Is jouw schermtijd de laatste tijd extreem uit de hand gelopen? Heb je het gevoel dat je alleen maar met je telefoon in je hand zit en er uren voorbij gaan zonder dat je productief met iets bezig bent? Jij bent zeker niet de enige met dit probleem. Gemiddeld gebruikt een Nederlander zo’n 2 uur en 21 minuten zijn of haar telefoon meldt Marketingfacts.nl. Wil jij je telefoon minder gaan gebruiken, maar lukt het je maar niet om je mobiel aan de kant te leggen? Lees dan dit artikel en hopelijk lukt het je wel met mijn tips!
Een kleine disclaimer: Wanneer jij geen problemen hebt met je hoge schermtijd, dan ga ik je echt niet vertellen dat het niet goed voor je is. Iedereen moet vooral doen waar hij of zij zich goed bij voelt. Wanneer jij heerlijk tot rust komt door de een paar uur per dag te scrollen op social media, dan houd ik je zeker niet tegen! Dit artikel is echt gericht op de mensen die graag hun schermtijd verminderen.
Waarom ik mijn telefoon minder wil gebruiken
Voordat ik mijn tips ga benoemen, wil ik graag ook even kort bespreken waarom ik mijn schermtijd verminderd heb de afgelopen tijd.
Mijn grootste redenen om mijn mobiel minder te gebruiken zijn dat ik meer wil gaan lezen, een boek wil gaan schrijven en productiever wil zijn. Ook heeft mijn website zeker een rol gespeeld in deze keuze. Ik heb namelijk nog genoeg ideeën in mijn hoofd om mijn online business uit te breiden, echter komt het er steeds maar niet van.
De laatste tijd heb ik steeds meer moeite om mezelf te focussen op de toekomst, omdat ik continu afgeleid ben. En ja, voornamelijk door mijn mobiel. Ik zie namelijk toch echt terug dat ik elke dag minstens 3 uur op mijn mobiel te vinden was.
Ik heb te weinig tijd zeg ik dan tegen mezelf. Ja, als je zoveel op je mobiel zit, fulltime werkt, wilt sporten, een website wilt onderhouden, en ook gewoon genoeg wilt slapen en soms sociaal wilt zijn, dan blijft er misschien wat minder tijd over. Echter, een van deze gewoontes is en was zeker geen verplichting.
Uren scrollen op TikTok gaf mij uiteindelijk geen voldaan gevoel aan het einde van de dag. Ondanks dat ik me echt wel kan vermaken op dit soort social media, merk ik dat het me tegenhoud in het behalen van bepaalde doelen.
Vandaar dat ik mijn schermtijd drastisch verminderd heb.
Er zitten nog steeds dagen tussen dat ik een Netflix serie binge of uren achter elkaar YouTube filmpjes kijken. Echter, ik probeer op een normale dag niet meer dan een uur op mijn mobiel te zitten.
En dit is hoe ik het aangepakt heb :-)!
Tip nummer 1: Zorg ervoor dat je mobiel niet de hele dag binnen handbereik ligt
Dit is oprecht de grootste tip die ik heb.
Ook ik gebruik mijn mobiel als wekker. Zowel in de ochtend als in de avond ligt mijn mobiel binnen handbereik aangezien ik anders mijn alarm niet hoor.
Het beste kan je natuurlijk alleen je alarm uitzetten en uit bed stappen, maar voor mij (en ik weet dat ik niet de enige ben) is dit een moeilijke gewoonte om aan te leren.
Een iets makkelijkere gewoonte voor mij is om je mobiel uiteindelijk gewoon in je slaapkamer achter te laten.
Wanneer jij je mobiel niet binnen handbereik hebt, zal je veel minder snel geneigd zijn om even weer rond te zoeken of te scrollen.
Tip nummer 2: Start en begin de dag zonder je mobiel
Hierboven benoemde ik het al kort.
Het internet brengt super veel prikkels met zich mee. Wanneer jij direct als je wakker wordt, je mobiel erbij pakt, zal dit je hele dag beïnvloeden. Vandaar dat het op deze momenten het belangrijkste is om je mobiel minder te gebruiken.
Je zult ’s avonds beter kunnen slapen en de hele dag met minder stress kunnen doorkomen. Daarnaast is je dag ook een stukje langer, omdat je mogelijk eerder uit bed komt als je de dag niet begint met scrollen door social media.
Ook ’s avonds niet op je mobiel kijken kent vele voordelen. Helemaal net voordat je gaat slapen. Sowieso helpt het licht niet bepaald met moe worden. Daarnaast kunnen de prikkels je hoofd heel erg onrustig maken waardoor je niet makkelijk in slaap kan vallen.
Oh, en dan kan je natuurlijk ook nog de tijd totaal vergeten terwijl je aan het scrollen bent op social media. En dan is het ineens al 4 uur ’s nachts… Is mij nog nooit over komen hoor. Uchum.
