Verbeter met deze 14 tips direct je concentratie!

Heb jij tijdens je werk, studie of andere bezigheden continu een gebrek aan focus? Wil jij graag je doelen bereiken, maar raak je toch steeds weer afgeleid waardoor je je taken niet afkrijgt? Je bent zeker niet de enige! Mede hierom heb ik besloten een artikel te schrijven met alle tips en tricks voor het verbeteren van je concentratie.

Zelf had ik tot kort geleden ook veel moeite om me te concentreren. Persoonlijk heb ik ambitieuze doelen, maar ik had moeite om effectief en gefocust aan deze doelen te werken. Ik keek vaak series tijdens mijn werk of ik zat op social media terwijl ik eigenlijk gepland had om een artikel te typen. Hierdoor was ik altijd een stuk minder productief dan ik had kunnen zijn.

Na het toepassen van onderstaande tips heb ik hier een goede balans in gevonden.

Bekijk zelf welke tips je wilt gaan toepassen. Zelf hanteer ik ze ook niet allemaal. Echter, na het toepassen van een groot deel van onderstaande tips zie ik grote verbeteringen wat betreft mijn motivatie, concentratie en focus.

Ontwikkel een productieve ochtendroutine

Dit hoeft echt niet al om 05:00 uur ’s ochtends. Bedenk hoeveel tijd je nodig hebt ’s ochtends en ga net een kwartier eerder je bed uit. Hierdoor heb je in de ochtend ineens 15 minuten de tijd om je dag te starten.

Er zijn voldoende bewezen voordelen van een productieve ochtendroutine om dit in ieder geval maar eens uit te proberen. Voorbeelden van voordelen van een productieve ochtendroutine zijn onder andere:

• Het vermindert stress
• Het vergroot je productiviteit over de hele dag
• Je besteed meer tijd aan jezelf
• Hoogstwaarschijnlijk ontbijt je gezonder

Daarnaast ligt het er natuurlijk heel erg aan hoe jij je ochtendroutine gaat vullen. Kies jij ervoor om elke ochtend je dag te plannen? Om te sporten of om elke ochtend even wat punten te noteren in een dagboek (het 6 minuten dagboek is hiervoor zeker een aanrader), dan zou je hier ook grote voordelen uit gaan halen.

Meer weten over het 6 minuten dagboek?

Lees hier mijn ervaringen met het 6 minuten dagboek

Weet waar je het voor doet

Dit is ook super belangrijk om gemotiveerd en gefocust te blijven.

Schrijf eens een keer goed uit wat je precies wilt bereiken. Waarom doe jij wat je nu aan het doen bent en sta je hier wel volledig achter?

Vragen die jij jezelf kan stellen zijn bijvoorbeeld:

• Wat vind je belangrijk in je leven?
• Waar kun je van genieten? Op welke momenten voel jij je gelukkig
• Hoe zie je je leven over 1, 5 of 10 jaar? Wat wil je graag bereikt hebben? Wat kan ik nu al doen om dit voor elkaar te krijgen?

Wil je bijvoorbeeld vrijer gaan leven en voldoende geld verdienen? Richt je hier dan op en maak hier prioriteit van.

Dit soort vragen stellen aan jezelf, kan je helpen in zien wat jij nou precies wilt bereiken in je leven. Als je dit eenmaal weet kan je een stappenplan gaan bedenken. Als je weet waarom en waarvoor je iets doet, zal je motivatie hoger zijn. Hierdoor kan je je beter concentreren.

Houd hierbij de volgende kernvragen aan:

1. Waar wil je naartoe? (doel)

2. Waar sta je nu? (startpunt)

3. Wat staat er tussen jou en je doel in? Dus wat houdt je tegen en wat heb je nodig om daar te komen waar je wilt zijn? (obstakels)

Master Your Mindset, Leef Je Mooiste Leven; geschreven door Michael Pilarczyk,

>>> Op zoek naar jouw levensdoel? In dit artikel deel ik tips hoe jij jouw levensdoel kunt ontdekken: Wat is mijn levensdoel? Leef je leven voluit!

