‘Een boek dat je leven zal veranderen‘, dat is wat de schrijver van het 6 minuten dagboek je beloofd. Voor veel mensen is het veranderen (of het verbeteren) van zijn of haar leven een grote wens momenteel. Een kwart van de jongvolwassenen in Nederland zijn in 2021 somber en depressief door de coronacrisis. Velen van ons hebben moeite om positief te blijven.
Dit betekend niet dat we niet ons best kunnen doen om hier verandering in te brengen natuurlijk!
Het 6 minuten dagboek helpt je om je leven wat vaker te bekijken met een roze zonnebril op. Naast dat je je vaker richt op de goede aspecten van het leven, zul je ook gemotiveerd raken om je leven te veranderen en te verbeteren op punten waar je niet volledig tevreden mee bent. Ontwikkel een positieve mindset met behulp van dit dagboek, en snel zul je veranderingen zien in je dagelijks leven.
Wat het 6 minuten dagboek precies is en hoe en waarom het werkt, kan je lezen in dit artikel.
Table of Contents
Wat is het 6 minuten dagboek?
Het 6 minuten dagboek is, zoals de naam mogelijk al verklapt, een dagboek (wow). Het is de bedoeling dat jij dagelijks 6 minuten de tijd neemt om vragen te beantwoorden die in dit boek gesteld worden.
Elke ochtend en avond beantwoord je in 3 minuten een drietal vragen. Daarnaast zijn er ook nog een aantal weekvragen en pagina’s die elke maand terugkeren.
Hierover zal ik later meer delen.
De achterkant van het dagboek geeft al een goed beeld over de inhoud en potentie:
Schrijf jezelf gelukkig in 6 minuten per dag!
In dit invulboek stelt bestsellerauteur Dominik Spenst je de juiste vragen op het juiste moment. Na een uitleg over hoe positieve psychologie werkt, ga je zelf aan de slag. Met de vragen van Dominik leer je je gedachten op papier te zetten en na te denken over je dag. En het mooie is: het kost je maar 6 minuten per dag!
Achterkant van het 6 minuten dagboek, geschreven door Dominik Spenst
Je kan het boek in verschillende kleuren aanschaffen. Ook zijn er nog opties wat betreft de inhoud. Je kan de standaard versie kopen, maar er is ook een pure versie op de wereld. In deze versie heb je meer pagina’s gevuld met vragen. In dit boek zijn dus de 60 pagina’s aan theorie niet inbegrepen (hierover later meer).
Daarnaast is er ook een 6 minuten dagboek voor kinderen.
Zelf kocht ik de lichte grijze standaard versie, inclusief theorie.
Het theoretische stukje van het 6 minuten dagboek
Wanneer je voor de pure versie kiest van het 6 minuten dagboek, zal je deze theorie niet terugvinden. Echter, het originele boek begint met zo’n 60 pagina’s aan uitleg en mooie inzichten.
Dit gedeelte van het boek legt als het ware uit waarom en hoe het 6 minuten dagboek ‘werkt’.
Ik ga nu natuurlijk niet stap voor stap vertellen waar deze bladzijdes over gaan. Daar moet je toch echt het boek zelf voor aanschaffen. Echter, kan ik wel een beeld schetsen van de gegeven informatie.
Ten eerste legt Dominik Spenst uit waarom dit boek je leven zal veranderen. Hij geeft 6 redenen waarom je dit boek elke dag weer enthousiast zal gaan invullen en waarom je blij zal zijn met de resultaten. Daarna geeft hij voorbeelden over hoe het dagboek ingevuld moet worden. Over elk onderdeel krijg je een duidelijke uitleg en specifieke tips.
Vervolgens geeft hij ook aan welke basisprincipes verwerkt zijn in het dagboek en waarom.
De basisprincipes waar ik het dan over heb zijn de volgende: positieve psychologie, gewoontes en zelfreflectie.
Als laatste gaat hij alle onderdelen van het dagboek langs. Hierbij vertelt hij hoe je dit het beste kan invullen voor de beste resultaten en waarom deze onderdelen zo belangrijk zijn.
Het lezen van de theorie heeft dus zeker zo zijn voordelen. Je leest waarom het dagboek zou moeten werken. Hierdoor kan je het dagboek op een betere manier invullen en bereik je de beste resultaten!
En dan is het tijd om zelf te schrijven
Na het lezen van de theorie is het tijd om een mooie pen te pakken en te gaan schrijven. Tijdens het schrijven kom je nog inspirerende teksten en quotes tegen.
Je houdt maandelijks, wekelijks en dagelijks specifieke gebeurtenissen en gedachtes bij in het boek.
Maandelijkse notities
Je begint met de maandelijkse controle en de gewoonte tracker.
Zoals je mogelijk al verwacht, vul je dit één keer per maand in.
