Heb jij altijd moeite om je bed uit te komen in de ochtend? Snooze je het liefste nog even door en heb je meteen een kop koffie nodig als je dan eindelijk je bed uitstapt? Je ochtenden goed starten, kan de rest van je dag op een positieve manier beïnvloeden. Het hebben van een fijne, rustgevende ochtendroutine kan je dan ook helpen om energieker de dag door te komen. Maar hoe word je een ochtendmens? Hoe kan ook jij vroeg opstaan? Wat kan jij doen om een ochtendmens te worden en je dagen op de juiste manier (voor jou) te starten?
Table of Contents
Wat zijn de voordelen van een ochtendroutine?
Als jij een ochtendmens wilt worden, dan heb je je mogelijk al een beetje verdiept in de voordelen. Er moet immers een reden zijn dat je een ochtendpersoon wilt worden.
Voor het gemak zal ik een aantal (mogelijke) voordelen hier nog even onder elkaar zetten. Na het lezen hiervan ben je weer extra overtuigd om vroeg op te staan en het meeste van je dag te maken!
Ps. Mogelijke voordelen ja, want sommige voordelen zijn natuurlijk ook deels afhankelijk van welke gewoontes je terug wilt laten keren in je ochtendroutine.
- Als ochtendmens kan je de dag rustig en ontspannen starten. Zet de wekker op tijd genoeg dat je zonder enige haast je klaar kunt maken voor de dag. Zonder stress de dag starten, betekend vaak ook minder stress gedurende de rest van de dag.
- Je kunt sporten in de ochtend, waardoor je je energieker voelt gedurende de dag.
- Een heerlijke ochtendwandeling met zonsopgang is natuurlijk ook al reden genoeg om een ochtendpersoon te worden.
- Of een ontbijtje eten bij het raam met een zonsopgang, luisterend naar de fluitende vogeltjes. Klinkt als een sprookje toch?
- Aangezien je nog niet in aanraking geweest bent met al te veel prikkels, ben je in de ochtenden vaak extra productief. Vink alvast wat dingen af van je to-do lijstje en ga met een voldaan gevoel naar werk of school.
- Als je vroeg opstaat, kan je de tijd nemen om even rustig en gezond te ontbijten.
- De dag met een trots gevoel starten, omdat je wakker bent voor de meeste mensen dat zijn. Elke dag je bed uit komen zonder te snoozen, geeft je het vertrouwen dat je later op de dag ook gezonde keuzes zult maken.
- Je hebt meer tijd voor jezelf wat wonderen kan doen voor je mentale gezondheid.
Zo word ook jij een ochtendmens!
Oke, laatste stukje motivatie hebben we weer gehad, het is tijd voor de tips.
Met onderstaande tips word ook jij een ochtendmens en is vroeg opstaan een makkie!
Ga op tijd naar bed
Slaap ik belangrijk. Als jij om 1:00uur naar bed gaat, kan je er niet vanuit gaan dat je om 6:00 fris en fruitig naast je bed staat.
Wanneer mensen eerder op willen staan, beginnen ze altijd met… je raadt het al… ‘eerder opstaan’, maar als je het mij vraagt is dat niet de slimste manier.
Probeer juist op een geleidelijke manier steeds iets eerder naar bed te gaan en tegelijkertijd ook eerder op te staan. Op die manier kan je stapje voor stapje je slaapritme vervroegen.
Zorg voor een goede nachtrust
Ja, ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is wel de waarheid.
Het is veel makkelijker om vroeg op te staan wanneer jij heerlijk en voldoende geslapen hebt. Eerder naar bed gaan is hiervoor de eerste stap, maar als je vervolgens de hele nacht ligt te woelen dan schiet je er niet zoveel mee op natuurlijk.
Je hebt er helaas geen volledige invloed, maar er zijn zeker wel wat punten waar je rekening mee kunt houden. Probeer ze uit en kijk welke tips bij jou invloed hebben op je nachtrust:
- Ga elke avond ongeveer even laat naar bed.