Maak to do lijstjes

Ik benoemde het al kort in het eerste punt. Het plannen van je dag is zeer belangrijk voor productiviteit en focus. Weet wat je wilt en wat je hiervoor moet doen. Door met een plan de dag te starten, heb je de eerste stap van een productieve dag al gezet.

Een to-do lijst kan gevuld zijn met schoonmaakklusjes, maar ook met werk to-doetjes of studieplannen.

Het werkt natuurlijk het beste als je dit aan het begin van je dag doet. Echter, mocht je om 19:00 uur ineens op zo’n punt komen van ‘oh nee uh, ik moet echt nog dit en dit en dit doen’. Maak dan vooral even een to-do lijstje.

Elke keer wanneer jij weer een blokje kan afvinken, zal jij je goed voelen hierover. Dit stimuleert en motiveert je weer om door te gaan.

Splits taken op

Als je ooit al eens een to-do lijstje gemaakt hebt, dan herken je het vast wel.

Continu wanneer je weer een taak volbracht hebt, geeft dit je motivatie om met de volgende te beginnen.

Daarbovenop, wanneer een taak te groot is, zal je deze mogelijk met tegenzin (of niet) starten.

Zoek een manier van to-do lijstjes maken wat bij jou past. Persoonlijk houd ik er ook weer niet van om te specifiek in te gaan op bepaalde taken. Hierdoor wordt de lijst te lang en overweldigend als je het mij vraagt. Hieronder vind je een voorbeeld van hoe mijn lijstjes er uitgezien hebben, en hoe ik ze tegenwoordig uitschrijf.

Persoonlijk merk ik grote verbeteringen, maar doe vooral wat het beste bij jou werkt :-).

Markeren, kleuren en schattingen

Aan de rechterkant heb ik de belangrijkste taak/taken gemarkeerd en heb ik de verwachte tijd erbij gezet die ik nodig heb om de taken te volbrengen. Ik noteer mijn taken nog steeds in stapjes, echter, kies ik er wel voor alleen taken op te splitsen die ik het belangrijkste vind. Hierdoor wordt de lijst niet al te lang, maar kan ik wel alsnog bijhouden welke taken ik succesvol heb afgerond die dag.

Door de geschatte tijden erbij te zetten, kan ik van te voren een inschatting maken of mijn doelen van die dag realistisch zijn. Zelf werk ik naast mijn website ook nog fulltime. Ik ben dus ongeveer 8 á 9 uur ‘kwijt’ op een dag hieraan waardoor ik de uren zo effectief mogelijk wil inplannen.

Een dag planner of een weekplanner kan je helpen een mooi overzicht te maken van je taken.

Focus je op één taak tegelijk

Ondanks dat multitasken misschien klinkt als de perfecte oplossing, is het tegenovergestelde waar.

Niemand kan zich volledig focussen op twee taken tegelijk. Ons brein kan maar één ding actief beslissen en maar één taak selecteren als prioriteit. Daarnaast, steeds wanneer jij van taak wisselt, moet je weer op gang komen. Ook dit kost steeds weer tijd en energie. Je zal dus vermoeider en minder productief zijn wanneer je probeert te multitasken .

Focus dus op één taak tegelijk. Begin met de belangrijkste taak, aangezien je aan het begin van de dag nog de meeste energie hebt hiervoor. Werk zo vervolgens het to-do lijstje van vandaag af.

Zorg voor zo min mogelijk afleiding

Een andere tip voor een betere concentratie is hoogstwaarschijnlijk vanzelfsprekend: zorg voor zo min mogelijk afleiding.

Ruim je werkplek op, leg je mobiel aan de kant en laat je niet afleiden door je omgeving.

