Het hebben van stress is tegenwoordig het nieuwe normaal. Er zijn maar weinig mensen op die wereld die weinig tot geen stress ervaren. We zijn allemaal super druk en dit maakt het onmogelijk om even snel een rondje te wandelen, een yogales te volgen of naar een masseur te gaan. Gelukkig hoeft het verminderen van stress helemaal niet zoveel tijd te kosten. Wil jij drastisch de hoeveelheid stress in je leven verminderen? Lees dan dit artikel voor nuttige tips en oefeningen!
Persoonlijk heb ik er ook echt wel moeite mee om mijn stress te beheersen. Voor velen klinkt dit mogelijk als aanstellerij, maar autorijlessen zijn voor mij een grote reden voor het ervaren van stress. De hele dag door, elke dag weer, had ik dat onderbuikgevoel omdat ik er binnen een week weer aan moest geloven.
Hier wilde ik natuurlijk wat aan veranderen. Ik merkte al snel dat ik niet meer kon genieten van de leuke dingen, omdat ik altijd afgeleid was door dat kleine beetje stress. Dagen mochten niet snel voorbij gaan, want voor ik het wist, moest ik weer in die lesauto stappen.
Vandaar dat ik me ben gaan focussen op het vinden van oplossingen.
In dit artikel bespreek onder andere de gevolgen van te veel stress en hoe je de hoeveelheid stress in je leven kan verminderen. Basically een samenvatting van hoe ik mijn stressprobleem drastisch verminderd heb dus.
Table of Contents
Wat zijn de gevolgen van te veel stress?
Stress kent vele vervelende gevolgen. Echter, één goede hoeveelheid stress kan ook juist voordelen met zich meebrengen.
Laten we de belangrijkste na- en voordelen eens gaan bespreken.
De nadelen van te veel stress
Stress kent zowel lichamelijke als mentale nadelen. In eerst instantie ga ik even in op de lichamelijke nadelen:
- Een van de belangrijkste negatieve gevolgen van stress is een slechte nachtrust. Een slechte nachtrust brengt namelijk zelf ook weer tientallen nadelen met zich mee zoals vermoeidheid en een slechtere weerstand.
- Je kunt ook last krijgen van je spieren, nek-, rug- en/of hoofdklachten zijn ook vaak voorkomend.
- Daarnaast kun je last krijgen van hartkloppingen.
- Ook je maag en je spijsvertering kunnen de dupe worden van te veel stress.
Daarnaast zijn er dus ook mentale klachten waar je last van kan krijgen wanneer je te veel stress ervaart:
- Je kunt je moeilijk concentreren.
- Daarnaast ben je continu aan het piekeren en heb je een opgejaagd gevoel.
- Mogelijk heb je nergens zin in.
- Je kunt ook last krijgen van angst- en/of paniekaanvallen.
- Moodswings.
- Ook kan je moeite hebben om dingen te onthouden.
Toch kent stress ook enkele voordelen
Echter, stress hoeft niet perse een negatief iets te zijn.
Denk bijvoorbeeld eens aan het volgende:
- Een gezonde hoeveelheid stress geeft jou een motivatie boost waardoor je dus sneller geneigd bent om tot actie te komen!
- Ook kan je je juist energieker voelen wanneer jij stress ervaart.
- Een goede hoeveelheid stress in je leven is essentieel voor een gelukkig leven! Het helpt je namelijk enorm bij het nastreven van je levensdoelen.
Het doel is dus ook niet om stress voorledig uit je leven te verwijderen. Dit is ten eerste zo goed als onmogelijk, maar daarnaast ook ongezond.
Een beetje stress is goed voor iedereen. Echter, wanneer er spraken is van te veel stress waardoor je alle negatieve gevolgen hiervan ervaart, is het belangrijk om de hoeveelheid stress te verminderen.
Waarom is het verminderen van stress zo belangrijk?
Het antwoord op deze vraag spreekt mogelijk al voor zich, echter wil ik het graag toch nog even benoemen.
Hierboven benoemde ik al de nadelen van te veel stress. Wanneer jij minder stress ervaart, zul je dus ook minder last hebben van deze nadelen. Je zult dus onder andere beter kunnen slapen, minder piekeren en beter kunnen concentreren.
Echter, een van de grootste redenen die ik voor mijzelf kan bedenken is het volgende.
Door stress te verminderen, kun jij je beter focussen op je doelen en het creëeren van jouw ideale leven
Te veel stress staat in de weg van het behalen van je doelen. Hierdoor kan het erg moeilijk zijn om je gelukkig te voelen. Dit is natuurlijk super zonde en absoluut niet ideaal.
Wanneer jij niet genoeg slaapt, je onmogelijk kunt focussen op iets en nergens zin in hebt, zal je erg veel moeite hebben om productief aan de slag te gaan. Daarnaast zal je mogelijk geen eens energie hebben om je sociale bezigheden op peil te houden. Ook dit doet zeker iets met je mentale gezondheid.
Een gezonde mindset is essentieel voor een lang en gelukkig leven. En productiviteit, positiviteit en ook stress, spelen hier grote rollen in.
Zoals gezegd is een gezonde hoeveelheid stress juist nodig om je doelen te behalen. Echter, wanneer jij overstroomt met stress, zijn alle positieve gevolgen hiervan totaal verdwenen.
Tips en oefeningen om stress te verminderen
Oke, het lijkt me duidelijk nu toch? Te veel stress is niet goed.
Laten we dan nu overgaan naar de tips en oefeningen om stress te verminderen.
