Heb jij het gevoel dat je hoofd continu aanstaat? Je piekert veel, je denkt aan alles wat je nog moet doen en aan alles wat fout gaat… eigenlijk is er altijd wel iets wat je bezighoud. Je bent toe aan stilte, maar je weet niet waar je die kan vinden. Je bent toe aan rust… Je vraagt jezelf geregeld af: Hoe krijg ik rust in mijn hoofd?
Miljoenen mensen voelen zich net als jij, inclusief ikzelf. Tegenwoordig staan we continu ‘aan’ en op den duur ervaren we hiervan de consequenties. We slapen slecht, we hebben minder energie, we worden sneller ziek, en zo kan ik nog wel een paar gevolgen van onrust benoemen.
Dit willen we natuurlijk niet.
Je lichaam kan niet non-stop aanstaan. Je hoofd en lichaam hebben zo nu en dan rust nodig.
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan.
Daarom bespreek ik hieronder 11 tips om rust te krijgen in je hoofd.
Table of Contents
Hoe krijg je rust in je hoofd? 11 tips, oefeningen en methodes
We willen het allemaal, maar hoe? Hoe krijg je rust in je hoofd?
Met onderstaande tips, oefeningen en methodes kan jij hopelijk die rust vinden waar jij momenteel zo erg naar verlangt.
Wat vind jij belangrijk?
Een zeer belangrijke stap vind ik persoonlijk om eens goed naar jezelf te kijken.
Laten we eerlijk zijn, we kunnen niet alles tegelijk doen. Het is dus belangrijk om jouw waarden en prioriteiten op een rijtje te hebben zodat je uiteindelijk doet waar je achter staat.
Wie wil je zijn als persoon? Hoe wil jij graag in het leven staan?
Iemand die als doel heeft om profvoetballer te worden, zal andere prioriteiten hebben als iemand die graag een eigen restaurant wilt openen.
Wanneer jij weet wat je belangrijk vind, kan je prioriteiten gaan stellen en dit is enorm belangrijk om rust te vinden in je hoofd.
Als we niet weten wat we willen, dan willen we vaak te veel of juist te weinig.
Als we alles tegelijk doen, dan doen we het vaak maar half.
Doen we vrijwel niets, dan zullen we ontevreden zijn over onszelf.
Wanneer we niet weten wat we willen doen, dan doen we nooit het juiste.
Pak dus een schriftje of een notitieapp erbij en beantwoord de volgende vragen:
- Wat zijn mijn waarden?
- Wat vind ik belangrijk?
- Waar sta ik nu? Waar ben ik tevreden mee en wat zie ik graag anders?
- Wat wil ik en hoe wil ik zijn?
- Ohja, en hoe krijg ik rust in mijn hoofd?
Schrap wat taken en doelen die niet op je prioriteitenlijstje staan en die niet aansluiten bij jouw waarden. Niet alles is zo belangrijk als dat je misschien denkt ;-).
Plan je dag, week, maand, leven 🙂
Een leven leven zonder doel is voor mij geen optie. Door productief bezig te zijn, zit ik lekker in mijn vel en dit brengt me vervolgens een hoop rust. Een levensdoel bepalen kan je rust geven in je hoofd, omdat je weet waar je naartoe streeft.
Tijdens de tip hierboven heb je genoteerd wat je wilt doen. Dan helpt het bij mij vervolgens om dit plan wat gedetailleerder uit te werken.
Door mijn dagen te plannen, krijg ik een duidelijk overzicht van wat ik van mezelf verwacht en wanneer ik hier tijd aan ga besteden.
Elke zondag maak ik een lijst met taken die ik wil volbrengen de komende week en plan ik dit in.
Zo ziet een weekplanning van deze week er bij mij bijvoorbeeld als volgt uit:
Ik vind het fijn om voldoende ruimte vrij te houden voor uitloop en vrije tijd.