- En word ook elke ochtend ongeveer even laat weer wakker.
- Vermijd social media en schermen vlak voor bedtijd.
- Sport niet in de avonden, maar ’s ochtends en/of ’s middags (in ieder geval niet net voor bedtijd).
- Drink na 6 uur ’s avonds geen dranken meer met cafeïne.
- Eet minimaal 2 uur voordat je gaat slapen geen zware maaltijden meer.
- Probeer een half uur voordat je gaat slapen alvast te ontspannen.
- Probeer de temperatuur op je slaapkamer ongeveer rond de 18 graden te houden. De een slaapt beter bij net iets warmere temperaturen en de ander bij net iets koelere, maar veel zal het niet moeten afwijken.
Vind een ochtendroutine wat bij jou past
Oke, nu hebben we het slaapgedeelte gehad, wat doen we dan nu in de ochtenden waardoor we ons zo onwijs goed voelen?
Er is niet een perfecte ochtendroutine. Je ziet regelmatig TikToks of YouTube video’s voorbij komen met ochtendroutines die om 5:00 ’s ochtends of eerder starten waarin mensen sporten, mediteren, opruimen, gezond ontbijten, een koude douche nemen, de wereld redden… noem maar op, wat er allemaal ingepropt word.
Ik ga je nu niet vertellen dat het slechte gewoontes zijn. Alle bovenstaande punten zijn zeker goede kanshebbers voor in jouw ochtendroutine, maar het moet wel realistisch blijven.
Als jij om 8:00 moet werken, dan zal jouw ochtendroutine er hoogstwaarschijnlijk anders uitzien dan iemand die pas om 10:00 hoeft te werken, of zelfs geen werk heeft.
Hoe laat begint jouw dag? Hoe laat wil jij je dag gaan starten? Hoe laat wil jij (op zijn vroegst) naar bed? Dit zijn allemaal belangrijke vragen voor wanneer jij je slaapritme wilt gaan veranderen.
Door een ochtendroutine te creëren die bij jou levensstijl past, kan je ook daadwerkelijk de voordelen ervaren van een ochtendmens, in plaats van dat je continu het gevoel hebt dat je het niet goed genoeg doet, dat je niet genoeg voor elkaar krijgt of dat je alsnog je dag te gehaast start omdat je te veel wilt doen in je ochtenden.
Als je vroeger op wilt staan, dan zal je mogelijk je levensstijl moeten aanpassen, maar je moet alleen aanpassingen maken waar je zelf achter staat. Vroeger opstaan doe je uiteindelijk voor jezelf, dus dan moet je het ook op een manier doen die voor jou werkt.
Plan je ochtenden
Persoonlijk maak ik elke avond een planning voor de volgende dag. Hierin neem ik de ochtend ook mee.
Door je ochtend te plannen, weet je wat je van jezelf verwacht en heb je een reden om je bed uit te komen.
Persoonlijk zou ik, helemaal aan het begin, voornamelijk leuke dingen plannen. Plan iets waar je echt naar uit kijkt, zodat je op die manier rustig kan wennen aan vroeg opstaan. Misschien wil je wel een extra lekker ontbijtje maken en hier van genieten, of je zit diep in een boek waar je graag verder in wilt lezen. Vroeg opstaan is iets wat je doet voor jezelf, er zitten geen regels aan vast. Plan iets leuks en iets kleins en breid het langzaam uit.
Zo kan je, als je dit wilt, stapje voor stapje ook wat minder leuke (maar nodige) taken in je ochtenden verwerken.
Als je slim bent sta je dus ook niet direct 2 uur eerder op dan de dag ervoor. Dit bouw je langzaam op. Hierdoor heb je ook niet enorm veel tijd nog om allerlei to-do’s af te strepen. Breid je routine stapje voor stapje uit en plan je ochtenden op een realistische manier.