De maandelijkse controle bestaat uit een lijst met onderwerpen zoals: Gezond eten, tijd voor jezelf en geldzaken. Jij geeft jezelf voor deze punten een cijfer. Daarnaast word je ook geadviseerd om een pijltje naar links of naar rechts toe te voegen, om te laten zien of je vooruit gaat op dit gebied of juist niet.
De gewoonte tracker geeft je de mogelijkheid om maandelijks drie gewoontes bij te houden. Schrijf een gewoonte op die je wilt verwerken in je dagelijks leven. Elke dag zet je een kruisje neer als je de gewoonte uitgevoerd hebt.
Wekelijkse notities
Daarnaast zijn er ook nog wat opdrachten die wekelijks terugkomen in het 6 minuten dagboek. Dit onderdeel bestaat uit drie dingen: het beantwoorden van vragen, weeknotities en een opdracht.
De weeknotities zijn zeer vrij. Dit bestaat uit een pagina gevuld met lijntjes zonder enige instructies. Je kan dus zelf weten wat je hier noteert.
Nu ga ik natuurlijk niet exact vertellen welke vragen en welke opdrachten worden beschreven in het boek, maar ik kan wel een voorbeeld geven van beiden.
- Voorbeeldvraag: ‘Wat zou je met je tijd doen als je twee jaar in de gevangenis moest zitten?’ (uit Het 6 Minuten Dagboek, geschreven door Dominik Spenst, vertaling door Erika Venus/Vitataal)
- Voorbeelduitdaging: ‘Waarom hebben we altijd een gelegenheid nodig om de mensen om ons heen te laten weten hoeveel ze voor ons betekenen? Ga deze week eens tegen de draad in en schrijf een lief briefje voor iemand die je wilt verrassen. Het gaat niet om de inhoud maar om de gedachte erachter, laat de ontvanger weten dat je aan hem/haar denkt. PS: stop je berichtje in zijn/haar zak of portemonnee.’ (uit Het 6 Minuten Dagboek, geschreven door Dominik Spenst, vertaling door Erika Venus/Vitataal)
Dit zijn dus enkele voorbeelden van vragen en uitdagingen. Elke week komen deze weer terug om je te motiveren hiermee aan de slag te gaan. Wil je ook de andere vragen en uitdagingen weten en aan de slag gaan met jouw kijk op je leven? Dan kan je het 6 minuten dagboek kopen bij onder andere Bol.com.
Dagelijkse notities
Dit is het stuk waar het 6 minuten voornamelijk omgaat. Dit zijn namelijk de dagelijkse 6 minuten die jij aan dit boek zal gaan besteden indien je het ook aanschaft.
Het bestaat uit twee onderdelen: de ochtendvragen en de avondvragen.
Elke dag direct wanneer je opstaat en net voordat je gaat slapen, pak je even het 6 minuten dagboek erbij. Je hebt slechts drie minuten nodig om kort drie vragen te beantwoorden, twee keer per dag.
In de ochtend sta je stil bij de volgende punten:
- Ik ben dankbaar voor…
- Zo ga ik van vandaag een geweldige dag maken
- Positieve affirmatie
En elke avond vul je de volgende punten aan:
- Mijn goede daad van vandaag
- Wat ik aan mezelf kan verbeteren
- Leuke dingen die ik heb meegemaakt (1, 2 & 3)
Mijn eigen ervaringen met het 6 minuten dagboek
Om mijn ervaringen zo duidelijk mogelijk te verwoorden, focus ik me eerst echt op het schrijven in het boek zelf. Hierbij richt ik me dus op het beantwoorden van de vragen en in hoeverre ik er consistent mee aan de slag ben gegaan en waarom.
Het beantwoorden van de vragen
Eerlijkgezegd vond het niet altijd even makkelijk om alle vragen te beantwoorden. Hiermee bedoel ik met name de 6 vragen die elke dag weer terugkwamen. Vooral in het begin vond ik het lastig om elke dag bijvoorbeeld weer 3 dankbaarheden te bedenken.
Daarnaast was het punt: ‘Mijn goede daad van vandaag‘, ook echt niet zo makkelijk weer elke dag. Ik merkte dat ik dat punt al snel leeg liet of onnozele dingen noteerde.
Ondanks dat dit soort dingen mij opvielen en mogelijk ook hebben beïnvloed, zorgde het er niet voor dat ik het dagboek minder graag ging invullen. Zoals het dagboek zelf ook vertelt, je hoeft niet overal iets in te vullen. Je kan ervoor kiezen om bijvoorbeeld dieper in te gaan op 1 dankbaarheid in plaats van op 3. Daarnaast is het ook zeker geen straf om af en toe een vraag leeg te houden. Ook op deze manier kan je resultaten boeken.
Het beantwoorden van de vragen gaat ook steeds beter. Hoe langer je het dagboek bijhoud, hoe eenvoudiger het is om je leven te bekijken met een positieve mindset.
Het 6 minuten dagboek is makkelijk vol te houden
Dit is mogelijk nog wel het grootste voordeel als je het mij vraagt.
