Jezelf motiveren om te sporten, jezelf motiveren om te werken of jezelf motiveren om te studeren. Wat jouw doel ook is, als jij iets wilt bereiken dan moet je jezelf kunnen motiveren hiervoor. Ergens aan beginnen is soms al lastig, maar een doel voltooien is een nog veel grotere klus. Je raakt snel afgeleid, je hebt geen tijd – je vindt dat je geen tijd hebt -, je bent te moe… wat jouw reden ook is, als je echt iets wilt, dan kan jij jezelf motiveren om dit te doen.
Gelukkig zijn er wel een aantal tips en tricks die je kunt toepassen om jezelf direct te motiveren waardoor jij jouw doelen kunt behalen. In dit artikel deel ik die met jullie ;-).
Table of Contents
Maak voor jezelf duidelijk wat je wilt
Met een vaag plan kom je nergens.
Wanneer jij écht motivatie wilt vinden om te werken, studeren, vroeg op te staan, sporten, of noem maar op, dan moet je duidelijk maken voor jezelf wat je nou precies wilt.
Stel je wilt graag een ochtendmens worden. Bepaal dan voor jezelf hoe laat je op wilt staan, of je dit elke dag wilt doen (en dus ook in het weekend), wat je wilt doen in de ochtend en hoe je het aan wilt pakken de avond ervoor.
Je dromen komen niet aanwaaien. Je moet duidelijk voor ogen hebben wat je wilt doen, je moet geloven in jezelf en toch ook echt een beetje moeite doen om je doelen te behalen.
Als jij niet een plan hebt wat zich kan vormen tot gewoontes, dan is het nog moeilijker om de motivatie vast te houden.
>>> Niet zo lang geleden schreef ik een artikel over het bepalen van je levensdoel. Wil je die ook graag lezen? Klik dan hier: Wat is mijn levensdoel? Leef je leven voluit!
Waarom wil je dit? Welke resultaat hoop je te behalen? Hoe wil je je voelen?
Vervolgens kan het super motiverend werken voor jezelf om te bedenken wat er gebeurd als je jezelf kunt motiveren om bepaalde taken te volbrengen.
Waarom wil jij een ochtendmens worden? Waarom wil jij je studeren? Ohja, en waarom wil jij eigenlijk miljonair worden?
Wat het ook is op dat moment waar je motivatie en discipline voor wilt hebben, er is een reden waarom je dit graag wilt doen. Al is het alleen maar omdat je er klaar mee wilt zijn.
Soms kan het helpen om die redenen even te benoemen. Schrijf het op!
Motiveer jezelf met een vision board
Heb jij een groot doel in je hoofd, een bepaalde levensstijl, maar lukt het je om de een of andere reden toch niet om jezelf te motiveren om dit beeld te realiseren? Dan kan het helpen om je doelen tot leven te wekken met behulp van een vision board.
Knip plaatjes uit, teken zelf iets, schrijf op wat er in je op komt. Het maakt niet uit hoe je het doet, zolang je maar met positieve emoties bezig bent met jouw doelen.
Je kunt een vision board maken voor een bepaald doel, voor je toekomst, of een compleet plaatje van wat jij wilt bereiken. Zelf heb ik er eentje gemaakt met al mijn doelen die ik wil bereiken voor mijn 30ste (ik ben nu 26) (zie afbeelding hieronder).
Voor elk doel maak ik een realistisch plan om deze ook daadwerkelijk te behalen.
Jezelf motiveren met realistische plannen
Jezelf motiveren is in veel gevallen een goed idee. Zorg er alleen wel voor dat het realistisch is wat je van jezelf vraagt.
Mogelijk lukt het je niet om gemotiveerd te blijven, omdat je te veel vraagt van jezelf.
Onrealistische plannen zullen je uiteindelijk alleen maar teleurstellen.
Probeer dus realistische plannen te maken. Ook kan het helpen om grote doelen op te splitsen, zodat je je doelen voor je gevoel eerder behaald. Op die manier is het makkelijker om gemotiveerd te blijven.
>>> Het maken van een weekplanning kan jou helpen met het organiseren van jouw plannen. Eerder schreef ik al eens een artikel over het maken van een weekplanning. Wil je die ook graag lezen? Klik dan hier: Weekplanning maken: gun jezelf direct overzicht en rust!
Vind de juiste balans tussen werk en rust
Ik benoemde het hierboven al. Tuurlijk wil je je doelen zo snel mogelijk behalen, maar het is ook niet slim om te veel te vragen van jezelf.
Vind dus een juiste balans tussen werk en rust. Gun jezelf ook de rust om niet productief te zijn, maar zorg er wel voor dat je vooruitgang boekt.
Wanneer je niets doet, zal je je hier hoogstwaarschijnlijk ook slecht over voelen.
Als je dingen uitstelt en als taken opstapelen, zal je onrust ervaren in je hoofd. Zorg er dus voor dat je doet wat je van jezelf verwacht, maar tegelijkertijd ook let op je rust.