Daarnaast heb ik nog iets ontdekt wat bij mij persoonlijk erg goed werkt. Dit bestaat soort van uit 2 dingen:
(1) To-do lijstjes
Hiermee bedoel ik niet perse zo’n to-do lijstje die je in de ochtend samenstelt en in de avond voltooid wilt hebben (daar heb ik de weekplanning al voor).
Elke keer wanneer een gedachte en/of taak in me op komt, schrijf ik het op. Hiervoor gebruik ik een notitie app op mijn telefoon.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan dingetjes die ik moet kopen of artikel ideeën. Ben ik druk en is het iets wat ik niet even 1 2 3 kan afronden, dan schrijf ik het op en dan weet ik dat ik vanzelf een moment vind om het op te pakken.
(2) Direct doen
Oke, en dan is dit misschien wat tegenstrijdig, maar tegelijkertijd wil ik sommige van deze random taken/gedachtes ook meteen doen.
Denk hierbij aan:
- een doekje over de tafel halen
- de was ophangen
- een mailtje versturen
- afspraak maken bij de tandarts
Taken die super snel afgerond kunnen zijn, als je ze maar eventjes doet. Dit doe ik alleen als ik er ook echt tijd voor heb.
Als ik al met iets anders bezig ben, dan schrijf ik de taak op (hoe klein die ook mag zijn) en laat ik me zo min mogelijk afleiden door deze gedachtes.
Door hier een juiste balans in te vinden heb ik rust in mijn hoofd en zijn mijn to-do lijsten niet te groot en geforceerd.
>>> Een tijdje terug schreef ik al eens over het maken van een weekplanning en hoe het mij (en ook jou) een hoop rust kan brengen. Wil je dat artikel ook lezen? Klik dan hier: Weekplanning maken: gun jezelf direct overzicht en rust!
Doe wat je moet doen
Als je zo’n weekplanning maakt, dan is het wel belangrijk dat je die ook nakomt.
Hier is het bij mij best lang fout gegaan.
Ik nam mezelf voor om op maandagavond aan mijn website te werken, maar toch ging ik YouTube filmpjes kijken.
Ondanks dat ik eigenlijk niet zoveel aan het doen was, ik was eigenlijk een soort van aan het rusten, voelde ik me hierdoor juist enorm onrustig.
Ik wist dat ik een afspraak met mezelf aan het negeren was. Dus ja, ik ben niet productief, maar tegelijkertijd pak ik ook niet mijn rust. Ik weet namelijk dat ik eigenlijk iets anders zou moeten doen.
Ondertussen vertel ik mezelf dat ik dit verdiend heb. Ik verdien het om even helemaal niks te doen en soms is dit ook echt wel gepast, maar wees wel eerlijk met jezelf. Voel je je écht niet beter als je toch even je to-do lijstje erbij pakt?
Moraal van het verhaal: zorg dat je voldoende rustmomenten inplant en je planning niet te strak maakt. Kom afspraken met jezelf na en wees ook echt productief op de momenten dat je productief wilt zijn.
Op die manier kan je écht je rust pakken wanneer je hiervoor kiest en hier van genieten.
Hoe krijg ik rust in mijn hoofd? Door naar mezelf te luisteren, hard te werken op de momenten dat het telt en voldoende momenten te pakken voor volledige rust dus!
Wees niet te streng voor jezelf
Zoals je in de afbeelding een stukje hierboven kunt zien was de planning voor vanavond om dit artikel te publiceren.
Momenteel is het 21:41, morgen moet ik gewoon weer werken, dus ik acht de kans niet heel erg groot dat me dit gaat lukken.
Iets in mij baalt dan, maar ik wil al helemaal niet dit artikel nu afraffelen zodat er dan toch iets online komt te staan vandaag.
Had ik eerder moeten beginnen? Had ik het allemaal beter kunnen plannen?
Ja, misschien wel, maar ten eerste heeft het totaal geen nut om daar nu nog te veel over na te denken en ten tweede heb ik de afgelopen dagen andere dingen gedaan waar ik op dat moment zin in had en die goed voelde.
