We zijn weer 2 weken verder en dat betekend dat het weer tijd is voor een volgende update van de 10 weken challenge!
6 weken geleden begon ik met de 10 weken challenge zodat ik gericht naar wat doelen kon gaan toe werken. Denk hierbij aan mijn hardlopen verbeteren, meer lezen, een fijnere ochtend- en avondroutine en ook een wat vager doel namelijk ‘gewoon wat beter in me vel zitten’.
Ik vind het heerlijk om hier mijn ervaringen te delen. Ik houd van schrijven en het is een super fijn gevoel om je gedachtes uit te schrijven, omdat je dan tot conclusies komt die je hiervoor nog niet gemaakt had. Het brengt rust. En het helpt enorm om nog verder te komen dan dat je had verwacht.
Deze evaluaties deel ik met jullie in de hoop jullie te motiveren jezelf uit te dagen. Dit kan met een zelfgemaakte challenge of bijvoorbeeld met de bekende challenges zoals Project 50 en de 75 Hard Challenge.
Maar ik publiceer het ook op mijn website om op een andere manier mijn eigen progressie bij te houden. Vind ik gewoon interessant :-).
>>> Ik schreef al 2 keer eerder een artikel over deze 10 weken challenge. Ben je benieuwd wat de challenge precies inhoud en wat mijn volledige ervaring ermee is tot nu toe? Dan kan je de andere artikelen hier vinden: #10 weken challenge
Mijn progressie tot nu toe
Tijdens de 10 weken challenge heb ik 18 doelen voor mezelf genoteerd. Dit is hoe het tot nu toe met die doelen gaat:
| 10km hardlopen binnen een uur | Afgelopen woensdag 5km in 24m 36s :-O! |
| 1 chin up | 11-08: 1 met weerstandsband |
| 1 pull up | |
| 30 push ups in 1 keer | 27|30 |
| Hardlopen met de Runna app | Check |
| 75 push ups binnen 10 minuten | Check |
| 15 artikelen typen | 7|15 |
| Opzet website verbeteren | |
| 8 boeken lezen | 6|8 |
| Een product in mijn Etsy shop | |
| Fotografie cursus afgerond | Check |
| Fijne ochtendroutine | Check |
| Fijne avondroutine | Check |
| Energieker en productiever voelen | Check |
| Geen mobiel in slaapkamer | |
| Verzorgd uiterlijk | Check |
| Prive Instagram maken | |
| Fotografie Instagram account opfrissen | Check |
Wat valt me op tijdens deze 10 weken challenge?
Wat mij het meest opvalt is hoeveel het doen van een challenge mijn stemming kan beïnvloeden. En dit bedoel ik zeker positief.
Tuurlijk heb ik nog steeds slechtere dagen, maar ik merk dat ik me veel meer focus op het positieve. Ik probeer zo kort mogelijk in een negatieve sleur te blijven.
Ook blijft het me verbazen hoe ik steeds weer nieuwe dingen bedenk om mezelf uit te dagen. Zo heb ik afgelopen donderdagen nieuwe recepten getest (hier probeer ik een gewoonte van te maken) en stond ik deze hele week om 6:00uur op (ook in het weekend!). Oh en ik ben van plan om dit nog door te trekken ook.
Waar ben ik trots op?
Ja, die vraag heb ik eigenlijk al beantwoord hierboven, maar ik kan wel 2 specifiekere voorbeelden benoemen.
Zo heb ik eindelijk een keertje getest hoe het is om écht vroeg te ontbijten om vervolgens hard te lopen. En stond ik zaterdagochtend om 6:15 buiten om in de ochtend foto’s te maken van de mooie zonsopgang (uchum). Oh, en dit resulteerde in het succesvol afronden van mijn fotografie cursus!
Heb ik mijn doelen behaald?
In de vorige update had ik een aantal doelen vastgesteld voor de afgelopen 2 weken.
Kortgezegd, to do komende 2 weken:
- Fotografie cursus afronden.
- Een rustgevende avondroutine verwerken in mijn leven, in ieder geval de avonden voor een werkdag. Dit houdt minimaal in:
– De volgende dag plannen (dit doe ik wel al)
– Sporten of een wandeling in de avond (doe ik ook wel al)
– Op zijn laatst om 22:00 naar bed
– Geen mobiel meer na 22:00
– In bed nog even lezen als ik nog niet te moe ben
– Aanvoelen wat op dat moment fijn voelt - Minimaal een boek lezen.
- De fotografie cursus is afgerond!
- Ik heb een rustgevende avondroutine gecreëerd. Aangezien ik sinds afgelopen week ‘6 uur opstaan’ weer eens aan het uitproberen ben, lig ik over het algemeen om 22:00 al te pitten. Het is dan ook vrij makkelijk om na 22:00 niet meer op mijn mobiel te zitten.
- Ik heb 2 boeken gelezen de afgelopen 2 weken (De 4 inzichten & Mzzl meiden). Volgende boek: Eet als een atleet: hardloop editie.