Voor mij is het soms nog steeds een zoektocht om de juiste balans te vinden, maar die is extreem belangrijk.
TIP: Zorg voor voldoende gaten in je agenda en las voldoende pauzes in zonder scherm. Je kunt Pomofocus gebruiken om 25 minuten gefocust aan de slag te gaan en vervolgens een korte (5 min) of lange pauze (15 min) in te lassen (je kunt deze tijden zelf aanpassen indien gewenst).
Bedenk wat er gebeurd als je het niet doet
Je kunt ook jezelf motiveren door te bedenken wat er gebeurd als je iets niet doet.
Het lijkt me vrij logisch waarom dit kan werken ;-).
Zorg voor zo min mogelijk afleiding
Zorg voor zo min mogelijk afleiding zodat je zo geconcentreerd mogelijk te werk kan.
- Leg je mobiel in een andere kamer
- Zet je wifi uit
- Ruim je kamer/huis op
- Stel (kleinere) taken niet uit waardoor het in je hoofd blijft hangen
Dit zijn enkele manieren om de kans op afleiding te verkleinen.
Het geeft ook rust in je hoofd waardoor je met een fijner gevoel kunt werken aan jouw taken/doelen/dromen, etc.
Zorg goed voor jezelf
Yep, slaap voldoende, eet gezond, drink genoeg water, beweeg, al die leuke gewoontes, pas ze toe in je leven om zo goed mogelijk in je vel te zitten.
Als jij goed voor jezelf zorgt, dan wil je werken aan en voor jezelf. Je zult vanzelf jezelf gaan motiveren, omdat je graag wilt groeien. Je wilt graag studeren voor een examen, want je wilt je diploma halen en je wilt aangenomen worden bij een bepaald beroep.
Wanneer jij goed voor jezelf zorgt, voel je je fit genoeg om aan jezelf te werken. Wanneer jij geen energie hebt omdat je leeft op cafeïne, chocola en 3 uur slaap, is de kans nihil dat je volledig gemotiveerd aan je taken zult gaan werken.
Zorg er dus voor dat je goed in je vel zit zodat je de kans zo groot mogelijk maakt dat je geconcentreerd en gemotiveerd aan de slag kunt gaan.
Geloof in jezelf
Geloof is de belangrijkste alchemist van de geest. Als geloof gemengd wordt met gedachten en emoties, pikt het onderbewustzijn uit zichzelf de benodigde bijbehorende frequentie op. Die frequentie is een trilling die we automatisch uitzenden naar de weg voor Oneindige Intelligentie.
Think and Grow Rich, geschreven door Napoleon Hill (blz. 69)
Als jij motivatie zoekt om je kamer op te ruimen, dan klinkt dit misschien een beetje diepzinnig, maar als jij vertrouwen hebt in jezelf en gelooft dat je kunt wat je verlangt, dan is de kans zoveel groter dat je zult realiseren wat je wilt bereiken.
Hierdoor sta je namelijk open voor ideeën, je neemt jezelf en je leven serieus en je zult sneller met plannen komen en motivatie vinden om jouw dromen waar te maken.
Jezelf motiveren met de juiste mensen
Als jij jezelf omringt met luie, onproductieve mensen, dan is de kans waanzinnig groot dat dit jouw op een negatieve manier beïnvloed.
Wanneer ik me niet gemotiveerd voel, dan helpt het enorm om mensen te zien die wel gemotiveerd zijn. Mensen die dingen voor elkaar krijgen, studeren, hard werken, maar tegelijkertijd ook nog genieten!
Dit zijn de mensen die je om je heen moet hebben, zowel in goede als in slechte tijden.
Zo kun je elkaar motiveren. Hierdoor stijgt jouw motivatie en die van de mensen om je heen.
Jezelf motiveren met een koude douche
Een koude douche klinkt misschien niet als het leukste wat je kunt doen voor jezelf, maar het heeft wel enorme voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid.
Stap jij in de ochtend onder de koude douche, dan kan je deze discipline meenemen naar de rest van je dag. Het nemen van een koude douche kan je humeur verbeteren en stress verminderen (libelle). Dit helpt natuurlijk enorm als je een productief dagje wilt hebben.
Na een koude douche heb je niet alleen het gevoel dat je meer energie hebt, maar ervaar je ook meer innerlijke rust.
De Wim Hof Methode, geschreven door Wim Hof (blz. 52)
>>> Een betere concentratie en motivatie gedurende dag is maar 1 van de vele voordelen van een koude douche. Eerder schreef ik hier al eens een artikel over: 8 voordelen van koud douchen! Is het gezond?
Een goede ochtend- en/of avondroutine kan ook helpen
Ik benoem het al vaker, een goede ochtend- en/of avondroutine (ja, het liefste allebei), kan het leven een stuk makkelijker maken.
Hiermee bedoel ik niet dat je een super productieve ochtend en/of avond moet hebben.