Maar dit gaat niet perse over mij, maar mogelijk wel over jou. Heb jij veel gedachtes in je hoofd omdat je het gevoel hebt dat je niet genoeg doet? Of dat je niet genoeg bent?
Denk of vind je dat je iets verkeerd hebt gedaan? Ben je bang voor de gedachtes van anderen? Wat er ook spookt in je hoofd, probeer er zoveel mogelijk een positieve draai aan te geven. Wees lief voor jezelf. We zijn allemaal mensen, we maken allemaal fouten, we leven allemaal ons eigen leven. Als het goed voelt, pak het morgen dan gewoon weer op.
Leef elke dag zo goed en positief mogelijk. En ja, dit betekend dus ook positief over jezelf.
Laat de mening van anderen los
En dan al helemaal die meningen van een ander die je zelf verzint.
De mening van anderen loslaten is natuurlijk niet iets wat je zomaar even kunt doen, maar het kan zoveel rust met zich meebrengen als je dit wel doet.
Herinner jezelf eraan dat iedereen zijn of haar eigen leven heeft. Jij staat centraal in jouw leven en niet iemand anders.
Hetzelfde geldt voor anderen. Zij zijn ook voornamelijk bezig met hun eigen leven.
Laat je niet beïnvloeden met mogelijke meningen van een ander.
En als iemand echt een mening met jouw deelt waar je mee zit, bedenk je dan of die mening nou écht zo belangrijk is.
Hoe krijg ik meer rust in mijn hoofd? Ruim je huis op!
Een opgeruimd huis kan wonderen doen voor de rust in je hoofd. Het zorgt voor een betere concentratie, minder stress en eigenlijk gewoon een makkelijker leven.
Het is toch vervelend als je een toetje wilt eten, maar je eerst een bakje en een lepel moet afwassen omdat er geen schone meer in de la/kast ligt?
Of wanneer je je wilt omkleden, maar al je kleding vies is?
Door je huis op te ruimen, onnodige dingen weg te gooien en minder spullen in beeld te hebben, kan je met een veel rustiger gevoel de dag doorkomen.
>>> Meer lezen over de voordelen van een opgeruimd huis en hoe ik ervoor zorg dat mijn huis continu redelijk opgeruimd is? Ook daar schreef ik al eens een artikel over: 7 simpele tips voor een schoon en opgeruimd huis
Beweeg voldoende
Beweging geeft energie en beweging kost energie, en beiden kunnen je enorm helpen met het krijgen van rust in je hoofd.
Wanneer je sport worden er namelijk gelukshormonen aangemaakt en word de stresshormoonspiegel verlaagd. Meer geluk dus en minder stress.
Je merkt het hoogstwaarschijnlijk zelf ook wel al wanneer je net klaar bent na een fijne workout. Dat gevoel na een workout, is het sporten altijd meer dan waard :-).
Schrijven voor rust in je hoofd
Ik heb het eerder gezegd, en ik blijf het herhalen, schrijven is een soort medicijn.
Door je gedachtes op te schrijven, kan je echt even realiseren wat je nou precies denkt. Waar denk je nou werkelijk aan? Hoe voel je je hierbij? Waarom ben je zo onrustig? Waar zit je mee?
Ook kun je met schrijven je juist richten op het positieve. Ondanks dat onrustige gedachtes mogelijk de overhand hebben momenteel, zitten er hoogstwaarschijnlijk ook nog positieve gedachtes verstopt in je hoofd.
Persoonlijk schrijf ik in Het 6 Minuten Dagboek, of in een simpel schriftje dat ik koop bij de Hema.
Het 6 Minuten Dagboek helpt je enorm om je te richten op het positieve. Je wordt uitgedaagd om over jezelf en je dag na te denken en dankbaar in het leven te staan.
Zorg voor routine
Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed, elke dag er ook weer op hetzelfde tijdstip uit. Een ochtendroutine, een avondroutine, in de middag een wandeling met de hond, elke woensdag sporten, noem maar op.
Je kunt rust in je hoofd creëren door van bepaalde handelingen een gewoonte te maken.
