Enorm veel mensen in Nederland hebben last van een bore-out. Ook ik ben (of was) een van de gelukkigen. In dit artikel deel ik mijn eigen ervaringen met het hebben van een bore-out. Hoe kwam ik erachter? Welke klachten had ik voornamelijk en hoe ben ik er bovenop gekomen?
Table of Contents
Wat is een bore-out?
De meesten hebben wel eens gehoord van een burn-out, maar een bore-out is toch een iets minder bekend begrip.
Een bore-out heeft eigenlijk dezelfde symptomen als een burn-out. Toch is er wel een groot verschil, namelijk de oorzaak.
Zo wordt een burn-out juist vaak veroorzaakt doordat je te veel te doen hebt, en een bore-out eigenlijk krijg je eigenlijk omdat je te weinig te doen hebt.
Je verveelt je op je werk, je word niet uitgedaagd en je presteert continu onder je eigen niveau. Je komt in een soort sleur terecht en je kunt te maken krijgen met o.a. de volgende symptomen:
- Slechte nachtrust;
- Slechte concentratie;
- Je voelt je lusteloos en energieloos;
- De tijd gaat heel erg langzaam;
- Je stelt je taken uit;
- Hoofdpijn;
- Weinig zelfvertrouwen.
En ga zo maar door.
Wanneer je last hebt van een bore-out, dan is dat dus zeker geen pretje.
Nu ben ik geen dokter, dus dieper dan dit ga ik er niet op in. Wel kan ik mijn eigen bore-out ervaringen delen.
Welke symptomen had ik en waarom voel ik me ondertussen weer een stuk beter?
Mijn bore-out ervaringen: welke klachten had ik?
Zelf had ik ook nog niet gehoord van een bore-out.
Het was pas toen een vriendin erover begon, dat ik duidelijke gelijkenissen zag. Ik dacht meteen: ‘Dat ben ik!’
Maandenlang ervaarde ik de volgende klachten:
- Vermoeidheid; elke avond lag ik al om 19:00 op bed, maar vervolgens was ik wel te rusteloos om te kunnen slapen.
- 0 concentratie, zowel op werk als in mijn privéleven (en voor mijn website).
- Ik stel taken uit waardoor ik ze vaak ook gewoon niet deed.
- Ook was ik super vergeetachtig.. 10 keer checken of de deur wel op slot zit, is de lamp uit? Heb ik wel doorgetrokken? Je snapt wat ik bedoel.
- Continu buikpijn en in stressmodus.
- Ik voelde me gewoon slecht omdat ik het gevoel had dat ik mijn werk niet goed deed.
- In de weekenden en buiten werktijd om was ik continu bezig met negatieve werkzorgen, waardoor ik niet meer kon genieten van de leuke dingen.
En het moeilijkste van alles vond ik nog wel dat je door bovenstaande klachten ook eigenlijk helemaal geen zin hebt om er wat aan te doen.
Ik belandde in een sleur en ik wist welke stappen ik moest ondernemen om me beter te voelen, maar ik zag het nut niet en ik was gewoon te moe en ongeconcentreerd om er echt voor te gaan.
Gelukkig heb ik op een gegeven moment die stap wel gezet.
Mijn bore-out ervaringen: hoe kwam ik er van af?
Een maand of twee geleden heb ik dan eindelijk die stap gezet voor mezelf.
Er moest gewoon écht iets gebeuren.
Onderstaande veranderingen hebben mij enorm geholpen om me beter te voelen gedurende de dag, zowel op werk als in mijn privéleven.
Het plannen van mijn dagen en mijn weken
Een weekplanning maakte ik al een tijdje en dit heeft altijd al geholpen.
Door een doel te hebben in je leven en hiernaartoe te werken, weet je ook waarvoor je het doet. Dat maakt het een stuk makkelijker om geconcentreerd aan de slag te gaan met zowel je werk als je overige doelen.
Toch heeft een extra stap hierin, me nog net iets meer gebracht.
Zo ben ik ook specifiek begonnen met het plannen van mijn werkdagen.