Adem in, adem uit
Ademhalingsoefeningen kunnen jou enorm helpen om tot rust te komen. Doet hoeft geen sessie te zijn van 10 minuten. Enkel 10 keer diep in en uit ademen kan je al enorm helpen om stress te verminderen.
Geloof je me niet? Probeer het eens uit!
Koop een dagboek
Als je er al eentje hebt, hoef je er natuurlijk niet eentje kopen. Echter, het kan super erg helpen om je gedachtes uit te schrijven. Relativeer je gedachtes eens door ze op papier te zetten.
Hier kan je super veel van leren.
Voor velen werkt het zeer ontspannen om zo nu en dan eens met jezelf in gesprek te gaan. Mogelijk kom je tot nieuwe inzichten.
Persoonlijk gebruik ik onder andere het 6 minuten dagboek. Hierin schrijf ik o.a. elke dag kort op waar ik dankbaar voor ben, de hoogtepunten van die dag, en hoe ik van vandaag een goede dag ga maken. Echter, gewoon een schriftje kopen van de Action kan natuurlijk ook al de oplossing zijn :-)!
>>> Meer lezen over het 6 minuten dagboek? Lees dan hier mijn review!
Weet je waarom je zo gestrest bent?
Zo ja, dan top! Probeer uit te zoeken voor jezelf waarom dit zo is.
Heb je een toets volgende week? Staat er een sollicitatie op de agenda? In dit geval is een beetje gezonde spanning en hoeveelheid stress natuurlijk heel normaal. Je weet ook dat deze stress weer over zal gaan zodra deze evenementen gepasseerd zijn.
Ben je bijvoorbeeld continu gestrest omdat je het gevoel hebt dat je jezelf tegenover iemand anders moet bewijzen? Of stress je dat je te weinig aandacht geeft aan je vrienden. Dit zal helaas niet zo snel passeren mits je er niet aan werkt.
Door jouw stress te evalueren kan jij gericht op zoek naar een oplossing.
Noteer wat echt belangrijk is en maak je doelen realistisch
Wat vind jij nou echt belangrijk in het leven?
Wat wil jij bereiken?
Welke doelen heb jij voor jezelf vastgesteld? Zijn deze doelen realistisch? Gun jezelf de tijd om dingen te bereiken. Werk consistent, maar niet te hard.
Daag jezelf uit, maar zorg er wel voor dat het haalbaar blijft. Minder belangrijke dingen hoef je dus zeker niet als prioriteit te zien. Focus je op wat je écht belangrijk vind.
Beweeg! Maak een wandeling, ga hardlopen of een rondje fietsen!
Misschien heb je er totaal geen behoefte aan wanneer jij in je stress piek zit, echter het is bewezen dat bewegen een ideaal medicijn kan zijn voor stress.
Zo komen bijvoorbeeld duursporten met een matige inspanning van 30 tot 60 minuten endorfine en serotonine vrij. Dit zijn stress reducerende hormonen die zorgen voor dat super fijne, relaxte after workout gevoel. Hoogstwaarschijnlijk weet je wel waar ik het over heb.
Ook op de lange termijn is sporten een zeer goed idee, ook wanneer het gaat om het verminderen van stress. Met sporten train je namelijk ook de afgifte van stresshormonen. Hierdoor kan je lichaam beter met nieuwe stressmomenten omgaan.
Ook gezonde voeding kan helpen bij het verminderen van stress
Velen onder ons zijn echte stress eters. Persoonlijk ben ik er een van.
Echter, is het juist op dit soort momenten extra belangrijk om op te letten wat je allemaal in je mond stopt.
Zo zijn er producten die je oprecht kunnen helpen bij het verminderen van stress.
Voorbeelden hiervan zijn:
- Walnoten, amandelen of pindakaas.
- Havermout.
- Pure chocolade.
- Groene bladgroentes.
- Verschillende soorten fruit zoals bananen en blauwe bessen.
- Kruidenthee kan ook zeer rustgevend werken.
Probeer in ieder geval zo clean mogelijk te eten. Belangrijke voedingstoffen om binnen te krijgen om stress te verminderen zijn onder andere magnesium en omega 3.
Zoek zo nu en dan wat afleiding op en rust lekker uit
Kijk een leuk YouTube filmpje, zet een rustgevend muziekje op of ga even langs bij je ouders.
Probeer niet continu bezig te zijn met je eigen gedachtes en problemen. Je hoeft ook niet 100% van de tijd productief te zijn of je zorgen te maken over het feit dat je niet productief bezig bent.
Soms is het juist goed om jezelf even af te leiden en je rust te vinden. Ja, ook wanneer je zelf vindt dat je dit niet verdiend hebt.
Stress verminderen met de cursus: mindfulness voor het dagelijks leven
Word jij liever begeleid tijdens het hele proces om weer lekker in je vel te gaan zitten? Dan kan deze cursus van Happy with Yoga Academy wel eens wat voor jou zijn.
Deze cursus focust zich niet alleen op het verminderen van stress, maar neemt totale Mindfulness onder de loop. Waarom is dit zo belangrijk vraag je je mogelijk af?
Zoals Happy with Yoga Academy zelf meldt, kent Mindfulness vele voordelen:
- Ten eerste minder stress en betere emotionele balans.
- Hierdoor ben je dus beter in staat om betere beslissingen te maken.
- Een betere focus en concentratie.
- Je kunt beter slapen.
- Je hebt meer controle over het autonome zenuwstelsel.
- Ook zal je je gelukkiger voelen.
- Tenslotte kun je ook een toename in creativiteit opmerken.
De cursus neemt je elke dag mee voor 8 weken lang. Door middel van dagelijkse korte opdrachten zullen zij jou helpen om bovenstaande voordelen te realiseren.