Tip nummer 3: Verwijder apps om je telefoon minder te gebruiken
Zijn er apps waar je echt met moeite vanaf kan blijven? Dan kan het ook nuttig zijn om deze te verwijderen.
Ik snap het heel erg goed als je deze tip negeert. Echter, het kan zeker helpen om je mobiel een stuk minder verleidelijk te maken. Mogelijk zijn er ook apps zoals bijvoorbeeld Instagram die jouw ontzettend veel negatieve prikkels geven.
Online vind je miljoenen perfecte levens terug en of je nou wilt of niet, vaak zal je je eigen leven vergelijken met de ‘hoogtepunten’ van een ander. Ook dit beïnvloed je mindset, positiviteit en ook je motivatie/concentratie gedurende de dag.
Tip nummer 4: Zet de notificaties/pushberichten/geluid uit
Deze tip spreekt natuurlijk voor zich.
Wanneer jij niet doorhebt dat je een whatsapp berichtje ontvangen hebt, of dat iemand zijn/haar verhaal geupdate heeft, zal je minder snel geneigd zijn direct te checken wat er precies geplaatst is. Dit kan je dus zeker helpen met jouw missie om je telefoon minder te gebruiken.
De kans is groot dat het checken van één berichtje uitloopt naar meer tijd op je mobiele telefoon. Je hebt je mobiel nu eenmaal al in je hand. Dan kan je ook wel even dit checken, en dit, en dit…
Laat jezelf niet meer af- en verleiden door alle notificaties en het geluid van je telefoon dor dit uit te zetten.
Wil je niet onbereikbaar zijn? Zet dan de notificaties van alle apps uit en laat je geluid wel aan staan. Laat mensen weten dat ze je moeten bellen wanneer ze je écht moeten spreken.
Tip nummer 5: Wees bewust van je schermtijd
Ook deze tip is erg belangrijk.
Mogelijk heb je niet eens een duidelijk beeld hoeveel uur jij nou daadwerkelijk op je mobiel zit iedere dag.
Veel mobiele telefoons maken hier tegenwoordig zelf een overzicht van.
Bekijk deze eens goed. Op die manier krijg jij een exact overzicht hoeveel tijd jij op je mobiel zit. Ook kan je zien op welke apps jij voornamelijk te vinden bent.
Voordelen hiervan zijn o.a.:
- Nu kan je een doelgerichte tijd met jezelf afspreken. Zit jij nu elke dag 4 uur op je mobiel? Dan is deze tijd halveren mogelijk al een zeer goede verbetering!
- Zit jij voornamelijk veel op Facebook? Dan kan je overwegen deze app te verwijderen.
- Zie je een patroon terug dat je eigenlijk alleen in het weekend veel op je mobiel zit? Ook hier kan je doelgericht op inspelen.
Bekijk de statistieken eens en bedenk hoe jij dit kan gebruiken om je mobiel minder te gebruiken.
Ook is en blijft dit bewustzijn continu belangrijk wanneer je eenmaal je schermtijd verminderd hebt.
Bewust tijd van je schermtijd is cruciaal om deze te verminderen en laag/lager te houden.
Tip nummer 6: Bedenk wat je met deze ‘extra’ tijd kan en wil doen
Met elk doel, en met elke nieuwe gewoonte die jij jezelf aan wilt leren is de ‘waarom‘ van groot belang.
Waarom wil je minder tijd spenderen op je mobiel?
Wanneer jij precies weet wat jij met deze ‘extra’ tijd gaat doen, dan zal je ook gemotiveerder zijn om je doel te behalen.
Wil je bijvoorbeeld een boek gaan schrijven? Een website onderhouden of vaker naar buiten toe? Dit zijn allemaal goede redenen om je schermtijd te verminderen.
Denk er eens goed over na en schrijf het vooral ook op. Op die manier kan jij op elk moment nalezen wat jij nou wilt gaan doen met deze extra tijd. Hierdoor zal je sneller geneigd zijn om deze tijd ook daadwerkelijk vrij te maken!
Conclusie: Minder je telefoon gebruiken doe je dus zo!
Het zou voor iedereen niet even makkelijk zijn om je telefoon minder te gebruiken. Echter, in theorie is het dus super simpel.
Maak je mobiel minder verleidelijk door apps te verwijderen, hem niet in de buurt te leggen en je geluid uit te zetten. Zorg er vervolgens ook voor dat je bewust bent van de tijd die je op je mobiel spendeert en hoe je deze tijd ook kan gebruiken voor andere (en mogelijk voor jou belangrijkere) bezigheden.
Ga vooral aan de slag met je doelen die jij wilt bereiken!
Je mobiel wordt vanzelf ook minder verleidelijk wanneer jij andere passies vind waar jij graag je tijd aan spendeert!