Persoonlijk heb ik al heel wat dagboeken volgeschreven in mijn leven. Echter, heb ik het altijd moeilijk gevonden om dit elke dag te doen, en daarbovenop ook nog elke dag te focussen op het positieve en productieve.
Het voordeel van dit dagboek is dat de vragen al genoteerd staan. Je wordt dus gepusht om op een positieve manier dingen op te schrijven in het boek.
Daarnaast is het dagboek zeer laagdrempelig. Je beantwoord enkel steeds 3 vragen. En dit dan twee keer op een dag. Iedereen kan hier tijd voor maken.
Wat het 6 minuten dagboek mij tot nu toe gebracht heeft
Helaas kan ik jullie nu niet vertellen dat het wonderen heeft verricht. Ik ben niet ineens volledig positief, super gemotiveerd of de meest gelukkige persoon op de wereld.
Echter, ik maak nu een aantal weken gebruik van het dagboek en ik zie wel al duidelijke verbeteringen.
1. Ik slaap beter sinds ik ben gaan schrijven in het dagboek
Ik val sneller in slaap sinds ik elke avond even drie minuten de vragen beantwoord in het boek. Hierdoor slaap ik over het algemeen ook gewoon beter. Dit heeft meer energie gedurende de dag als gevolg.
2. Mijn mindset wordt steeds positiever
Elke dag dankbaarheden noteren en de leuke dingen die ik meegemaakt heb, helpt mij heel erg om ook te focussen op de positieve aspecten van mijn leven. Ik, maar ik weet 100% zeker dat ik niet de enige ben, ben altijd geneigd om te focussen op het negatieve. Mijn gedachtes gaan altijd uit naar alles wat ik wil bereiken en wat ik nog niet heb. Hierdoor heb ik moeite om te waarderen wat ik wel al bereikt heb.
Het 6 minuten dagboek helpt mij heel erg om niet alleen maar op de slechte dingen te focussen. Daarentegen zorgt het zelfs voor het tegenovergestelde, beetje bij beetje lukt het mij om steeds meer te focussen op de positieve dingen, en negatieve aspecten niet als heel erg slecht te ervaren.
Mijn mindset wordt dus steeds positiever wat ik zeker zie als een groot voordeel.
3. Het dagboek helpt mij ontdekken wat ik wil en liefheb
Een volgend punt wat ik al snel ontdekte is dat ik veel vragen elke dag weer hetzelfde beantwoordde. Een affirmatie kwam vaak op hetzelfde neer, zelfde geldt voor de verbeterpunten en ook de dankbaarheden. Snel ben ik erachter gekomen wat nou echt belangrijk is voor mij.
Ik ben erachter gekomen welke punten ik aan mezelf wil verbeteren en wat ik super belangrijk vind in mijn leven. Hierdoor weet ik waar ik aan moet werken (waar ik aan wil werken) en wie en wat ik meer moet gaan waarderen en appreciëren.
Het boek geeft mij dus een doel. Het 6 minuten dagboek heeft mij geholpen met het ontdekken van wat en wie ik belangrijk vind.
4. Ik begin langzaamaan bewuster te leven
Het laatste punt is mogelijk een beetje overlappend, maar het 6 minuten dagboek helpt mij om bewuster te leven. Een beetje het ‘je leeft maar een keer’ principe. Het is zonde om het allemaal aan je voorbij te laten gaan. Sta stil bij de keuzes die je maakt. Wees dus bewust. Maak elke dag weer bewuste keuzes.
Daarnaast probeer ik ook bewuster om te gaan met mijn familie en vrienden. Ik probeer ze vaker te zien en liefde te tonen. Zoals het dagboek zelf ook aangeeft, goede daden doen voor anderen heeft een blijvend effect op geluk. Dit is natuurlijk niet de enige reden waarom dit belangrijk is, maar het heeft me wel aan het denken gezet. Wat zou ik doen als mijn vrienden zouden verdwijnen? Wat als mijn familie zou verdwijnen? Ik zou er zeker niet gelukkiger van worden, dat weet ik zeker.
Vandaar dat ik het belangrijk vindt om vrienden en familie af en toe te laten merken dat ik van ze houd. Ik ben geen romantisch type, maar door simpelweg interesse te tonen en gesprekken te starten merk ik al grote verbeteringen.
Wil jij het 6 minuten dagboek ook kopen?
Heb je na het lezen van dit artikel ook interesse om het 6 minuten dagboek uit te proberen? Dan raad ik je zeker om er eentje aan te schaffen. Mijn advies is om sowieso het boek inclusief theorie te kopen. Mogelijk wil je hierna nogmaals een versie aanschaffen, dan kan je ervoor kiezen om de pure versie te kopen. Aangezien je dan de theorie al gelezen hebt natuurlijk :-).
Pingback: Ik stond een week lang om 6 uur op #challenge - Geld Voor Jezelf
Pingback: Het 6 minuten succes journal (mijn ervaring tot nu toe) - Geld Voor Jezelf