Vorige week rondde ik mijn 10 weken challenge af en ik ben meteen alweer super enthousiast om een nieuwe te starten. Mezelf uitdagen geeft me energie. Ik val in een routine waar ik me goed bij voel, dus waarom niet direct alweer een nieuwe starten? Deze challenge loopt tot het einde van 2023. Waarom pas beginnen met jezelf uitdagen wanneer het nieuwe jaar begint, terwijl je in de maanden ervoor nog zoveel kan bereiken?
Laten we het einde van 2023 vieren met een nieuwe challenge! Daag jezelf uit en sluit 2023 op de beste manier af! Het nieuwe jaar is dichterbij dan dat je denkt ;-).
Table of Contents
Hoe ga ik de challenge aanpakken?
Aangezien dit niet de eerste challenge is die ik voor mezelf verzin, weet ik een beetje wat werkt voor mij en wat niet.
Ik zal het dan ook iets anders aanpakken dan de 10 weken challenge.
Zo wil ik minder (brede) doelen voor mezelf opstellen.
Mijn 10 weken challenge was nogal overweldigend. Ik wilde veel en van alles wat. En ja, stiekem wil ik dat nog steeds wel. Maar ik weet nu dat ik het in stapjes moet aanpakken.
Ik moet niet te veel willen en me focussen op wat minder doelen tegelijkertijd. Op die manier kan ik op deze gebieden meer groeien en dat geeft mij uiteindelijk een enorm voldaan gevoel.
Reflectiemomenten
Net als met de vorige challenge ben ik van plan om regelmatig terug te blikken op hoe de challenge tot nu toe gaat.
Mogelijk wil ik dit ook op mijn Instagram gaan delen (hier later meer over) en toch iets minder uitgebreid op mijn website deze ronde.
De reflectiemomenten helpen mij enorm om in te zien of ik een beetje op schema lig of niet. Ook kom ik misschien met nieuwe ideeën en inzichten. Mijn gedachtes veranderen nogal veel en ik wil niet blijven hangen in het verleden.
Daarnaast zie ik mede door deze reflectiemomenten ook in dat ik meer doe dan dat ik denk. Omdat je misschien niet zoveel doet als dat je zou willen, betekend dit niet meteen dat je niet productief geweest bent. En soms voelt dat wel een beetje zo.
Doelen van deze challenge
Aangezien het einde van 2023 alweer in zicht is, ben ik enorm gemotiveerd om nog wat doelen te behalen en nog hard te werken aan mezelf. Dit zijn namelijk de volgende:
Trainen voor een marathon
Ik weet nog niet zeker of ik voor mezelf een marathon wil gaan rennen of dat ik me toch nog ga inschrijven voor een hardloopevenement. Wel weet ik zeker dat ik die marathon ga rennen voor komend jaar maart.
Dit ga ik doen met behulp van de Runna app.
Sport en voeding
Oke, ik loop nu best wel wat hard en ik doe ook nog eens 3 keer in de week krachttraining thuis. Al met al verbrand ik volgens mijn FitBit gemiddeld 2700 calorieën per dag.
Dat is natuurlijk niet super boeiend, maar wat ik wel boeiend vind is dat ik me niet altijd even energiek voel. En persoonlijk denk ik dat dat is omdat ik niet de juiste (hoeveelheid) voeding eet op een dag. Ik kan moeilijk geloven dat ik op een normale doordeweekse dag (waarop ik soms best wel 3000 calorieën verbrand) daadwerkelijk ook genoeg eet.
Het hoeft natuurlijk allemaal niet zo precies, maar ik denk als ik kleine veranderingen maak in mijn eetgewoontes, dat ik veel meer energie kan krijgen om beter te presteren en om me gewoon beter te voelen.
Aangezien ik nu wil gaan trainen voor een marathon en mijn hardloopafstanden dus langer zullen worden, vind ik het nog belangrijker om hier ook juist bij te eten.
