg
Dit klinkt misschien overbodig, maar het is een super belangrijk onderdeel van een gezond eetpatroon.
Wanneer jouw lichaam niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kan het niet optimaal functioneren. Je moet voldoende energie binnenkrijgen, om je energiek te voelen. Als jij energieloos bent, moe en suf, zal je ook moeite hebben om je te concentreren.
Let dus in plaats van alleen op de kwaliteit, ook op de kwantiteit.
Probeer dus ook niet te veel te eten. Het verbranden van voeding, kost je lichaam weer energie. Na het eten van een grote maaltijd ervaar je dan ook vaak een energiedipje. Veel hebben hier voornamelijk na het avondeten last van.
Onthoud goed: elk lichaam is anders
Mocht je op zoek zijn naar een exact eetschema die je kan volgen dan heb ik slecht nieuws voor je.
Elk lichaam is anders. Iedereen heeft andere behoeftes en reageert anders op bepaalde voedingsstoffen.
Probeer dus zoveel mogelijk gezonde gewoontes te verwerken in jouw voedingspatroon.
Je kunt wel altijd een afspraak maken bij een diëtist. Hij/zij kan dan samen met jou een persoonlijk eetschema samenstellen. Dit is zeker aan te raden wanneer je grote veranderingen onderneemt of er zelf niet uitkomt.
Wees daarnaast vooral ook niet te streng voor jezelf. Gezellig uit eten, een taartje of een bakje chips hoort ook gewoon thuis bij een gezond voedingspatroon. Ook wanneer je deze producten eet, kan je je prima energiek en geconcentreerd voelen. Zolang je ze maar niet de hele dag door eet. Probeer voornamelijk bovenstaande producten te consumeren.
Pingback: 8 makkelijk toepasbare tips voor een productief dagje - Geld Voor Jezelf