Stel je wilt drie keer per week een rondje hardlopen, dan kun je dit op vaste momenten en tijden doen. Hierdoor raak je eraan gewend en na een tijdje denk je er niet meer zoveel bij na. In plaats van dat je er tegenop zit (en dus onrust in je hoofd ervaart), trek je onbewust je sportkleding al aan en sta je buiten ;-).
Door een routine te vinden die bij jou past, zal veel voelen alsof het vanzelf gaat.
Boeken lezen
Überhaupt een boek lezen, even wegkijken van je telefoon, kan al wonderen doen. Denk hierbij aan minder stress, een betere concentratie en zelfs een langer leven.
>>> Eerder schreef ik al eens een artikel over de voordelen van lezen!
Maar je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om gericht op zoek te gaan naar een zelfhulpboek.
Het vinden van motivatie en inspiratie in de boeken die je leest, kan je weer helpen om je weekplanning te volgen waardoor je rust ondervind.
Als je interesse hebt in het lezen van een boek over rust vinden in je hoofd, dan kan je bijvoorbeeld voor dit boek kiezen: Rust in je hoofd, geschreven door Anna Barns.
De titel past wel bij dit artikel of niet?
Het is een vrij goedkoop boekje met waardevolle tips die jou kunnen helpen met het vinden van het antwoord op de vraag: Hoe krijg ik rust in mijn hoofd?
Andere mindset boeken die ik graag lees zijn o.a.:
Ademhalingsoefeningen, meditatie of een koude douche
Door te mediteren en/of te letten op je ademhaling richt je je even volledig op jezelf. Je kunt de pauzeknop indrukken en alle stemmen in je hoofd uitzetten (dit vergt wel wat oefening).
Mede door meditatie kan je stress voorkomen of verminderen. Door op je adem te letten kan je de rust ervaren die je nodig hebt.
Daarnaast is een koude douche ook nog zo’n ’trucje’.
In het boek van Wim Hof beweert hij dat je hartslag wel 15 tot 30 slagen per minuut kan gaan dalen als je 10 dagen achter elkaar een koude douche neemt.
Als je tien dagen achter elkaar een koude douche hebt genomen, zul je merken dat je hartslag aanzienlijk is gedaald, maar liefst 15 tot 30 slagen per minuut, en dat dit 24 uur per dag zo blijft. Dat vertaalt zich in veel minder stress.
De Wim Hof Methode, geschreven door Wim Hof (blz. 45)
Nu moet ik eerlijk bekennen dat ik nu al een tijdje een koude douche neem elke ochtend en mijn hartslag vrij stabiel rond de 55 blijft hangen. Maar misschien geldt het dan ook alleen als je een hoge hartslag hebt.
Toch ervaar ik wel zeker de voordelen van het nemen van een koude douche in de ochtend. Al is het alleen maar een stukje mindset – iets doen wat niet prettig voelt, maar het toch toen – en de koude straal die me direct wakker maakt.
Conclusie: Hoe krijg ik (meer) rust in mijn hoofd?
Het antwoord op de vraag: Hoe krijg ik (meer) rust in mijn hoofd? is voor iedereen anders.
Iedereen heeft andere behoeftes en wensen. Het is daarom belangrijk dat je goed naar jezelf kijkt en vervolgens bepaalde gewoontes toepast die jou rust kunnen brengen. Bovenstaande tips en stappen kunnen je daarbij helpen, maar uiteindelijk weet je zelf wat bij jouw behoeftes past. Een koude douche is bijvoorbeeld niet voor iedereen :-).
Gun jezelf de tijd om erachter te komen hoe jij rust kunt gaan vinden in je hoofd. Laat je in de tussentijd niet teveel beïnvloeden door anderen en het allerbelangrijkste: geniet! Probeer zoveel mogelijk te lachen, want uiteindelijk is geluk een van de mooiste dingen die er bestaat.
Ps: het is nu 19:55 de dag erna, toch een iets beter tijdstip om een artikel af te ronden ;-).