Naast afleiding van buitenaf, probeer ook interne prikkels te minimaliseren. Voorbeelden hiervan zijn een een volle blaas, een lege maag of hoofdpijn. In deze gevallen zou je automatisch afgeleid raken en je focussen op deze ongemakken.

Zet wat muziek op voor een betere concentratie

Zet een timer en neem pauzes

Wanneer jij een enorme to-do lijst voor jezelf hebt opgesteld, ben je mogelijk van plan hier de volledige dag hard aan te werken. Je wilt doorwerken totdat je minstens 1, maar het liefste alle taken volbracht hebt.

Echter, uit onderzoek blijkt, dat het zeer belangrijk is om voldoende pauzes te namen tussendoor.

Hierdoor behoud je makkelijker focus.

Heb jij dus echt veel moeite met concentreren (die kans is aanwezig aangezien je dit artikel leest) zet dan eens een timer van bijvoorbeeld een half uur. Na een half uur neem je even 10 minuten rust.

Op deze manier maak je het een stuk haalbaarder en laagdrempeliger voor jezelf om daadwerkelijk productief te zijn in de halve uren die hiervoor bedoeld zijn. Daarnaast geef je je brein de kans om ook even tot rust te komen.

Zoek zelf uit welke tijden het beste bij jou passen. Dit kan een uur zijn, maar ook 20 minuten.

Wil je je pauzes helemaal optimaal gebruiken? Loop dan even een rondje buiten door het bos. Nu is dit hoogstwaarschijnlijk niet altijd haalbaar. Echter, enkel 40 seconde kijken naar natuurlijk groen, kan je concentratievermogen al verbeteren.

Koop een plant

Hierbij kom ik dus ook meteen bij mijn volgende tip: koop planten!

Groen om je heen is super goed voor je concentratie. Een wandeling door het bos is natuurlijk ook altijd een goed idee, maar ook alleen al het kijken naar planten of in ieder geval groen uit de natuur kan je concentratievermogen al aanzienlijk vergroten.

Ga dus helemaal los en verbouw jouw werkplek tot een echte jungle :-)!

Houd zoveel mogelijk een actieve houding aan

Een andere en relatief makkelijk toepasbare tip voor een betere concentratie is om je houding in de gaten te houden. Zit rechtop met je benen in een hoek van 90 graden. Door een actievere houding aan te houden, ben je sneller geneigd ook daadwerkelijk actief te gaan werken.

Beweeg voldoende

Zowel tijdens het werk als in het algemeen is voldoende beweging heel erg belangrijk. Naast dat het goed is voor je gezondheid, zorgt het er ook voor dat je je beter kan concentreren. Het maakt oprecht niet uit wat voor een bewegingen je uitvoert.

Je kan wat krachtoefeningen doen, eventjes dansen of jongleren. Slechts 10 minuten heb je nodig om de positieve gevolgen op je concentratie al te merken.

Kies een vorm van beweging die voor jou het meest haalbaar is.

Waarom helpt beweging dan eigenlijk voor het verbeteren van je concentratie? Door het sporten stroomt er meer bloed, en dus meer zuurstof en voedingsstoffen, naar je hersenen. Dit zorgt ervoor dat zowel je concentratie als je werkgeheugen verbeterd. Daarnaast worden hierdoor onbelangrijke prikkels ook beter onderdrukt wat weer minder afleiding als gevolg heeft..

Ook zorgt beweging ervoor dat de geleiding tussen zenuwcellen makkelijker gaat omdat er meer zenuwcellen worden aangemaakt en er meer verbindingen gevormd worden.

De belangrijkste conclusie is dus in ieder geval: door voldoende te bewegen tussendoor kan je het beste je focus behouden en informatie onthouden.