Laat je inspireren (op de juiste manier)
Ik had het hierboven al over al die TikToks en YouTube video’s waarin mensen hun ochtendroutines delen.
That girl morning routines, maar ook mensen die bijvoorbeeld de ochtendroutine uitproberen van bekende mensen (die van Andrew Huberman zie ik ook erg vaak voorbij komen) of ochtendroutines van mensen met werk, studie of een druk sportleven, noem maar op.
Laat je inspireren en motiveren door het succes van een ander.
Bedenk je wel dat hun ochtenden hoogstwaarschijnlijk niet zo perfect zijn als dat ze doen lijken. Ook zij draaien zich nog wel eens een keertje om. Wees lief voor jezelf en probeer dus echt met een positieve mindset naar deze filmpjes te kijken.
Hoe wil ik mijn ochtenden indelen? Hoe wil ik me gedurende de rest van de dag voelen? Waar doe ik het eigenlijk allemaal nog voor? Dit zijn allemaal vragen die je kunt beantwoorden met behulp van dit soort filmpjes.
Ook kan je je laten beïnvloeden door verschillende boeken die gaan over verschillende ochtendroutines, zoals bijvoorbeeld Miracle Morning of Dear Good Morning.
Ik zeg altijd maar: je moet jezelf nooit vergelijken met een ander, maar je kunt zeker wel leren van een ander :-).
Mijn ochtendroutine als ochtendmens ziet er als volgt uit!
Een stukje tekst is misschien niet zo motiverend als een mooi YouTube filmpje, maar toch zal ik kort mijn eigen ochtendroutine met jullie delen.
Ik was lang niet altijd al een ochtendmens. Vroeg opstaan deed ik niet aan, of naja, uitslapen ook niet echt. Ik sliep vooral gewoon heel erg weinig. Sinds een jaar of 2 hecht ik meer waarde aan mijn slaap, voornamelijk omdat ik ook meer ben gaan sporten en slaap is nou eenmaal belangrijk voor je herstel.
Mijn ochtendroutine (momenteel, want hij verandert regelmatig en dat is oke) is meer een weekroutine en ziet er als volgt uit:
- Ik sta elke ochtend standaard om 6:00uur op, ook in de weekenden lukt mij dit 8 van de 10 keer.
- Ik ga mijn bed uit, plassen, water drinken, ik gooi water in mijn gezicht, tanden flossen, tanden poetsen, tanden spoelen, crèmepje op mijn gezicht en soms doe ik er ook nog wat make-up op.
- Vervolgens doe ik een paar ochtend stretches, voornamelijk voor mijn benen en rug.
- Daarna doe ik iets productiefs of sportiefs. Misschien type ik een stuk van mijn artikel, lees ik een boek of ik doe een workout. Vanmorgen deed ik bijvoorbeeld een full body workout thuis.
- Als het weer meezit wil ik ook elke ochtend nog even naar buiten, een half uurtje wandel ik meestal in de buurt.
- Daarna maak ik mijn ontbijtje klaar en die eet ik terwijl ik mijn werklaptop klaar maak voor gebruik (ik werk vanuit huis). Ik start meestal met werken ergens tussen 8:00 en 8:30.
Conclusie: Hoe word je een ochtendmens?
Mijn allergrootste conclusie is: als je iets écht wilt dan kan je het! Als jij graag een ochtendmens wilt zijn, omdat je de voordelen wilt ervaren die veel mensen ervaren die vroeg opstaan, dan zal jou dat lukken. Lukt het je niet, dan wil je niet graag genoeg (en dat is ook oké, avondmensen zijn ook mensen ;-)).
Wees realistisch, doe het stapje voor stapje en plan ochtenden in waar jij je goed bij gaat voelen. Romantiseer de stilte die ochtenden kunnen brengen als je hier de tijd voor neemt en voor je het weet sta jij in de sportschool om 6:00 uur ’s ochtends ;-).