Hierdoor weet ik welke taken ik die dag wil afronden (en hoe laat) en voel ik me voldaan als ik dit succesvol heb afgerond. Wanneer ik de taken volbracht heb, voel ik me direct minder schuldig en kan ik met een uitgerust gevoel mijn laptop weer dichtslaan.
>>> Eerder schreef ik al eens een artikel over het maken van een weekplanning. Wil je die ook lezen? Klik dan hier: Weekplanning maken: gun jezelf direct overzicht en rust!
Het 6 minuten succesjournal
Zelf maak ik vanaf begin dit jaar gebruik van Het 6 minuten succesjournal.
Hier ga ik binnenkort ook zeker een artikel over schrijven, maar het standaard bijhouden van dit dagboek, helpt mij enorm.
Het geeft mij een hou vast en ik vind het hierdoor een stuk makkelijker om bepaalde taken goed af te ronden.
Leuke en uitdagende dingen plannen
Ook deze stap is erg belangrijk geweest voor mijn herstel.
Zo heb ik me ingeschreven voor een cursus fotografie. Super spannend, maar ook enorm leuk. En hierdoor pak ik ook meteen een van mijn hobby’s weer wat serieuzer op.
Daarnaast ga ik eind maart voor het eerst sinds tijden weer een keertje alleen op vakantie en heb ik me ingeschreven voor een hardloopevenement.
Allemaal leuke en uitdagende dingen dus. Dit brengt me gezonde spanning, maar ook zeker iets om naar uit te kijken.
Sporten
Ja, ik zei het hierboven al kort.
Ik heb me ingeschreven voor een hardloopevenement. Over een kleine 3 maanden moet ik 10KM kunnen gaan hardlopen. Allemaal heel leuk en aardig, maar gisteren had ik al moeite met 4KM.
Daarom ben ik de laatste tijd dus ook weer meer aan het sporten.
Zowel hardlopen als krachttraining. Deels natuurlijk voor het evenement, maar nu ik er weer helemaal in zit, merk ik ook zeker de overige gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met voldoende lichamelijke beweging.
Ook dat fijne gevoel na een lekkere workout of een rondje hardlopen, is een gevoel wat ik toch wel gemist had de afgelopen tijd.
Minder verdrietige series kijken
Op mijn diepste punt waren mijn dagen gevuld met werken en series.
En nee, dan geen vrolijke series om de dag blij te eindigen, maar van die extreem dramatische series waarin echt alles fout gaat en waardoor ik continu jankend achter mijn laptop zat.
Ik huil dan wel snel als het gaat om films en series, maar toch ;-).
Ik zeg nu ook niet dat ik nooit meer series ga kijken, waar ik van moet huilen. Want eerlijk is eerlijk, ik vind het heerlijk.
Maar mede omdat ik nu weer productiever ben ook na werktijden, kijk ik nu wel wat minder naar dit soort series. En stiekem is dat best goed voor mijn mentale gezondheid.
Moet ik ander werk zoeken?
Je leest bovenstaande punten nu misschien en denkt: ‘Maar je werk is alsnog gewoon even saai nu toch?’
En naja, ergens klopt dat wel.
Mijn werk is nog steeds niet enorm uitdagend en het zoeken van ander werk is zeker nog niet uitgesloten.
Ik heb ook zeker wel vacatures bekeken en mijn eerste ingeving was ook: ik moet ander werk!
Toch heeft het voor mij nu nog geen prioriteit meer.
Door de planning die ik voor mezelf gemaakt heb, geef ik mijn werkdag wel een bepaald structuur waar ik mee kan leven. Ook forceer ik mezelf om iets meer met collega’s te communiceren, waardoor de sfeer tijdens het werken ook iets fijner is.
Daarnaast kan ik voor nu genoeg voldoening halen uit mijn privéleven en zie ik mijn werk puur als een inkomstenbron.
Mijn bore-out ervaringen: Conclusie
Zo, nu heb je een vaag beeld van wat een bore-out is, waar ik zoal last van had en hoe ik er bovenop ben gekomen.
En tuurlijk ging het niet allemaal in één keer goed, en nee, ik voel me niet 100% van de tijd goed.
Maar door eindelijk de stap te hebben gezet om voor mezelf te gaan zorgen, zie ik eindelijk wel weer het plezier in het leven :-)!