Doe aan yoga en mediteer om je concentratie te verbeteren

Focus en concentratie is iets wat je kan oefenen. Binnen zowel yoga als meditatie is focus heel erg belangrijk. Je focust je op je ademhaling, op het positieve, op dingen die je belangrijk vind, etc.. Met behulp van zowel yoga als meditatie kan je focus trainen. Door je continu te focussen en dit te herhalen, zal je uiteindelijk merken dat je buiten yoga of meditatie om, ook beter gefocust bent.

Kijk anders eens naar de cursus Mindfulness voor het Dagelijkse leven – Happy with Yoga. Deze cursus is een stappenplan die je dagelijks kan toepassen om bewuster te gaan leven, meer rust te ervaren en minder vaak gestrest te zijn.

Eet genoeg en gezond

Het is zeer belangrijk dat je voldoende eet. Je lichaam heeft nou eenmaal gedurende de hele dag energie nodig, aangezien het ook continu energie verbrand. Elke beweging, elke ademhaling, letterlijk alles kost energie. Het is dus essentieel dat je je voorraad bij blijft vullen als je energiek wilt blijven. Wat we natuurlijk willen als we ons moeten concentreren.

Gezond eten zorgt voor meer energie en minder suikerdips. Ik ga je nu heus niet vertellen dat je nooit meer iets lekkers mag eten, maar maak hier wel bewuste keuzes in. Wanneer jij iets suikerrijks nuttigt, zal je hier voor een korte tijd energiek door voelen. Echter, snel hierna zul je deze energie weer kwijt zijn. Hierdoor heb je direct al weer zin in iets suikerrijks, zoals snoep of koek.

Kies daarom regelmatig voor een gezonde snack of maaltijd. Denk (als het om energie gaat) hierbij aan producten die ijzer, vitamine C en vitamine B12 bevatten. Vitamine C zorgt ervoor dat ijzer beter opgenomen wordt. Dit is belangrijk omdat voldoende ijzer essentieel is om je energiek te voelen. Ook vitamine B12 zal je een ‘energieboost’ geven gedurende de dag.

Zoek dus vooral even op welke producten handig zijn om te eten. Hieronder zal ik wel een aantal voorbeelden alvast benoemen:

• IJzer vind je veel in rund- of lamsvlees, volkorenproducten, noten, peulvruchten en spinazie.
• Vitamine C vind je veel in veel fruit en groentesoorten en aardappelen.
• Vitamine B12 vind je veel terug in dierlijke producten zoals melkproducten, vleeswaren, vis en eieren.

>>> Meer lezen over het verband tussen voeding en concentratie? Lees dan ook dit artikel: Direct je concentratie verbeteren met voeding (9 tips)

Verbeter je slaapritme

Nog een van de belangrijkste concentratie tips is het krijgen van voldoende slaap. Een goed slaapritme zorgt ervoor dat je ’s nachts beter en dieper slaapt. Hierdoor ben je overdag uitgerust en productiever.

Probeer elke avond ongeveer even laat naar bed te gaan. Drink geen alcohol of cafeïne, in ieder geval niet later op de dag, en maak je slaapkamer zo donker mogelijk. Al deze punten kunnen je helpen om beter en sneller in slaap te vallen zodra je naar bed gaat.

Daar komt dan ook meteen mijn volgende punt. Ga voor 24:00 uur naar bed en probeer minstens 7, maar het liefst zelfs 8 uur slaap te pakken elke dag.

Verbeter je mindset en vergroot je concentratievermogen

Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dat gedaan, echter, het verbeteren van je mindset kan super grote en positieve veranderingen met zich mee brengen. Ook als het gaat om concentratie, focus en doorzettingsvermogen.

In dit artikel ga ik niet heel erg diep in op hoe je dit het beste aan kan pakken. Maar wanneer je bovenstaande concentratie tips volgt, zal je mindset ook al grote sprongen maken (indien dit nodig is). Zo is bijvoorbeeld voldoende beweging, gezonde voeding en een goede slaapritme van groot belang voor een betere mindset.

Wil je meer weten hierover? Dan raad ik je aan om een van de volgende boeken aan te schaffen: