Je gaat altijd voor de 10. Als je iets doet, dan wil je meteen alles goed doen. Fouten maken kan niet en kleine stapjes tellen niet. Iemand is slim of dom. Een kledingstijl is mooi of lelijk. Je denkt in zwart en wit, en niet zo vaak in grijs. Je bent perfectionistisch en bent dan dus ook snel teleurgesteld. Herken je je in (een aantal van) bovenstaande standpunten? Dan zou het heel goed kunnen dat jij een alles of niets mentaliteit hebt. Hoe ga je hier het beste mee om? En hoe kan je deze mentaliteit veranderen?
In dit artikel deel ik 6 tips die mij helpen om alles wat minder zwart wit te bekijken en wat liever te zijn voor mezelf.
Table of Contents
Wat is het probleem van de alles of niets mentaliteit?
Vaak komt zo’n alles of niets mentaliteit af van perfectionisme. Je wilt graag alles goed doen en je doelen allemaal in één keer behalen. En kleinere positieve veranderingen of kenmerken zie je dan mogelijk over het hoofd. Waarom is dit zo slecht? Als je zo streng bent voor jezelf dan krijg je toch veel meer voor elkaar?
En tot op zekere hoogte kan dat ook zeker waar zijn.
Momenteel lees ik het boek Can’t Hurt Me van David Goggins en als iemand streng is voor zichzelf, dan is hij het wel. Mijn meest terugkomende gedachte tijdens het lezen van dit boek is ‘damn, ik stel me echt aan‘.
Maar als je dit boek leest, dan word je zeker gemotiveerd om jezelf te pushen en streng te zijn voor jezelf. Geen aanstellerig gedrag. Je kunt veel meer bereiken dan dat je denkt. Je moet het gewoon even doen!
En ja, dit zijn ook mooie gedachtes en ik ga dit ook zeker niet tegenspreken, maar als je alleen blij bent met het eindresultaat als het precies zo gaat zoals gepland, dan is de kans gewoon groot dat je teleurgesteld gaat zijn.
Wanneer je denkt in zwart wit, zul je jezelf teleurstellen, want we kunnen niet altijd perfect zijn.
Het meest bekende voorbeeld is vaak met afvallen of ‘gezond worden’. ‘Als ik een bak chips eet kan ik net zo goed de hele zak leeg eten en nergens meer op letten vandaag.’
De alles of niets mentaliteit kan motiverend zijn voor (kleinere) doelen, maar voor je hele leven is het maar lastig vol te houden.
Hoe kan je deze alles of niets mentaliteit veranderen?
Oke, we willen dus niet altijd die alles of niets mentaliteit hebben. In sommige gevallen kan het motiverend zijn, maar alles perfect doen is onrealistisch.
Hoe kan je deze mentaliteit dan veranderen?
Er zijn wel een aantal handelingen die je kunt doen om je mindset te veranderen.
Evalueer regelmatig op je gedrag en vooruitgang
Soms gebeurd er gewoon enorm veel en dan kan het best lastig zijn om bij te houden wat er nou ‘goed’ en wat er nou ‘fout’ gaat.
Door regelmatig te evalueren, kom je erachter dat er ook kleinere subdoelen zijn die je wel al behaald hebt. Dan kom je erachter dat het einddoel niet altijd zo belangrijk is als dat je het in je hoofd maakt.
Leg dus ook de focus op kleine successen. Hierdoor creëer je een geluksgevoel en is de kans nog eens groter ook dat je sneller en beter bij je einddoel komt :-).
Zorg voor realistische doelen
Nooit meer ongezond eten vs vaker kiezen voor de gezonde optie.
Optie 1 is vragen om falen en optie 2 daarentegen is echt wel haalbaar.
Nooit meer ongezond eten is een voornemen van een echte alles of niets denker. Optie 2 is het doel wat je wilt stellen, wil je het de rest van je leven kunnen volhouden.
Doe het gewoon nu en niet vanaf…
In mijn ervaring (en ook in die van mijn omgeving) gaat het gewoon vaak fout als je iets wilt gaan beginnen vanaf een bepaalde dag. Daarom geloof ik ook niet echt in goede voornemens.
Als je iets wilt, dan kun je het gewoon doen toch? Als je iets pas vanaf maandag wilt doen, dan is de stap hoogstwaarschijnlijk te groot. Aangezien je er vandaag nog niet klaar voor bent.
Nog een weekend vreten voordat je gaat afvallen? Ik zit nu al jaren in een gezonde levensstijl en een weekendje vreten komt bij echt nog wel eens voorbij. Je hoeft dus niet een ‘laatste avond te vreten’, als je jezelf toestemming geeft om dit in de toekomst gewoon nog te doen.
Weet welke doelen je voor jezelf stelt. Als je niet direct vandaag wilt beginnen, dan is het plan misschien niet helemaal realistisch. Daarnaast komt van uitstel, afstel. En maak je er in je hoofd een veel groter ding van dan dat het is. En als je het dan vanaf die maandag alsnog niet doet… ja… dan zal je je daar vast niet fijn bij voelen.
Maak het een beetje leuk voor jezelf
Het is natuurlijk allemaal al een stuk minder geforceerd als je iets leuk vind om te doen. Zorg ervoor dat je iets WILT doen, in plaats van MOET doen. Als je iets leuk vind om te doen, dan gaat het uiteindelijk vanzelf. Dan geef je dit prioriteit. Dan komt die alles of niets mentaliteit al een stuk minder van toepassing.
Leren van je fouten
Je bent een mens, dus je zult fouten gaan maken. Maar fouten maken hoeft niet iets slechts te zijn. Wanneer iets niet precies gaat zoals gepland, is het niet perse mislukt. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.
Door fouten te maken, kom je er vanzelf achter welke manier wel bij jou past. Laat het dus een les zijn voor jezelf en zie het als een stap in de juiste richting. Misschien moet je een omweg nemen, maar je zult alsnog bij je einddoel komen zolang je niet opgeeft.
En ja, soms is een fout simpelweg gewoon een fout. Misschien was het geen handige actie, maar bedenk dan dat iedereen fouten maakt. En als je slim bent, doe je het niet nog een keer ;-).
Ga op zoek naar het positieve
We zijn geneigd negatieve dingen sneller te onthouden dan positieve. Zo onthoud je het wanneer iemand te laat is, maar de tientallen keren dat ze op tijd waren, kan je je niets meer van herinneren. Dit is natuurlijk niet hoe je wilt denken, maar helaas gaat dit wel vaak vanzelf.
Dit leidt vervolgens weer naar dat alles of niets denken, want ja, die persoon is echt altijd te laat. Terwijl dat dus helemaal niet zo is.
Het kost moeite, maar je kunt jezelf trainen om juist op het positieve te focussen. Een positieve mindset zal jou helpen om van je alles of niets mentaliteit af te komen!
>>> Wil jij een positieve mindset ontwikkelen met behulp van schrijven in een journal? Lees hier hoe ik dit aanpak: Ontwikkel een positieve mindset met schrijven!
