Vroeg naar bed gaan, is niet altijd even makkelijk. Als je een lange werkdag achter de rug hebt, wil je ’s avonds toch nog wat leuke dingen kunnen doen. En als je dan eenmaal lekker op de bank zit en een serie op hebt staan, is het vaak enorm lastig om de deken van je af te slaan, je tanden te gaan poetsen en je bed in te duiken. Toch heeft vroeg naar bed gaan best wat voordelen waar je misschien eens over na kunt denken.
Ben je benieuwd naar wat deze voordelen zijn? Ik bespreek ze in dit artikel!
Table of Contents
Voldoende slaap is enorm belangrijk
Laten we beginnen bij het meest neutrale en meest voor de hand liggende voordeel: voldoende nachtrust is belangrijke voor je mentale en fysieke gezondheid. Ook ben je een stuk productiever als je voldoende slaapt.
Nu hoor ik je al denken: nou, dan slaap ik toch gewoon uit tot 13:00?
Klopt. Als jouw leven dit toestaat dan kan je natuurlijk ook op die manier voldoende uren pakken, maar helaas is de wereld hier vaak niet op gebouwd.
De kinderen moeten vroeg naar school, je moet zelf vroeg naar school of naar je werk. Op een doordeweekse dag gaat de wekker toch vaak wel op zijn laatst om 7:30 uur. Ga je pas om 1:00 uur naar bed, dan blijven er niet super veel uren over.
>>> Benieuwd hoeveel slaap je nou echt nodig hebt? Ook hier schreef ik eerder een artikel over nadat ik het boek Miracle Morning gelezen had. Ben je benieuwd wat ik hierover gevonden heb en wat het boek hierover te vertellen heeft? Lees dan ook dit artikel: Hoeveel uur slaap heb je nou echt nodig per dag?
Vroeg opstaan heeft ook zo zijn voordelen
Als je zelf een avondmens bent, dan vind je dit waarschijnlijk helemaal niet leuk om te horen, maar vroeg opstaan kan echt je leven veranderen.
Door de eerste uren van je dag rustig voor jezelf te starten, zal je gaan merken dat je gedurende de rest van de dag (mits je voldoende nachtrust hebt gehad) veel productiever en energieker bent.
Je kunt genieten van de rust, van de zonsopgang en van jezelf. Je hebt tijd om te sporten, te lezen, te schrijven, wat je ook wilt doen in deze vroege uren.
Het grootste voordeel vind ik persoonlijk, is dat je de dag niet gehaast hoeft te starten. Als je op het laatste moment wakker word, je ontbijt moet overslaan en snel een bak koffie achterover gooit, begin je de dag al met zoveel spanning en prikkels, dat je haast vraagt om een vermoeiende dag.
Maar dit werkt dus alleen als je wel voldoende nachtrust gehad hebt, en dan zal je toch echt op tijd naar bed moeten gaan.
>>> Ook over het zijn en worden van een ochtendmens heb ik wel eens een artikel geschreven. Benieuwd hiernaar? Klik dan hier: Hoe word je een ochtendmens? Vroeg opstaan doe je zo!
Je gaat waarschijnlijk minder snaaien
In de avond, wanneer het donker is, is het erg verleidelijk om een zak chips erbij te pakken en ongegeneerd deze leeg te (vr)eten. Dit hoeft op zijn tijd natuurlijk niet perse iets slechts te zijn, maar hoe vaker je wakker bent tot laat, hoe groter de kans is dat dit regelmatig gebeurd.
Ben jij zo’n avondsnacker? Dan kan vroeg naar bed gaan dit zeker voorkomen. In de ochtend ben je sneller geneigd om betere en gezondere keuzes te maken, al helemaal als je goed uitgerust bent.
Daarnaast zorgt voldoende slaap in zijn algemeen er ook voor dat je minder honger hebt. Nog minder kans op snacken dus ;-).
Je bent in de ochtend vaak productiever
Vroeg naar bed gaan, gaat als het goed is gepaard met vroeg uit bed gaan. Stel je wilt nog wat nuttigs doen met je leven naast je verplichtingen, dan is de kans groot dat je hier in de ochtend de meeste focus voor hebt.
In de ochtend heb je nog niet zoveel prikkels gezien en ontvangen, waardoor je gefocust aan de slag kunt met je to-do lijstje. Je bent productief en je hebt zin om de dag op een goede manier te starten.
Eerder naar bed gaan, kan er dus voor zorgen dat je meer voor elkaar krijgt op een dag en hiermee je mentale gezondheid mogelijk zelfs verbeterd.