Je moet een ochtend- en avondroutine zien te vinden die bij jou past.
Iets leuks doen in de ochtenden voor jezelf kan je een positieve reden geven om uit bed te komen. En de avonden rustig eindigen kan je helpen om makkelijker in slaap te vallen.
Als jij je bed niet makkelijk uitkomt in de ochtend, dan geef jij een verkeerd signaal af aan jezelf en dit signaal is helemaal niet zo onschuldig als dat je misschien zou denken.
Het oude gezegde ‘you snooze, you loose’ kan weleens een veel diepere betekenis hebben dan we ons hadden gerealiseerd. Denk er maar eens over na: als je opstaan uitstelt tot je echt moet – dus je wacht tot het allerlaatste moment om je bed uit te komen en aan je dag te beginnen – verzet je je eigenlijk tegen je leven. Elke keer dat je op snooze drukt, bied je weerstand tegen je dag, je leven, en tegen opstaan en je leven zo vormgeven als je zegt dat je het hebben wilt. Denk aan de negatieve energie om je heen als je je dag met verzet begint, als je op het geluid van de wekker reageert met een interne dialoog die ongeveer zo verloopt: ‘O nee, het is al tijd. Ik moet opstaan. Ik wil niet opstaan.’ Het is alsof je zegt: ‘Ik wil mijn leven niet leiden, in ieder geval niet voluit.’
Miracle Morning , geschreven door Hal Elrod (blz. 80).
Jezelf motiveren met mindsetboeken
Tuurlijk, als jij moet sporten en in plaats daarvan ga je een mindset boek lezen, dan ben je jouw taak aan het uitstellen. En nee, dat is niet wat we willen, maar als we het hebben over onszelf motiveren in het algemeen, dan kan het lezen van mindsetboeken je hier enorm bij helpen.
Elke keer wanneer ik een mindset boek lees, voel ik me enorm gemotiveerd om te werken aan mijn doelen, gewoontes en routines. Ik voel me positief en mede daardoor ook productief.
Een aantal van mijn favoriete mindsetboeken zijn:
- Think and Grow Rich (kan je o.a. kopen bij Bol.com)
- Master Your Mindset – leef je mooiste leven (kan je o.a. kopen bij Bol.com)
- Miracle Morning (kan je o.a. kopen bij Bol.com)
- Atomic Habits (kan je o.a. kopen bij Bol.com)
>>> Wil je weten welke mindsetboeken mijn favoriet waren in 2022? Lees dan ook dit artikel: Mindset boeken top 10 die ik gelezen heb in 2022
Luister naar podcasts, laat je influencen door influencers
Naast mindset boeken kunnen podcasts en influencers je ook informeren en inspireren om gemotiveerd te blijven.
Het lezen van andermans ervaringen en mening kan mij persoonlijk erg veel helpen om een methode te vinden die bij mij past.
Hoor alle verhalen en pas toe wat jou inspireert!
TIP: Bedenk wel dat niet alles wat je op Social Media ziet waar en compleet is. Laat jezelf motiveren door anderen, maar vergelijk jezelf niet met anderen. Vergelijk jezelf, met jezelf. Zorg dat de jij van vandaag, beter is dan de jij van volgend jaar!
Jezelf motiveren door je omgeving te veranderen
Oke, dan nog even een praktische tip.
Zoek jij motivatie om te studeren en doe jij dit continu op dezelfde plek? In je slaapkamer? Of in de woonkamer?
Het kan helpen om zo nu en dan van omgeving te veranderen.
Ga eens naar een café toe, ga in de tuin zitten, ga op zolder zitten, verander in ieder geval eens van omgeving.
Ohja, en trouwens, mocht je momenteel standaard werken en/of studeren in je slaapkamer, dan zou ik als ik jou was al helemaal op zoek gaan naar een andere omgeving.
Toch is in de slaapkamer studeren niet de beste keuze. Je slaapkamer zou een plek moeten zijn waar je kunt ontspannen en uitrusten. Als je op dezelfde plek werkt is het voor je hersenen lastiger om werk en ontspanning van elkaar gescheiden te houden. Je brein gaat je slaapkamer namelijk met beide activiteiten associëren, waardoor de grenzen tussen werk en ontspanning vervagen.
NHA
Vind een manier die bij jou past
Uiteindelijk is iedereen anders en sommige manieren zullen perfect bij jouw persoonlijkheid aansluiten, en anderen mogelijk wat minder.
Ja, er zijn zeker gewoontes die kunnen helpen om jezelf te motiveren, maar uiteindelijk ken jij jezelf het beste. Jij weet welke gewoontes je kan aanhouden op dit moment en wat voor jou haalbaar is.
Je weet welke strategie wel werkt en welke niet. Of je kunt hier achter komen door ze uit te proberen.
Wees geduldig, wees lief voor jezelf en pas bovenstaande tips gewoon eens toe en kijk welke jou helpen om gemotiveerd te zijn/blijven.