Ook overweeg ik een cursus sport en voeding te gaan volgen. Maar ik denk wel dat dat een plan is voor volgend jaar.
Flexibiliteit & chin ups
Voornamelijk wanneer ik squats doe, merk ik dat ik op flexibiliteit gebied nog wel wat kan groeien. Ik ben nogal een houten hark, zou je kunnen zeggen.
Tot het einde van het jaar wil ik mijn ochtenden beginnen met stretches om de dag goed te starten.
Ook wil ik chin ups blijven oefenen. Ik hoop eind dit jaar er toch echt minimaal 2 te kunnen.
Nieuwe planner gebruiken
Ik heb laatst de purpuz planner PRO gekocht en ik heb enorm veel zin om deze te gebruiken.
Met behulp van deze planner heb ik deze challenge samengesteld. Nu is het dus tijd om deze planner dagelijks te gebruiken. Ik denk echt dat dit mij enorm gaat motiveren en helpen om de weg te vinden naar mijn droomleven.
Op dit moment heb ik al een privé instagram waarop ik zo nu en dan wat foto’s deel van mijn leven. Ik wil hier een Instagram account van maken met veel hardloop content, maar ook recepten delen en herinneringen vastleggen.
Dit account is momenteel nog privé, want ik wil het vooral gaan gebruiken als een soort herinneringen- en progressieboek voor mezelf. Maar als ik er na deze challenge trots genoeg op ben, dan is de kans dat ik het account live ga zetten best aanwezig.
Ik wil zeker geen influencer worden, maar uiteindelijk in een hardloop/sport/gezonde levensstijl community komen waarin we elkaar kunnen motiveren, lijkt me wel super gaaf.
Etsy/website/lezen?
In mijn vorige challenge had ik ook doelen staan wat betreft een Etsy shop, mijn website en meer lezen.
Alhoewel ik deze punten niet wil gaan negeren tijdens deze challenge, liggen mijn prioriteiten momenteel ergens anders.
Ik hoop in een fijne flow te komen, waardoor ik deze dingen alsnog gewoon oppak, maar mocht dit niet het geval zijn dan wil ik zoveel mogelijk van mijn energie steken in de doelen hierboven :-).
Ik heb zelfs een template gemaakt voor deze challenge 🙂
Voor deze laatste challenge van 2023, wilde ik een soort habit tracker maken om mezelf nog wat meer te motiveren :-). Die heb ik dan dus ook gedaan.
Elke avond ga ik even alle punten langs en kruis ik aan wat ik gedaan heb.
Hoe ziet een typische week/dag in deze challenge eruit?
In mijn vorige challenge had ik mijn doelen echt per week uitgestippeld. Dat ga ik voor deze challenge niet doen, aangezien ik me hier toch niet echt aan gehouden heb.
Soms heb ik meer zin in het typen van een artikel. Op een andere dag wil ik liever lezen of werken aan mijn Etsy ontwerpen. Tuurlijk moet er wel een beetje structuur in zitten, maar uiteindelijk wil ik ook een beetje op mijn gevoel af kunnen gaan.
Wel verwacht ik dat er een patroon gaat ontstaan in mijn dagen en weken.
Wekelijkse gewoontes
- 4 keer per week hardlopen
- 2 keer per week krachtoefeningen
- om de dag chin ups
- elke week een nieuw recept uitproberen
- minimaal wekelijks iets op mijn Instagram account zetten
Dagelijkse gewoontes
- dagelijks de dag beginnen met minimaal 10 minuten stretchen
- dagelijks de PurPuz planner gebruiken
- maximaal 30 minuten op TikTok/social media
Doe jij ook mee met deze eindejaars-challenge?
Daag jij jezelf dit jaar ook nog uit?
Werk aan jezelf en word de beste versie die jij kunt zijn!
Welke doelen wil jij nog bereiken?