Dwangmatig vroeg slapen werkt niet
Er zijn onderzoeken gedaan naar het beste tijdstip om naar bed te gaan. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd op de European Heart Journal Digital Health blijkt bijvoorbeeld dat een bedtijd tussen 22:00 en 23:00 het meest optimaal is voor de gezondheid van ons hart. En toch moet je dit soort onderzoeken niet klakkeloos overnemen.
Als je niet moe bent, maar je wel al naar bed gaat, dan is de kans nou eenmaal aanwezig dat je alleen maar ligt te woelen in je bed. En daar schiet je natuurlijk ook niet enorm veel mee op.
Je kunt vroeg naar bed gaan wel trainen door bijvoorbeeld steeds een kwartiertje eerder naar bed te gaan en niet al te veel uit te slapen. Ook zijn er verschillende trucjes om vroeg moe te worden zoals:
- Niet te veel eten in de avond;
- Licht zoveel mogelijk vermeiden;
- Niet heel erg laat nog sporten;
- Geen cafeïne drinken;
- Etc, etc, etc.
Vroeg slapen is dus goed voor je hart
Ja, deze vind ik wel heftig en ik ben geen dokter, maar het staat er toch echt. Zowel te vroeg als te laat slapen kan de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Natuurlijk spelen er altijd anderen factoren mee en ik wil je zeker geen nachtmerries aanpraten. Toch kan het een fijne gedachte zijn dat, als je tussen 22:00 en 23:00 uur naar bed gaat, je ook een kleinere kans hebt op hart- en vaatziekten (puur gezond).
Je bent wakker als het licht is buiten
De laatste tijd is het nogal grauw buiten, dus of ik het nu perse zie als een voordeel weet ik niet, maar als je redelijk op tijd naar bed gaat en vervolgens ook weer redelijk op tijd wakker word, dan zou je alle lichte uren van een dag mee moeten kunnen pakken.
Natuurlijk word dit in de zomer misschien een iets grotere uitdaging, maar je zal alsnog meer zonlicht pakken als je van 22:00 uur tot 7:00 uur slaapt dan als je van 00:00 uur tot 9:00 uur slaapt.
En we weten allemaal dat zonlicht goed voor ons is. Je maakt wanneer je in aanraking komt met zonlicht vitamine D aan wat weer goed is voor een goede weerstand, sterke botten, tanden en spieren en ook verlaagd het de kans op darmkanker. Daarnaast, zoals je zelf waarschijnlijk ook merkt, geeft zonlicht je een energieker en opgewekter gevoel :-). Lekker wakker zijn wanneer de zon schijnt dus!
Voldoende slaap is uiteindelijk het belangrijkste
Je lichaam is niet altijd de moeilijkste en jij kent je lichaam het beste.
Uiteindelijk is het gewoon belangrijk dat je naar bed gaat wanneer je moe bent.
Het jammere aan deze simpele methode is dus dat die wekker bij de meesten van ons redelijk vroeg gaat. En ja, dat is dus eigenlijk de grootste reden dat vroeg naar bed gaan zo zijn voordelen kan hebben. Want het is gewoon enorm belangrijk dat je wel goed en voldoende slaapt en vervolgens uitgerust je bed uitstapt.
Als jij om 2:00 uur naar bed gaat en om 10:00 uur wakker bent, dan heb jij om 10:00 uur ook nog niet veel gehoord en gezien en zal je om 10:00 uur ook productief kunnen zijn. En dan heb je ook gewoon je uren gemaakt en kan het best zijn dat je uitgerust wakker word.
Wel kan je wat zonuren missen, maar je snapt mijn punt.
Voor veel mensen werkt vroeg wakker worden goed, omdat het dan nog rustig. Anderen slapen nog en ze krijgen het gevoel dat ze een stapje voor staan op de rest. Maar uiteindelijk moet je doen wat bij jouw ritme past en hoef je geen nieuwe gewoontes aan te leren puur omdat je las dat het bij anderen helpt.
Dit zijn dus de voordelen van vroeg naar bed gaan
De grootste voordelen van vroeg slapen die ik hier dus eigenlijk uithaal zijn als volgt.
Als je eerder naar bed gaat, is de kans groter dat je ook voldoende slaapt waardoor je energieker, productiever en gezonder bent. Als je vroeg er in gaat, kan je er ook weer vroeg uit en dan pak je de meeste zonuren mee. Op deze manier kan je je dag ook ontspannen en misschien zelfs al productief starten. Een beetje me-time in de ochtend kan je leven enorm vervrolijken.
Is vroeg naar bed gaan wat voor jou? Probeer het eens een tijdje uit!