Ook benoemde ik in het vorige artikel dat ik graag mijn kledingkast wilde gaan uitruimen. Dit heb ik gedaan. Ik heb behoorlijk wat kleding weggegeven, dus de eerste stap is gezet.
Ik vind het persoonlijk wel lastig om afstand te nemen van kleding. Helemaal aangezien ik ook de conclusie trok dat ik niet al te veel kleding heb waar ik me echt enorm fijn in voel.
En met al het sporten wat ik nu doe, mis ik ook zeker nog wat sportkleding.
Hier wil ik nog wel even mee wachten omdat mijn lichaam op dit moment redelijk veranderd. En we zitten nu net op het randje van de zomer, dus nieuwe zomerkleding ga ik sowieso niet meer kopen.
Wat is mijn volgende stap?
Er zijn nog 4 weken over van deze challenge. In die 4 weken moet ik de volgende doelen nog zien te behalen:
- 10km hardlopen binnen een uur,
- 1 chin up,
- 1 pull up,
- 30 push ups in 1 keer,
- 8 artikelen typen,
- Opzet van mijn website verbeteren,
- 2 boeken lezen,
- Een product in mijn Etsy shop,
- Geen mobiel in mijn slaapkamer,
- Prive Instagram account maken.
Zo lijkt het alsof ik nog niet eens op de helft bent, maar de meeste van bovenstaande doelen ben ik natuurlijk wel al mee begonnen. Toch heb ik zeker nog meer dan genoeg te doen de komende tijd.
Maar ik heb wel vertrouwen dat de meeste punten me gaan lukken. Het enige waar ik een beetje over twijfel is een pull up. Dat is een doel die ik natuurlijk niet volledig in de hand heb en momenteel focus ik me voornamelijk nog op chin ups en die gaan toch ook niet zo snel als gewenst.
We doen ons best, en meer kunnen we niet doen :-).
Plan van aanpak
Net als de vorige keer stel ik graag weer wat doelen vast voor mezelf waar ik me de komende 2 weken op wil gaan focussen.
Om 6 uur opstaan
Ik wil in ieder geval de komende 2 weken elke ochtend om 6 uur op blijven staan.
Momenteel merk ik de voordelen, maar toch ook nog de nadelen. Ik ben ’s middags en begin van de avond enorm moe, om vervolgens om 21:00 (wanneer ik dus ongeveer naar bed zou moeten) ineens weer klaar wakker te zijn.
Door het iets langer vol te houden, hoop ik dat mijn lichaam gaat wennen aan de bedtijden waardoor ik makkelijker in slaap kom en voldoende slaap pak.
Ik wil dit blijven doen omdat ik het wel enorm fijn vind om voor mijn werk al iets productiefs gedaan te hebben. Of dit nou sporten is, een artikel schrijven of een boek lezen, het voelt gewoon heerlijk om ’s ochtends vroeg al te kunnen werken aan mijn doelen.
Donderdag = nieuw recept dag!
Deze blijf ik er in houden. Ik wil graag gevarieerder en gezonder gaan eten. De donderdag is in mijn week de perfecte dag om iets anders uit te proberen.
En natuurlijk een paar doelen afstrepen 🙂
De lijst met doelen is nog redelijk lang, dus ook daar moet aan gewerkt worden.
Alle sportdoelen doe ik elke week, elke dag. Dat is ondertussen een gewoonte geworden, waar ik me super fijn bij voel.
Daarnaast zijn er een paar punten die ik wil gaan afstrepen:
- Minimaal 1 boek lezen. Dit gaat ‘eet als een atleet, hardloop editie’ zijn.
- Niet op mijn mobiel in de ochtenden en avonden in bed. Hij mag wel nog mee naar de slaapkamer als wekker.
- Mijn Instagram plan uitwerken en realiseren. Eerste posts online zetten.
- Hopelijk lukken de 30 push ups over 2 weken :-).
- Ook hoop ik een chin up te kunnen.
- 4 artikelen typen/2 per week.
- Een product in mijn Etsy shop!
Ik daag je uit om jezelf uit te dagen!
Als je dit hele artikel gelezen hebt, en dus de ervaringen van een random persoon online die je niet kent oprecht interessant vond, dan moet je haast wel zelf ook op zoek zijn naar wat meer pit in je leven.
Je leest dit artikel niet voor niets. Je wilt misschien weten in hoeverre je leven kan veranderen als je een 10 weken challenge doet. Of hoe kan je een challenge voor jezelf in elkaar zetten? Of wat kan je doen om je beter te voelen of om een doel te hebben in je leven?
Nou, je vindt het antwoord op bovenstaande vragen door jezelf te gaan uitdagen!
Bedenk je eigen 10 weken challenge en ga ervoor. Tuurlijk heb je er discipline voor nodig. Er is niemand die je straft wanneer je er mee stopt (behalve misschien jijzelf). Maar je voelt je er zo fijn bij als je eindelijk eens doet wat je jezelf keer op keer weer voorneemt. In plaats van dromen, plannen en visualiseren (wat ook zeker een goede stap is), is het tijd om verder te gaan en het gewoon ff te doen!
Succes!
